Programa de nutrición para la construcción de cuerpos

A veces puede ser muy difícil para alguien que hace culturismo para conseguir la ingesta diaria de calorías. Los alimentos que se enumeran a continuación pueden contribuir a una manera saludable de realizar la ingesta diaria de calorías y ayudarte a crear tu propio horario de nutrición culturismo.

Nutrición de la construcción del cuerpo

• Pasta de cornezuelo
• Cereales de grano entero
• Leche
• Quesos
• Leche y nata (crema), sin adición de azúcar ni otro edulcorante, sin adición de azúcar ni otro edulcorante
• almendras
• Mantequilla de maní
• Aguacate
• Caquis de Virginia
• Carne de vacuno
• Aceite de oliva
• Miel
• Chocolate puro

Crear esquema de alimentación

La forma más sencilla de estructurar la dieta es en torno al desayuno, el almuerzo y la cena. Las comidas entre las tardes y las tardes pueden añadir aperitivos. Estos aperitivos deben ser proteínas que te ayuden a recuperar y crecer. Un esquema de alimentación para entrenamiento de fuerza podría ser el siguiente:

• Desayuno
• Aperitivos
• Almuerzo
• Aperitivos
• Cena
• Aperitivos

Directrices sobre la alimentación

Múltiples proteina: Deberías comer unos 30 gramos de proteínas cada 2,5 a 3 horas. Esto se puede sacar de whey shake, huevos o atún.

Tiempos de hidratos de carbono: Está bien dejar que los hidratos de carbono vuelvan en cada comida, pero tratar de centrar los hidratos de carbono en el desayuno y la comida post-formación.

Grasas sanas: No te olvides de tus grasas saludables. Leche, queso, nueces, almendras y aceite de oliva son excelentes fuentes de grasas buenas.

Frutas y hortalizas: Come tu fruta y tus verduras. Un plátano o manzana al lado de tu batido de whey es un aperitivo muy agradable y está lleno de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.

Variación: Come varias fuentes de proteínas, hidratos de carbono, frutas y grasas saludables. Todo lo que comas se compone de diferentes tipos de aminoácidos y vitaminas y minerales, así que asegúrate de conseguirlas en todas las formas.

Comida post-Workout: La comida post-entrenamiento es la comida más importante del día. Después de un entrenamiento intenso e intenso, tu cuerpo está vacío y necesita ser complementado rápidamente con nutrientes como proteínas, glucógenos (azucares utilizados como energía) aminoácidos, vitaminas y minerales. Es esencial que completes estos nutrientes lo antes posible para evitar el catabolismo.

Y para completar rápidamente el glucógeno en los músculos y obtener un pico de insulina, tomar hidratos de carbono rápidos es muy bueno. Dextrosa es un buen ejemplo de esto.