Cardiotraining ou musculation

S'entraîner dans une salle de sport est très populaire. Chaque année, 300.000 personnes commencent à faire du sport en salle, et le fitness est ainsi l'un des sports les plus pratiqués. En ce qui concerne les objectifs des sportifs qui entrent dans une salle de sport, il y a peu de surprises : 34 pour cent ont pour objectif de perdre du poids et d'obtenir un corps plus mince. Il ne fait aucun doute que la perte de poids est l'une des principales raisons des sportifs. Ce qui suscite souvent des doutes, c'est la meilleure manière d'y parvenir. Le cardiotraining ou la musculation est-il la bonne méthode lorsque vous voulez maigrir ?

Dans des articles parus plus tard, nous avons décrit les deux variantes en détail à partir d'études publiées et d'objectifs considérés séparément.

Maigrir avec la musculation

Il existe depuis des années un lien entre la perte de poids et les longues séances de cardio. En effet, en faisant du cardiotraining prolongé, vous brûlez beaucoup de calories et il est probable que vous perdiez du poids. Le lien avec la musculation est souvent moins fait lorsque vous voulez travailler votre poids. Pourtant, la musculation peut être très précieuse lorsque vous voulez travailler votre poids. Dans certains cas, elle peut même être plus avantageuse que les longues séances de cardio traditionnelles.

Tout ce qui pèse ne serait-ce qu'un gramme dans votre corps contribue au chiffre affiché par la balance. Que ce soit votre masse grasse, votre masse musculaire, vos os ou votre eau, tout compte dans le total, et c'est le chiffre sur lequel vous vous fixez lorsque vous voulez travailler votre poids. Malheureusement, ce chiffre ne montre pas quelle est la composition ni quelles sont les proportions entre les éléments et par rapport à votre composition corporelle totale. Il est donc important de lâcher cette fixation sur le poids total et d'observer plus en profondeur la composition de votre corps. Faites une mesure de graisse précise à l'aide d'une pince à plis cutanés et utilisez-la pour réduire la quantité de graisse corporelle. C'est en effet ce que vous voulez lorsque vous voulez maigrir.

Les avantages de la musculation

Par rapport au cardiotraining, la musculation peut avoir plusieurs avantages sur votre poids et votre pourcentage de graisse. Pendant le cardiotraining, votre dépense augmente durant l'entraînement. Vous obtenez souvent cela en vous entraînant à une certaine intensité de votre fréquence cardiaque maximale. Les effets après cet entraînement ne sont pas très importants et vous ne développez pas spécifiquement vos muscles. Bien sûr, vous entraînez vos muscles, mais d'une autre manière que lorsque vous faites de la musculation.

Lorsque vous faites de la musculation, votre masse musculaire augmente. Les muscles de votre corps sont des cellules actives et ont besoin d'énergie. Contrairement à la masse grasse, qui est un stockage d'énergie, les muscles ont aussi besoin d'énergie au repos. En bref : même lorsque vous êtes au repos, votre corps consomme plus de calories si vous avez davantage de masse musculaire.

Un autre avantage est que votre corps reste actif après le workout de musculation. Pendant l'entraînement, vous pouvez brûler environ 400 à 500 calories, selon l'intensité, mais cela se poursuit après la séance. Cet effet afterburn, aussi connu sous le nom d'Excess Post Excercise Oxygen Consumption (EPOC), signifie que votre métabolisme de repos reste augmenté jusqu'à 48 heures après votre entraînement, ce qui vous fait brûler des calories même après la séance.

Les avantages du cardiotraining

Faire du cardiotraining pour votre combustion des graisses présente bien sûr aussi plusieurs avantages. Ce n'est pas comme si seule la musculation était bonne pour maigrir. Le cardiotraining est souvent accessible et très abordable pour les personnes qui n'ont jamais été en salle de sport. Cela facilite le démarrage et la régularité, car vous pouvez déterminer vous-même l'intensité. Les appareils cardio nécessitent en outre peu d'explications et vous pouvez les utiliser sans trop de problèmes. La quantité de calories que vous pouvez brûler avec le cardio est souvent aussi très élevée. En une heure de course à pied, vous pouvez facilement brûler environ 500 à 800 calories. C'est souvent nettement plus bas avec la musculation.

Il y a bien sûr aussi des inconvénients. Si vous vous concentrez principalement sur le cardiotraining, votre corps prendra peu de shape. Votre graisse diminue, mais vous n'avez pas suivi de programme actif de développement musculaire pour donner un peu plus de forme à votre corps. Cela peut être un inconvénient si vous voulez donner un peu plus de formes et d'accents à votre corps. Un autre inconvénient est que vous devez passer pas mal de temps pendant l'entraînement à une intensité assez élevée pour atteindre les 500 à 800 calories que vous voulez brûler. Une manière plus simple de créer un déficit calorique est de manger moins de calories. À nos yeux, cela est indissociable du travail sur votre poids.

Conclusion

La musculation présente de nombreux avantages lorsque vous voulez maigrir. Il en va de même pour le cardiotraining. L'idée selon laquelle on vous met automatiquement sur un tapis de course, comme beaucoup d'instructeurs l'ont fait jusqu'à présent, ne nous semble plus vraiment actuelle. Un workout solide avec des poids lourds peut offrir bien plus d'avantages qu'une heure de course sur le tapis, non seulement pendant l'entraînement mais aussi après. Déterminez donc vous-même laquelle des 2 options a votre préférence. Et réalisez que si vous voulez travailler votre poids, vous devez peut-être consommer un peu moins de calories. C'est beaucoup plus simple que de brûler ces calories en salle de sport.