Plan alimentaire bodybuilding

Il peut parfois être très difficile pour quelqu’un qui fait de la musculation de respecter son apport calorique quotidien. Les aliments ci-dessous peuvent contribuer à une manière saine d’atteindre votre apport calorique quotidien et vous aider à créer votre propre plan nutritionnel de musculation.

Nutrition musculation

• Pâtes de blé entier
• Céréales entières
• Lait
• Fromage
• Crème sure
• Amandes
• Beurre de cacahuète
• Avocat
• Bananes
• Boeuf
• Huile d'olive
• Miel
• Chocolat noir

Créer un programme d'alimentation

Un plan nutritionnel pour quelqu’un qui fait de la musculation ne doit pas nécessairement être très compliqué. Le moyen le plus simple est de structurer votre alimentation autour du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Vous pouvez ajouter des collations entre les repas et plus tard dans la soirée. Ces collations doivent être composées de protéines qui vous aident à récupérer et à grandir. Un plan nutritionnel pour l’entraînement en force pourrait ressembler à ceci :

• Petit-déjeuner
• Collation
• Déjeuner
• Collation
• Dîner
• Collation

Directives nutritionnelles

Fréquemment protéine: Vous devriez manger environ 30 grammes de protéines toutes les 2,5 à 3 heures. Celui-ci peut être obtenu à partir de lactosérum, d'œufs ou de thon.

Glucides de synchronisation : C'est bien d'inclure des glucides à chaque repas, mais essayez de concentrer les glucides sur le petit-déjeuner et le repas après l'entraînement.

Graisses saines : N'oubliez pas vos graisses saines. Le lait, le fromage, les noix, les amandes et l’huile d’olive sont d’excellentes sources de bonnes graisses.

Fruits et légumes : Mangez vos fruits et légumes. Une banane ou une pomme à côté de votre whey shake est une collation très agréable et regorge de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin.

Variante : Mangez des sources variées de protéines, de glucides, de fruits et de graisses saines. Tout ce que vous mangez est composé de différents types d’acides aminés, de vitamines et de minéraux, alors assurez-vous de les consommer sous toutes les formes.

Repas après l'entraînement : Le repas post-entraînement est le repas le plus important de la journée. Après un entraînement dur et intensif, votre corps est vide et a besoin d’être rapidement reconstitué en nutriments tels que des protéines, du glycogène (sucres utilisés comme énergie), des acides aminés, ainsi que des vitamines et des minéraux. Il est essentiel que vous reconstituiez ces nutriments le plus rapidement possible pour éviter le catabolisme.

Et pour reconstituer rapidement le glycogène des muscles et obtenir un pic d'insuline, prendre des glucides rapides est très bien. Le dextrose en est un bon exemple.