Crosstrainer : workout cardio et entraînement musculaire

L'un des appareils cardio les plus connus en salle de sport, après le tapis de course, est sans aucun doute le crosstrainer. L'appareil est souvent utilisé par les visiteuses de la salle, mais on y voit aussi beaucoup d'hommes. Quels avantages le crosstraining offre-t-il par rapport aux autres machines et pour quels objectifs pouvez-vous utiliser le crosstrainer ? Vous le lisez ici.

Le crosstrainer

Le crosstrainer est un appareil cardio qui possède en bas un volant d'inertie, auquel sont fixées 2 plateformes qui tournent. En haut, il y a 2 poignées pour les bras. Pendant l'entraînement sur le crosstrainer, vous utilisez à la fois vos bras et vos jambes. Lorsque vous placez vos pieds sur ces plateformes et effectuez un mouvement de glissement vers l'avant, le crosstrainer se met en mouvement et les plateformes tournent. À ce moment, vous poussez avec vos bras contre les poignées, ce qui fait aussi bouger la partie supérieure du crosstrainer. Avec ces mouvements en bas comme en haut, les jambes et les bras sont mis en action pendant le crosstraining.

Avantages du crosstrainer

Avec le crosstrainer, vous pouvez brûler une quantité considérable de calories. Le haut et le bas du corps sont tous deux en action, et grâce aux réglages de résistance de l'appareil, vous pouvez augmenter l'intensité. Contrairement au tapis de course, le crosstrainer sollicite moins les genoux. Sur le tapis de course ou pendant la course à pied dehors, chaque pas est absorbé comme une sorte de « choc » sur les genoux. Avec le temps, cela peut provoquer des blessures, ce que l'on entend souvent chez les coureurs débutants.

Avec le crosstraining, vous n'avez pas ce problème. Vos jambes effectuent un mouvement circulaire, ce qui évite les coups ou les chocs sur les genoux. Cela rend l'appareil très adapté aux personnes qui ne peuvent pas courir à cause de problèmes de genoux ou aux personnes ayant des genoux fragiles. Enfin, c'est un bon appareil pour commencer lorsque vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous voulez bouger davantage.

Quels muscles entraînez-vous sur un crosstrainer

Le grand avantage du crosstrainer par rapport à la course à pied ou au vélo est qu'avec le crosstraining, vous entraînez tout votre corps. Donc vos bras, vos jambes et votre condition. Comme vous pouvez augmenter la résistance, vous pouvez aussi mettre davantage l'accent sur l'entraînement de vos muscles plutôt que sur votre condition. Les muscles que vous pouvez développer avec un crosstrainer sont les biceps, les triceps, les abdominaux, les quadriceps et les ischio-jambiers. Lorsque vous utilisez le crosstrainer dans le sens opposé, donc vers l'arrière, vous mettez plus l'accent sur les fessiers et entraînez les muscles des fesses. Vous n'obtiendrez pas un corps très musclé et sec uniquement avec le crosstrainer. Pour cela, vous créez trop peu de progressive overload et il y a peu ou pas d'hypertrophie. Si vous voulez réaliser une croissance musculaire, vous devrez vraiment travailler avec des poids. Mais vous pouvez très bien maigrir avec le crosstrainer.

Maigrir avec le crosstrainer

Le crosstrainer est par excellence l'appareil cardio pour les personnes qui veulent perdre du poids. Comme le seuil d'accès de cet appareil est plus bas que celui de la course à pied et que vous entraînez tout votre corps dessus, il peut être une bonne solution pour la perte de poids. En une demi-heure, vous pouvez facilement brûler environ 500 calories, selon l'intensité. Cela équivaut à une demi-heure de course à une vitesse de 10 kilomètres par heure.

D'ailleurs, la manière la plus simple de perdre du poids est de manger moins, donc de consommer moins de calories que votre besoin calorique quotidien. Car qu'est-ce qui est plus simple : une demi-heure sur le crosstrainer ou une assiette de frites en moins ?