Courir sur le tapis de course comme workout cardio
Un sport qui gagne à nouveau pas mal en popularité ces dernières années est la course à pied. En tant que sportif, vous pouvez la pratiquer en plein air mais aussi en salle de sport sur le tapis de course. Que vous détestiez le plein air ou que vous trouviez plus confortable de faire du sport dans une gym, le tapis de course vous permet de simuler la course à pied. Parmi tous les exercices cardio, c'est avec la course à pied que vous brûlez le plus de calories, selon une étude publiée dans Sports and Excersize. Et saviez-vous que cet appareil n'avait même pas été conçu à l'origine pour les humains ?
Le tapis de course
Le tout premier tapis de course date de 1875 et avait été construit pour les chevaux. À l'époque, on travaillait avec de très grands moulins et, en plaçant des chevaux sur un tapis de course, ceux-ci pouvaient participer au fonctionnement de ces moulins. Ce n'est que bien plus tard, en 1952, qu'un professeur de l'Université de Washinton, Robert A. Bruce, a pensé que le tapis de course pouvait peut-être être intéressant non seulement pour les chevaux, mais aussi pour les humains.
Avec le tapis de course, la course en plein air est simulée. Comme presque tous les appareils cardio, vous pouvez aussi régler différents programmes et déterminer l'intensité sur le tapis de course. Vous déterminez l'intensité en inclinant le tapis de quelques degrés, ce qui rend la progression plus difficile.
Courir sur le tapis de course
Comme pour chaque entraînement, vous devez aussi faire un bon échauffement lorsque vous courez sur le tapis de course. Commencez donc calmement, en laissant à vos muscles et à votre système nerveux central les 5 premières minutes pour s'habituer à l'effort engagé. Selon vos préférences, vous pouvez ensuite augmenter l'intensité en courant plus vite ou en inclinant le tapis, ou vous pouvez suivre un programme d'entraînement déjà conçu. Choisissez toutefois un autre programme toutes les 4 semaines, car votre corps peut vite s'habituer à ces programmes.
Lorsque vous venez de commencer la course à pied, il est judicieux de le faire 2 fois par semaine. Faites-le avec au moins 2 jours de repos entre les jours d'entraînement. Si les 2 premières semaines se sont bien passées et que vous n'avez ni douleur ni gêne, vous pouvez augmenter l'intensité. Commencez par augmenter l'intensité, sous forme de rythme, de 10% une semaine sur deux. Les semaines intermédiaires, prolongez la durée de votre entraînement de 2 minutes.
Différence entre courir sur tapis de course et courir dehors
En plus d'un environnement varié, courir sur un tapis de course diffère de la course en plein air sur plusieurs points. Dans les deux cas, cela peut représenter une charge pour vos muscles, vos tendons et vos genoux, même si le tapis de course est un peu plus doux grâce à son amorti souvent meilleur. Mais ne partez pas trop vite et laissez aussi votre corps s'habituer au tapis de course.
La question de savoir s'il existe une différence entre faire du sport à l'intérieur ou à l'extérieur a récemment été publiée dans une étude.
En outre, il n'est pas obligatoire de porter des chaussures de running sur un tapis de course, mais c'est recommandé. Si vous regardez l'amorti du tapis, il est souvent un peu moins traumatisant que la course sur l'asphalte ou sur d'autres surfaces que vous rencontrez dehors. Mais cet amorti n'est souvent pas suffisant. De plus, vous voudrez peut-être un jour passer à l'extérieur et il est pratique que vos chaussures de running aient déjà été portées et faites.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
Avantages du tapis de course
• Charge moins lourde pour vos genoux, muscles et tendons grâce à un meilleur amorti
• Pas de vent de face ni d'autres obstacles
• Rythme et programme assez faciles à suivre
• Souvent plus frais, car vous n'êtes pas gêné par le soleil et la plupart des tapis ont une ventilation intégrée
• Il ne pleut pas dans la salle de sport
• Vous pouvez aussi vous entraîner à la maison sur un tapis de course, devant la TV
Inconvénients du tapis de course
• Environnement moins varié par rapport à la course en plein air
• Assez ennuyeux et monotone
• La technique sur un tapis de course est souvent différente de l'entraînement dehors
• Moins intensif que l'entraînement dehors
• Vous ne pouvez pas courir avec d'autres personnes sur un tapis de course
Entraînement fractionné sur le tapis de course
Une plainte souvent entendue à propos du tapis de course en salle de sport est qu'il peut être ennuyeux. Vous pouvez briser cela en en faisant un entraînement fractionné. Pendant un intervalle, vous pouvez vous entraîner plus court et plus intensément. Par exemple avec un intervalle de sprint :
Vous faites alors un échauffement, puis vous courez 5 minutes, que vous alternez avec 1 minute de sprint. Vous faites cela pendant une période de 15 minutes à une demi-heure. Lorsque votre condition s'améliore, vous pouvez réduire les durées de course de 5 minutes à par exemple 3 minutes.
Une autre variation que vous pouvez apporter consiste à varier le degré d'inclinaison. Là aussi, vous commencez par un court échauffement et courez 5 minutes à votre propre rythme. Ensuite, vous augmentez l'inclinaison et courez aussi 5 minutes avec cette inclinaison plus élevée. Vous alternez ainsi jusqu'à atteindre 20 ou 30 minutes.
Vous pouvez aussi combiner les premier et deuxième entraînements fractionnés. Donc d'abord sprinter, puis faire un intervalle en inclinaison.
Personal trainer ? Découvrez le logiciel tout-en-un pour l’entraînement et la nutrition !
Tout ce dont vous avez besoin pour rendre votre personal training encore plus personnalisé et automatiser votre activité.
Planifiez une démo et découvrez toutes les possibilités de FITsociety pour votre entreprise.
