Elíptica: cardio workout y entrenamiento muscular

Uno de los aparatos de cardio más conocidos del gimnasio, después de la cinta de correr, es sin duda la elíptica. El aparato suele ser utilizado por las visitantes femeninas del gimnasio, pero también encontrarás a bastantes visitantes masculinos en esta máquina. ¿Qué beneficios ofrece entrenar en la elíptica frente a otras máquinas y para qué objetivos puedes usarla? Aquí lo lees.

La elíptica

La elíptica es un aparato de cardio que tiene en la parte inferior un volante de inercia, con 2 plataformas que giran. En la parte superior hay 2 manillares para los brazos. Al entrenar en la elíptica utilizas tanto los brazos como las piernas. Cuando te colocas con los pies sobre estas plataformas y haces un movimiento deslizante hacia delante, la elíptica se pone en marcha y las plataformas empiezan a girar. En ese momento empujas con los brazos contra los manillares y así también se mueve la parte superior de la elíptica. Con estos movimientos, tanto en la parte inferior como en la superior, las piernas y los brazos se activan durante el entrenamiento en la elíptica.

Beneficios de la elíptica

Con la elíptica puedes quemar bastantes calorías. Tanto tu tren superior como tu tren inferior están en acción y, con ayuda de los ajustes de resistencia del aparato, puedes aumentar la intensidad. A diferencia de la cinta de correr, la elíptica carga menos las rodillas. En la cinta de correr o al correr fuera, cada paso se recibe como una especie de ‘golpe’ sobre las rodillas. Con el tiempo, esto puede provocar lesiones. Es algo que se oye mucho en corredores principiantes.

Al entrenar en la elíptica no tienes ese problema. Haces un movimiento circular con las piernas, por lo que no llegan golpes ni impactos a las rodillas. Esto hace que el aparato sea muy adecuado para personas que no pueden correr por problemas de rodilla o para personas con rodillas débiles. Por último, es una buena máquina para empezar cuando nunca antes has hecho deporte y quieres moverte un poco más.

Qué músculos entrenas en una elíptica

La gran ventaja de la elíptica frente a correr o montar en bicicleta es que, al entrenar en ella, trabajas todo el cuerpo. Es decir, tus brazos, tus piernas y tu condición física. Como puedes aumentar la resistencia, también puedes poner más foco en entrenar tus músculos en lugar de tu condición física. Los músculos que puedes desarrollar con una elíptica son tus biceps, triceps, abdominales, quadriceps y hamstrings. Cuando usas la elíptica en la dirección contraria, es decir, hacia atrás, pones más foco en los glúteos y entrenas los músculos glúteos. No vas a conseguir un cuerpo muy musculado y definido con la elíptica. Para eso creas demasiado poca progressive overload y apenas se produce hipertrofia, o ninguna. Si quieres lograr crecimiento muscular, tendrás que trabajar con pesas. Pero sí puedes adelgazar perfectamente con la elíptica.

Adelgazar con la elíptica

La elíptica es, por excelencia, el aparato de cardio para personas que quieren perder peso. Como la barrera de entrada de este aparato es más baja que la de correr y porque en él entrenas todo el cuerpo, puede ser una buena solución para la pérdida de peso. Durante media hora puedes quemar fácilmente unas 500 calorías, dependiendo de la intensidad. Esto equivale a media hora corriendo a una velocidad de 10 kilómetros por hora.

Por cierto, la forma más sencilla de perder peso es comer menos y, por tanto, ingerir menos calorías que tu necesidad calórica diaria. Porque, ¿qué es más fácil: media hora en la elíptica o un plato de patatas fritas menos?