Correr en la cinta como cardio workout

Un deporte que en los últimos años vuelve a ganar bastante popularidad es correr. Como deportista puedes practicarlo al aire libre, pero también en el gimnasio sobre la cinta de correr. Tanto si odias el aire libre como si te resulta más cómodo entrenar en un gym, con la cinta puedes simular la carrera. De todos los ejercicios de cardio, correr es el que más calorías quema, según un estudio publicado en Sports and Excersize. ¿Y sabías que este aparato en un principio ni siquiera fue construido para personas?

La cinta de correr

La primera cinta de correr data de 1875 y fue construida para caballos. En aquella época se trabajaba con molinos muy grandes y, al colocar caballos sobre una cinta, podían colaborar en el funcionamiento de esos molinos. Mucho más tarde, en 1952, un profesor de la Universidad de Washington, Robert A. Bruce, pensó que la cinta quizá no solo podía ser interesante para caballos, sino también para personas.
Con la cinta de correr se simula correr al aire libre. Igual que en casi todos los aparatos de cardio, en la cinta también puedes configurar distintos programas y determinar la intensidad. La intensidad la determinas inclinando la cinta unos grados, lo que hace más difícil avanzar.

Correr en la cinta

Como estás acostumbrado en cualquier entrenamiento, al correr en la cinta también debes hacer un buen warming up. Empieza, por tanto, con calma, dando a tus músculos y a tu sistema nervioso central los primeros 5 minutos para acostumbrarse al esfuerzo iniciado. Dependiendo de tus propias preferencias, puedes aumentar después la intensidad corriendo más rápido o inclinando la cinta, o puedes realizar un programa de entrenamiento previamente desarrollado. Eso sí, elige otro programa cada 4 semanas, porque tu cuerpo puede acostumbrarse rápidamente a estos programas.

Cuando acabas de empezar a correr, es prudente hacerlo 2 veces por semana. Hazlo con al menos 2 días de descanso entre los días de entrenamiento. Si has superado bien las primeras 2 semanas y no tienes dolor ni molestias, puedes aumentar la intensidad. Empieza aumentando la intensidad, en forma de ritmo, un 10% cada dos semanas. En las semanas intermedias, alarga la duración de tu entrenamiento en 2 minutos.

Diferencia entre correr en la cinta y al aire libre

Además de un entorno variado, correr en una cinta es diferente en varios aspectos a correr al aire libre. Para ambos se aplica que puede suponer una carga para tus músculos, tendones y rodillas, aunque la cinta es algo más suave por la amortiguación, que suele ser mejor. Pero no empieces demasiado fuerte y deja que tu cuerpo también se acostumbre a la cinta.

Si existe diferencia entre entrenar dentro o fuera se ha publicado recientemente en un estudio.

Además, no es obligatorio llevar zapatillas de running en una cinta, pero sí es recomendable. Si observas la amortiguación de la cinta, a menudo es algo menos exigente que correr sobre asfalto u otras superficies que encuentras fuera. Pero muchas veces esta amortiguación no es suficiente. Además, puede que algún día quieras dar el paso al exterior y es útil que tus zapatillas de running ya hayan sido usadas y domadas alguna vez.

Beneficios de la cinta

• Menor carga para rodillas, músculos y tendones gracias a una mejor amortiguación
• Sin viento en contra ni otros obstáculos
• Bastante claro en cuanto a ritmo y programa
• A menudo más fresco porque no sufres el sol y la mayoría de cintas tienen ventilación incorporada
• No llueve en el gimnasio
• También puedes entrenar en casa en una cinta, frente a la tv

Desventajas de la cinta

• Entorno menos variado en comparación con correr al aire libre
• Bastante aburrido y monótono
• La técnica en una cinta suele ser distinta a entrenar fuera
• Menos intensivo que entrenar fuera
• No puedes salir a correr con otras personas en una cinta

Entrenamiento intervalado en la cinta

Una queja frecuente sobre la cinta en el gimnasio es que puede ser aburrida. Puedes romper eso convirtiéndola en un entrenamiento intervalado. Durante un intervalo puedes entrenar durante menos tiempo y con más intensidad. Por ejemplo, con un intervalo de sprint:

Aquí haces un warming up y después corres 5 minutos, que alternas con 1 minuto de sprint. Lo haces durante un periodo de 15 minutos hasta media hora. Cuando tu condición mejora, puedes reducir los tramos de carrera de 5 minutos a, por ejemplo, 3 minutos.

Otra variación que puedes introducir es variar el grado de inclinación. También aquí empiezas con un breve warming up y corres 5 minutos a tu propio ritmo. Después aumentas la inclinación y corres también 5 minutos con la inclinación elevada. Alternas esto hasta completar 20 minutos o 30 minutos.

También puedes combinar el primer y el segundo entrenamiento intervalado. Es decir, primero sprintar y después hacer un intervalo de inclinación.