Condition cardiorespiratoire : plus que du simple cardio, un aperçu complet

Table des matières

• Qu’est-ce que l’entraînement cardio-respiratoire
• Idée reçue : "le cardio est la meilleure méthode pour perdre du poids"
• Pourquoi faire quand même du cardio ?
• Quand entraîner le cardio ?
• Déterminer son niveau personnel
• Avantages de l’entraînement cardio
• Résumé

Qu’est-ce que l’entraînement cardio-respiratoire

Ce que nous appelons couramment cardio vient en réalité d’un mot plus long : cardiorespiratoire. Cela désigne en fait une coopération entre deux systèmes du corps. Il s’agit à la fois du système circulatoire, auquel appartiennent le cœur et les vaisseaux sanguins, et du système respiratoire, dans lequel les poumons jouent un rôle majeur. L’entraînement cardio assure une coopération plus efficace entre ces deux systèmes, ce qui améliore la condition et la santé. Pendant l’entraînement cardio, c’est principalement le système énergétique aérobie qui est actif. De meilleurs résultats sont généralement obtenus par une personne bien entraînée à apporter autant d’oxygène que possible aux cellules musculaires et à le traiter efficacement. Beaucoup de cardio permet donc aussi d’améliorer progressivement l’absorption d’oxygène par le corps. Cela dépend toutefois aussi du rapport entre les différents types de fibres musculaires qu’une personne possède naturellement. Certains types de fibres musculaires (type I, "slow twitch") se prêtent très bien au cardio. Les personnes issues de pays réputés en marathon comme l’Éthiopie et le Kenya, par exemple, disposent proportionnellement de beaucoup de ces fibres musculaires.

Les programmes d’entraînement devraient idéalement viser les cinq composantes du fitness. La plus importante pour améliorer la santé et donc prévenir les maladies chroniques est toutefois l’entraînement cardiorespiratoire. Lorsque le temps manque, il est donc judicieux de choisir cette forme d’entraînement.

Idée reçue : "le cardio est la meilleure méthode pour perdre du poids"

On fait donc surtout du cardio pour améliorer la santé et l’endurance. Beaucoup, voire la plupart des gens, font cependant du cardio pour perdre du poids. Pendant le cardio, la graisse est effectivement utilisée par le corps comme carburant de préférence. Tant que votre alimentation n’est pas correcte, vous pouvez cependant faire du cardio tous les jours pour vous débarrasser de la nouvelle masse graisseuse. Avec la musculation, vous augmentez la masse musculaire. Le corps a ainsi besoin de plus de calories, ce qui fait qu’avec la même quantité de nourriture, vous produisez moins de graisse corporelle ou même commencez à en dégrader, parce que vous avez désormais besoin de plus que ce que vous consommez. Selon l’alimentation et les effets de la musculation, cela peut suffire à atteindre vos objectifs en matière de graisse corporelle sans devoir vous affamer ni passer tous les jours sur le tapis de course.

Lisez aussi l’article : Cardio avant ou après la musculation ?

Pourquoi faire quand même du cardio ?

Même si beaucoup de gens font du cardio pour une mauvaise raison, le cardio a bel et bien une grande valeur ajoutée. Parmi les cinq composantes du fitness, l’entraînement cardio est le meilleur entraînement pour améliorer la santé en général. Dans les recommandations sportives de 2008 pour les Américains, il était indiqué ceci : pour les adultes, il est recommandé d’être actif 150 minutes par semaine à intensité modérée (marche rapide), ou 75 minutes par semaine à haute intensité (jogging, course). Plus, c’est mieux, mais ce sont des recommandations minimales qui doivent déjà améliorer la santé. Dans l’exemple de 150 minutes par semaine d’activité à intensité modérée, il faudrait être actif cinq jours, 30 minutes par jour. Cela n’a toutefois pas besoin d’être une demi-heure continue par jour, car cet objectif peut aussi être atteint autrement. On peut par exemple choisir de faire deux séances quotidiennes de 15 minutes, 5 jours par semaine. Vous pouvez aussi choisir de répartir les 150 minutes sur les 7 jours de la semaine. D’autres exemples sont possibles, tant que les 150 minutes par semaine sont atteintes.

Quand entraîner le cardio ?

L’entraînement cardio utilise le système énergétique aérobie. Cela signifie que l’énergie est libérée en présence d’oxygène. Beaucoup d’activités de longue durée à intensité plus faible utilisent ce système énergétique.

Pour déterminer le niveau d’intensité, il est donc conseillé pendant l’entraînement cardio de regarder votre fréquence cardiaque. Il existe des formules spécifiques pour calculer votre zone de fréquence cardiaque idéale pour vous entraîner. C’est important, car si votre fréquence cardiaque reste sous votre zone d’entraînement idéale, vous obtenez peu ou très peu de résultats.