Cardiotraining oder Krafttraining

Training im Fitnessstudio ist sehr beliebt. Jährlich beginnen 300.000 Menschen mit dem Sport in einem Fitnessstudio, und Fitness gehört damit zu den am häufigsten ausgeübten Sportarten. Bei den Zielen der Sportler, die das Fitnessstudio betreten, gibt es wenig Überraschungen: 34 Prozent haben das Ziel, abzunehmen und einen schlankeren Körper zu bekommen. Dass Abnehmen einer der wichtigsten Gründe für Sportler ist, steht außer Zweifel. Woran oft gezweifelt wird, ist die Frage, wie man das am besten erreicht. Ist Cardiotraining oder Krafttraining die richtige Methode, wenn du abnehmen möchtest?

In später erschienenen Artikeln haben wir beide Varianten ausführlich anhand veröffentlichter Studien und getrennt betrachteter Zielsetzungen beschrieben.

Abnehmen mit Krafttraining

Seit Jahren gibt es eine Verbindung zwischen Gewichtsverlust und langen Cardioeinheiten. Denn durch lange Cardiotrainingseinheiten verbrennst du viele Kalorien, und es ist naheliegend, dass du abnehmen wirst. Der Zusammenhang mit Krafttraining wird oft nicht hergestellt, wenn du an deinem Gewicht arbeiten möchtest. Trotzdem kann Krafttraining sehr wertvoll sein, wenn du an deinem Gewicht arbeiten willst. In manchen Fällen kann es sogar besser ausfallen als traditionelle lange Cardioeinheiten.

Alles in deinem Körper, das auch nur ein Gramm wiegt, ist verantwortlich für die Zahl, die die Waage anzeigt. Ob Fettmasse, Muskelmasse, Knochen oder Wasser, alles zählt zum Gesamtgewicht, und genau auf diese Zahl fixierst du dich, wenn du an deinem Gewicht arbeiten möchtest. Diese Zahl zeigt leider nicht, wie die Zusammensetzung ist und wie die Verhältnisse zueinander und zu deiner gesamten Körperzusammensetzung liegen. Deshalb ist es wichtig, diese Fixierung auf das Gesamtgewicht loszulassen und genauer zu betrachten, wie dein Körper zusammengesetzt ist. Mach eine genaue Fettmessung, zum Beispiel mit einer Hautfaltenzange, und arbeite auf dieser Grundlage daran, den Körperfettanteil zu senken. Denn das ist schließlich das, was du willst, wenn du abnehmen möchtest.

Die Vorteile von Krafttraining

Im Vergleich zum Cardiotraining kann Krafttraining mehrere Vorteile für dein Gewicht und deinen Fettanteil haben. Beim Cardiotraining steigt deine Verbrennung während des Trainings. Das erreichst du häufig, indem du mit einer bestimmten Intensität deiner maximalen Herzfrequenz trainierst. Die Effekte nach diesem Training sind nicht sehr groß, und du entwickelst nicht gezielt Muskeln. Natürlich trainierst du deine Muskeln, aber auf eine andere Art als beim Krafttraining.

Wenn du Krafttraining machst, wächst deine Muskelmasse. Die Muskeln in deinem Körper sind aktive Zellen und benötigen Energie. Im Gegensatz zu Fettmasse, die eine Energiespeicherung ist, brauchen Muskeln auch in Ruhe Energie. Kurz gesagt: Selbst wenn du im Ruhemodus bist, verbraucht dein Körper mehr Kalorien, wenn du mehr Muskelmasse hast.

Ein weiterer Vorteil ist, dass dein Körper nach dem Krafttraining-Workout aktiv bleibt. Während des Trainings kannst du je nach Intensität ungefähr 400 bis 500 Kalorien verbrennen, aber das setzt sich nach dem Training fort. Dieser Nachbrenneffekt, auch bekannt als Excess Post Exercise Oxygen Consumption (EPOC), bedeutet, dass dein Ruhestoffwechsel bis zu 48 Stunden nach deinem Training erhöht bleibt, wodurch du auch nach dem Training Kalorien verbrennst.

Die Vorteile von Cardiotraining

Beim Cardiotraining für die Fettverbrennung gibt es natürlich ebenfalls einige Vorteile. Es ist nämlich nicht so, dass nur Krafttraining gut zum Abnehmen ist. Cardiotraining ist oft niedrigschwellig und sehr zugänglich für Menschen, die noch nie zuvor im Fitnessstudio waren. Dadurch ist der Einstieg einfach und gut durchzuhalten, weil du die Intensität selbst bestimmen kannst. Außerdem benötigen Cardiogeräte wenig Erklärung, und du kannst ohne viele Probleme starten. Die Menge an Kalorien, die du mit Cardio verbrennen kannst, ist oft ebenfalls sehr hoch. In einer Stunde Laufen kannst du leicht etwa 500 bis 800 Kalorien verbrennen. Beim Krafttraining liegt das häufig deutlich niedriger.

Nachteile gibt es natürlich auch. Wenn du dich hauptsächlich auf Cardiotraining konzentrierst, wird dein Körper wenig Shape bekommen. Dein Fett nimmt zwar ab, aber du hast kein aktives Muskelaufbauprogramm verfolgt, um deinem Körper etwas mehr Form zu geben. Das kann ein Nachteil sein, wenn du deinem Körper etwas mehr Form und Akzente geben möchtest. Ein weiterer Nachteil ist, dass du während des Trainings ziemlich viel Zeit mit recht hoher Intensität verbringen musst, um auf die 500 bis 800 Kalorien zu kommen, die du verbrennen möchtest. Eine einfachere Methode, ein Kaloriendefizit zu schaffen, ist weniger Kalorien zu essen. Das ist aus unserer Sicht untrennbar mit der Arbeit an deinem Gewicht verbunden.

Fazit

Krafttraining hat viele Vorteile, wenn du abnehmen möchtest. Dasselbe gilt für Cardiotraining. Dass du selbstverständlich sofort auf das Laufband gestellt wirst, wie es viele Instruktoren bis heute getan haben, ist unserer Meinung nach nicht mehr zeitgemäß. Ein kräftiges Workout mit schweren Gewichten kann deutlich mehr Vorteile haben als eine Stunde Laufen auf dem Laufband, nicht nur während, sondern auch nach dem Training. Bestimme deshalb selbst, welche der 2 Varianten du bevorzugst. Und realisiere, dass du vielleicht etwas weniger Kalorien aufnehmen musst, wenn du an deinem Gewicht arbeiten möchtest. Das ist deutlich einfacher, als diese Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen