Cardiotraining o entrenamiento de fuerza

Entrenar en un gimnasio es muy popular. Cada año 300.000 personas empiezan a hacer deporte en un gimnasio y el fitness es, por tanto, uno de los deportes más practicados. En cuanto a los objetivos de los deportistas que entran en el gimnasio, no hay muchas sorpresas: el 34 por ciento tiene como objetivo adelgazar y conseguir un cuerpo más esbelto. Que adelgazar sea una de las principales razones de los deportistas no admite duda. Donde sí suele haber dudas es en la forma de lograrlo mejor. ¿Es el cardiotraining o el entrenamiento de fuerza el método adecuado cuando quieres adelgazar?

En artículos publicados posteriormente hemos descrito ambas variantes de forma extensa, basándonos en estudios publicados y objetivos tratados por separado.

Adelgazar con entrenamiento de fuerza

Desde hace años existe una relación entre perder peso y realizar sesiones largas de cardio. Al hacer cardiotraining prolongado quemas muchas calorías y es probable que adelgaces. La relación con el entrenamiento de fuerza no suele establecerse cuando quieres trabajar en tu peso. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ser muy valioso cuando quieres trabajar en tu peso. En algunos casos incluso puede funcionar mejor que las sesiones largas tradicionales de cardio.

Todo lo que pesa aunque sea un gramo en tu cuerpo es responsable del número que muestra la báscula. Ya sea masa grasa, masa muscular, huesos o líquidos, todo cuenta en el total, y ese es el número en el que te fijas cuando quieres trabajar en tu peso. Lamentablemente, ese número no muestra cuál es la composición ni cómo se relacionan las proporciones entre sí y con tu composición corporal total. Por eso es importante soltar esa fijación por el peso total y mirar más a fondo cómo está compuesto tu cuerpo. Haz una medición precisa de grasa con ayuda de un plicómetro y empieza así a reducir la cantidad de grasa corporal. Porque eso es, al fin y al cabo, lo que quieres si quieres adelgazar.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

En comparación con el cardiotraining, hacer entrenamiento de fuerza puede tener varios beneficios para tu peso y porcentaje de grasa. Al hacer cardiotraining, tu quema aumenta durante el entrenamiento. Esto suele lograrse entrenando a una determinada intensidad de tu frecuencia cardíaca máxima. Los efectos después de este entrenamiento no son muy grandes y no estás desarrollando músculos de forma específica. Por supuesto, sí estás entrenando tus músculos, pero de otra manera que cuando haces entrenamiento de fuerza.

Cuando haces entrenamiento de fuerza, tu masa muscular crece. Los músculos de tu cuerpo son células activas y necesitan energía. A diferencia de la masa grasa, que es una reserva de energía, los músculos también necesitan energía en reposo. En resumen: incluso cuando estás en modo reposo, tu cuerpo consume más calorías si tienes más masa muscular.

Otra ventaja es que tu cuerpo permanece activo después de la workout de fuerza. Durante el entrenamiento puedes quemar aproximadamente entre 400 y 500 calorías, dependiendo de la intensidad, pero esto continúa después del entrenamiento. Este efecto afterburn, también conocido como Excess Post Excercise Oxygen Consumption (EPOC), significa que tu metabolismo en reposo se mantiene elevado hasta 48 horas después de tu entrenamiento, por lo que también quemas calorías después de entrenar.

Los beneficios del cardiotraining

Al hacer cardiotraining para quemar grasa, por supuesto también aparecen varios beneficios. No es cierto que solo el entrenamiento de fuerza sea bueno para adelgazar. A menudo el cardiotraining es accesible y muy adecuado para personas que aún no han estado antes en un gimnasio. Esto hace que sea fácil empezar y mantenerlo durante más tiempo, porque puedes determinar tú mismo la intensidad. Además, los aparatos de cardio requieren poca explicación y puedes comenzar con ellos sin demasiados problemas. La cantidad de calorías que puedes quemar haciendo cardio suele ser también bastante alta. En una hora corriendo puedes quemar fácilmente alrededor de 500 a 800. Esto suele ser bastante menor con entrenamiento de fuerza.

Por supuesto también hay desventajas. Cuando te centras principalmente en cardiotraining, tu cuerpo conseguirá poca shape. Al fin y al cabo, tu grasa disminuye, pero no has seguido un programa activo de desarrollo muscular para dar más forma a tu cuerpo. Esto puede ser una desventaja cuando quieres dar algo más de forma y acentos a tu cuerpo. Otra desventaja es que debes pasar bastante tiempo entrenando a una intensidad razonablemente alta para llegar a las 500 a 800 calorías que quieres quemar. Una forma más sencilla de crear un déficit calórico es comer menos calorías. En nuestra opinión, esto está inseparablemente relacionado con trabajar en tu peso.

Conclusión

Hay muchos beneficios de hacer entrenamiento de fuerza cuando quieres adelgazar. Lo mismo ocurre con el cardiotraining. Que sea obvio que te pongan directamente en la cinta de correr, como muchos instructores han hecho hasta ahora, en nuestra opinión ya no corresponde a estos tiempos. Una workout sólida con pesas pesadas puede tener bastantes más beneficios que una hora corriendo en la cinta, no solo durante sino también después del entrenamiento. Por eso, decide por ti mismo cuál de las 2 prefieres. Y date cuenta de que, cuando quieres trabajar en tu peso, quizá debas ingerir algo menos de calorías. Eso es mucho más sencillo que quemar esas calorías en el gimnasio.