Crosstrainer: Cardio-Workout und Muskeln trainieren

Eines der bekanntesten Cardiogeräte im Fitnessstudio ist nach dem Laufband zweifellos der Crosstrainer. Das Gerät wird häufig von weiblichen Besuchern im Fitnessstudio genutzt, aber auch viele männliche Besucher trifft man auf diesem Gerät an. Welche Vorteile bietet Crosstraining im Vergleich zu anderen Geräten und für welche Ziele kannst du den Crosstrainer nutzen? Das liest du hier.

Der Crosstrainer

Der Crosstrainer ist ein Cardiogerät, das unten ein Schwungrad hat, an dem 2 Trittflächen befestigt sind, die sich drehen. Oben befinden sich 2 Griffe für die Arme. Beim Training auf dem Crosstrainer nutzt du sowohl deine Arme als auch deine Beine. Wenn du mit den Füßen auf diesen Trittflächen stehst und eine nach vorn schiebende Bewegung machst, setzt sich der Crosstrainer in Bewegung und die Trittflächen drehen sich. In diesem Moment drückst du mit den Armen gegen die Griffe, wodurch sich auch der obere Teil des Crosstrainers mitbewegt. Mit diesen Bewegungen unten und oben werden Beine und Arme beim Crosstraining aktiviert.

Vorteile des Crosstrainers

Mit dem Crosstrainer kannst du eine beträchtliche Menge Kalorien verbrennen. Sowohl dein Ober- als auch dein Unterkörper sind aktiv, und mithilfe der Widerstandseinstellungen am Gerät kannst du die Intensität erhöhen. Der Crosstrainer ist im Gegensatz zu einem Laufband weniger belastend für die Knie. Auf dem Laufband oder beim Laufen draußen wird jeder Schritt wie eine Art Schlag auf die Knie abgefangen. Das kann mit der Zeit zu Verletzungen führen. Das hört man häufig bei Laufanfängern.

Beim Crosstraining hast du dieses Problem nicht. Du machst mit den Beinen eine kreisende Bewegung, wodurch keine Schläge oder Stöße auf die Knie kommen. Das macht das Gerät sehr geeignet für Menschen, die wegen Knieproblemen nicht laufen können, oder für Menschen mit schwachen Knien. Schließlich ist es ein gutes Gerät für den Einstieg, wenn du noch nie zuvor Sport gemacht hast und dich mehr bewegen möchtest.

Welche Muskeln trainierst du auf einem Crosstrainer?

Der große Vorteil des Crosstrainers gegenüber Laufen oder Radfahren ist, dass du beim Crosstraining deinen ganzen Körper trainierst. Also deine Arme, deine Beine und deine Kondition. Da du den Widerstand erhöhen kannst, kannst du den Fokus auch stärker auf das Training deiner Muskeln statt auf deine Kondition legen. Die Muskeln, die du mit einem Crosstrainer entwickeln kannst, sind dein Bizeps, dein Trizeps, deine Bauchmuskeln, deine Quadrizeps und deine Hamstrings. Wenn du den Crosstrainer in entgegengesetzter Richtung nutzt, also rückwärts, legst du mehr Fokus auf dein Gesäß und trainierst die Gesäßmuskeln. Einen wirklich sehr muskulösen und definierten Körper wirst du vom Crosstrainer nicht bekommen. Dafür erzeugst du zu wenig Progressive Overload und es findet kaum bis keine Hypertrophie statt. Wenn du Muskelwachstum erreichen möchtest, musst du wirklich an die Gewichte. Aber mit dem Crosstrainer kannst du sehr gut abnehmen.

Abnehmen mit dem Crosstrainer

Der Crosstrainer ist das Cardiogerät schlechthin für Menschen, die Gewicht verlieren möchten. Weil die Einstiegshürde bei diesem Gerät niedriger ist als beim Laufen und du auf diesem Gerät deinen ganzen Körper trainierst, kann es eine gute Lösung für Gewichtsverlust sein. In einer halben Stunde kannst du je nach Intensität leicht etwa 500 Kalorien verbrennen. Das entspricht einer halben Stunde Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 Kilometern pro Stunde.

Übrigens ist die einfachste Art, Gewicht zu verlieren, weniger zu essen und damit weniger Kalorien aufzunehmen als deinen täglichen Kalorienbedarf. Denn was ist einfacher: eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer oder ein Teller Pommes weniger?