Kardiorespiratorische Fitness: Mehr als nur Cardio, ein vollständiger Überblick

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Herz-Kreislauf-Training
• Missverständnis: „Cardio ist die beste Methode zum Abnehmen“
• Warum Cardiotraining?
• Wann trainierst du Cardio?
• Persönliches Niveau bestimmen
• Vorteile des Cardiotrainings
• Zusammenfassung

Was ist Herz-Atem-Training?

Was wir umgangssprachlich Cardio nennen, kommt eigentlich von einem längeren Wort namens Cardio-Respiratory. Dies stellt tatsächlich eine Zusammenarbeit zwischen zwei Körpersystemen dar. Sowohl das Kreislaufsystem, zu dem Herz und Blutgefäße gehören, als auch das Atmungssystem (Atmungssystem), in dem die Lunge eine wichtige Rolle spielt. Cardiotraining sorgt für eine effizientere und effektivere Zusammenarbeit dieser beiden Systeme, was zu einer Steigerung von Fitness und Gesundheit führt. Beim Cardiotraining ist es hauptsächlich so aerobes Energiesystem aktiv. Bessere Ergebnisse erzielt im Allgemeinen jemand, der am besten darin geschult ist, möglichst viel Sauerstoff zu den (Muskel-)Zellen zu bringen und diese effizient zu verarbeiten. Viel Cardiotraining sorgt dafür, dass sich die Sauerstoffaufnahme im Körper weiter verbessert. Allerdings hängt dies auch vom Verhältnis der verschiedenen Muskelfasertypen ab, über die ein Mensch von Natur aus verfügt. Einige Muskelfasertypen (Typ I, „langsam kontrahierend“) eignen sich sehr gut für Cardio. Menschen aus erfolgreichen Marathonländern wie Äthiopien und Kenia verfügen beispielsweise über relativ viele dieser Muskelfasern.

Trainingsprogramme sollten idealerweise auf alle fünf Fitnesskomponenten abzielen. Der wichtigste Faktor zur Verbesserung der Gesundheit und damit zur Vorbeugung chronischer Krankheiten ist jedoch das Training der Herz-Kreislauf-Funktion. Wenn Sie wenig Zeit haben, ist es daher sinnvoll, diese Trainingsform zu wählen.

Missverständnis: „Cardio ist die beste Methode zum Abnehmen.“

Cardio wird hauptsächlich zur Verbesserung der Gesundheit und Ausdauer durchgeführt. Allerdings machen viele, wenn nicht die meisten Menschen Cardiotraining, um Gewicht zu verlieren. Beim Cardiotraining wird Fett tatsächlich als bevorzugte Energiequelle des Körpers genutzt. Solange Ihre Ernährung jedoch nicht stimmt, können Sie jeden Tag Cardio machen, um die neue Fettmasse zu verlieren. Krafttraining erhöht die Muskelmasse. Dadurch benötigt der Körper mehr Kalorien, was bedeutet, dass Sie bei gleicher Nahrungsmenge weniger Körperfett produzieren oder sogar Körperfett abbauen, weil Sie nun mehr benötigen, als Sie zu sich nehmen. Abhängig von der Ernährung und den Auswirkungen des Krafttrainings kann dies ausreichen, um Ihre Körperfettziele zu erreichen, ohne dass Sie täglich hungern oder auf dem Laufband stehen müssen.

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Warum Cardiotraining?

Auch wenn viele Menschen aus den falschen Gründen Cardiotraining betreiben, hat Cardiotraining doch einen großen Mehrwert. Von den fünf Fitnesskomponenten ist Cardiotraining das beste Training zur Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen. In den Übungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2008 heißt es: Erwachsenen wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität (zügiges Gehen) oder 75 Minuten pro Woche mit hoher Intensität (Joggen, Laufen) aktiv zu sein. Mehr ist besser, aber das sind Mindestrichtlinien, die bereits die Gesundheit verbessern sollten. Wenn man beispielsweise 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität aktiv ist, wäre man fünf Tage lang 30 Minuten pro Tag aktiv. Dies muss jedoch nicht unbedingt eine halbe Stunde pro Tag sein, denn dies kann auch auf andere Weise erreicht werden. Sie können sich beispielsweise auch dafür entscheiden, zweimal täglich an fünf Tagen in der Woche eine 15-minütige Sitzung durchzuführen. Sie können sich beispielsweise auch dafür entscheiden, 150 Minuten auf 7 Tage in der Woche aufzuteilen. Auch andere Beispiele sind möglich, sofern die 150 Minuten pro Woche erreicht werden.

Wann trainierst du Cardio?

Cardiotraining nutzt das aerobe Energiesystem. Das bedeutet, dass bei Anwesenheit von Sauerstoff Energie freigesetzt wird. Viele Aktivitäten mit langer Dauer und geringerer Intensität nutzen dieses Energiesystem.

Um die Intensität zu bestimmen, ist es daher ratsam, während des Cardiotrainings auf Ihre Herzfrequenz zu achten. Es gibt spezielle Formeln zur Berechnung der idealen Herzfrequenzzone für Ihr Training. Dies ist wichtig, denn wenn Ihre Herzfrequenz unterhalb Ihrer idealen Trainingszone liegt, werden Sie nur geringe oder minimale Ergebnisse erzielen.