Bodybuilding-Ernährungsplan

Für jemanden, der Bodybuilding betreibt, kann es manchmal sehr schwierig sein, die tägliche Kalorienzufuhr zu decken. Die folgenden Lebensmittel können zu einer gesunden täglichen Kalorienaufnahme beitragen und Ihnen bei der Erstellung Ihres eigenen Bodybuilding-Ernährungsplans helfen.

Bodybuilding-Ernährung

• Vollkornnudeln
• Vollkornprodukte
• Milch
• Käse
• Sauerrahm
• Mandeln
• Erdnussbutter
• Avocado
• Bananen
• Rindfleisch
• Olivenöl
• Honig
• Dunkle Schokolade

Erstellen Sie einen Fütterungsplan

Ein Ernährungsplan für jemanden, der Krafttraining betreibt, muss nicht sehr kompliziert sein. Am einfachsten ist es, Ihre Ernährung auf Frühstück, Mittag- und Abendessen zu strukturieren. Zwischen den Mahlzeiten und später am Abend können Sie Snacks hinzufügen. Diese Snacks müssen aus Proteinen bestehen, die Ihnen helfen, sich zu erholen und zu wachsen. Ein Ernährungsplan für das Krafttraining könnte so aussehen:

• Frühstück
• Snack
• Mittagessen
• Snack
• Abendessen
• Snack

Ernährungsrichtlinien

Häufig Protein: Sie sollten alle 2,5 bis 3 Stunden etwa 30 Gramm Protein essen. Dieses kann aus Molkenshake, Eiern oder Thunfisch gewonnen werden.

Timing-Kohlenhydrate: Es ist in Ordnung, Kohlenhydrate in jede Mahlzeit aufzunehmen, aber versuchen Sie, die Kohlenhydrate auf das Frühstück und die Mahlzeit nach dem Training zu konzentrieren.

Gesunde Fette: Vergessen Sie nicht Ihre gesunden Fette. Milch, Käse, Nüsse, Mandeln und Olivenöl sind hervorragende Quellen für gute Fette.

Obst und Gemüse: Essen Sie Ihr Obst und Gemüse. Eine Banane oder ein Apfel neben Ihrem Whey-Shake ist ein sehr angenehmer Snack und steckt voller Vitamine und Mineralien, die der Körper braucht.

Variation: Essen Sie abwechslungsreiche Protein-, Kohlenhydrat-, Obst- und gesunde Fettquellen. Alles, was Sie essen, besteht aus verschiedenen Arten von Aminosäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese in allen Formen zu sich nehmen.

Mahlzeit nach dem Training: Die Mahlzeit nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach einem harten und intensiven Training ist Ihr Körper leer und muss schnell mit Nährstoffen wie Proteinen, Glykogen (zur Energiegewinnung genutzter Zucker), Aminosäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen wieder aufgefüllt werden. Es ist wichtig, dass Sie diese Nährstoffe so schnell wie möglich wieder auffüllen, um einem Katabolismus vorzubeugen.

Und um das Glykogen in den Muskeln schnell wieder aufzufüllen und einen Insulinpeak zu erreichen, ist die Einnahme schneller Kohlenhydrate sehr gut. Dextrose ist ein gutes Beispiel dafür.