Biographie, programme, régime et interview de Dorian Yates

Le sextuple Mr. Olympia ne peut certainement pas manquer dans la liste des bodybuilders à succès et il compte, à juste titre, énormément de fans dans le monde. Le bodybuilder britannique a succédé à Lee Haney et a suivi ses traces comme monstre de masse. Avant Lee Haney, le monde n’avait jamais vu une telle masse musculaire. Dorian, ''the shadow'' Yates, en a encore rajouté une couche. Les photos noir et blanc de Dorian en chaussettes sont désormais légendaires.

Biographie de Dorian Yates

Dorian est né dans la campagne anglaise, mais a déménagé à Birmingham avec ses parents à l’adolescence. Dans la grande ville, le jeune homme a rapidement eu des ennuis et a été condamné à six mois de détention pour mineurs. C’est là qu’il s’est forgé la réputation d’être le plus fort de tous les détenus. Cela a renforcé son estime de lui et son désir de ne jamais revenir là, mais de faire quelque chose de positif de sa vie.

En 1983, il a commencé à s’entraîner. Après quelques victoires en Angleterre, 1985 Novice Championships et 1988 British Championships, il s’est rendu à New York en 1990 pour la Night of Champions et a terminé deuxième. L’année suivante, il a gagné.

En 1991, Yates a terminé deuxième à l’Olympia derrière Lee Haney, qui remportait sa huitième victoire à l’Olympia avant d’arrêter la compétition. De 92 à 97, il a remporté chaque année le concours Mr. Olympia, même après une déchirure du biceps en '94 et une déchirure du biceps et du triceps en '97! C’est finalement cette dernière blessure qui l’a forcé à arrêter la compétition après 15 victoires et deux 2e places!

Yates était connu pour ses méthodes d’entraînement courtes mais très intensives. Il était partisan du HIT (High Intensity Training), une méthode popularisée par Mike Mentzer, même s’il l’a adaptée.

The Shadow frappe l’imagination comme quelqu’un qui, issu d’un environnement difficile et sans prédispositions génétiques, a réussi à atteindre le sommet. Aujourd’hui, il vit toujours à Birmingham, où il est copropriétaire de l’entreprise de compléments Dorian Yates Ultimate Formulas.

Interview Dorian Yates

Lors de la Bodypower Expo à Birmingham, nous avons parlé avec Dorian Yates, 6 fois Mr. Olympia. Nous avons notamment parlé de ses débuts et de sa percée comme bodybuilder, de sa lutte avec le légendaire Lee Haney et de sa gamme de compléments.

Interview Dorian Yates

À propos de la Bodypower Expo

Kenneth: "Quand tu regardes des journées comme celle-ci, un salon fitness très fréquenté ici à Birmingham, ta 'hometown'..."

Dorian: Oui, les gens de Bodypower m’ont approché il y a quelques années. C’est une entreprise qui organise des salons et ils ne connaissaient pas encore très bien cette industrie. Ils m’ont alors engagé pour trois ans comme consultant afin de les aider à entrer sur ce marché. Et pour être honnête, j’ai été surpris par la rapidité avec laquelle le salon est devenu un succès. Je pensais que cela prendrait quelques années, mais la première année a déjà été un grand succès.

C’est difficile à imaginer, car quand j’ai commencé le bodybuilding dans les années 80 à Birmingham... Penser à l’époque qu’il y aurait ici une expo mondiale avec toutes les stars qui viennent à Birmingham. C’est vraiment incroyable et cela montre à quel point l’industrie a grandi"

Kenneth: "Je t’ai entendu raconter dans une interview qu’il y avait peut-être trois ou quatre petites salles de sport (ndlr: dans une ville de 2,6 millions d’habitants)."

Dorian: "Oui, exactement. Quand j’ai commencé, ce n’était pas la grande industrie que c’est aujourd’hui. C’était du pur bodybuilding, et maintenant le bodybuilding n’en est qu’une partie. La scène est désormais davantage orientée vers le fitness en général. Mais à l’époque, il n’y avait effectivement que quelques gyms. Le fait que je n’aie plus besoin de prendre l’avion pour visiter une expo comme celle-ci, c’est top."

À propos de la jeunesse de Dorian et de ses débuts comme bodybuilder

(J’ai lu un jour que Dorian avait commencé à s’entraîner pour être plus résistant pendant son séjour en détention pour mineurs, et je lui pose la question:)

Kenneth: "Si tu repenses à tes débuts comme bodybuilder. Cela a commencé à la suite d’un accrochage avec la justice lorsque tu étais adolescent?"

Dorian: "Oui, j’étais adolescent, je ne prenais rien pour argent comptant (traduction libre de: "I questioned things") et j’étais un rebelle. De ce point de vue, rien n’a changé. Je suis plus âgé, mais toujours aussi critique. 

Enfin bon, je ne vivais plus chez moi. Je vivais dans la rue comme adolescent et j’ai eu des problèmes une fois. Ce n’était pas grand-chose, et je pense en fait que cela m’a fait basculer pour devenir sérieux dans mon entraînement et accomplir quelque chose"

Kenneth: "La motivation venait-elle aussi du besoin d’être plus résistant pendant cette période?"

Dorian: "Non, j’étais déjà un grand gars fort. Ce n’était pas pour ça. Je suis arrivé en détention pour mineurs à cause d’un petit incident et là-bas tu étais obligé de t’entraîner deux fois par semaine dans la gym. Donc je vais m’entraîner deux fois par semaine, mais je suis meilleur que tout le monde là-bas. Beaucoup plus rapide, plus fort, tout. J’ai alors réalisé que j’avais trouvé quelque chose dans lequel j’étais vraiment bon et c’était quelque chose de positif. Les surveillants de la gym l’ont aussi vu. L’un d’eux m’a dit que je devais vraiment en faire quelque chose quand je serais libre. Il ne pensait pas vraiment à Mr. Olympia. Là-bas, on faisait seulement du powerlifting et il pensait probablement à quelque chose dans cette direction, mais moi j’étais plus intéressé par le bodybuilding. C’était donc un moment déterminant dans ma vie."

À propos du premier grand succès

Kenneth: "Et puis, te voilà soudain bodybuilder pro à ta première compétition professionnelle à New York, où tu termines deuxième contre toute attente..."

Dorian:"Oui, j’avais remporté deux fois les championnats britanniques pour pouvoir accéder aux pros. La "Night of the champions" était mon premier show pro et je pense que c’était bon pour le sport. Car quand je devais y aller, tout le monde me disait que je ne performerais pas bien. 'Tu viens d’Angleterre (ndlr: dans un sport qui a toujours été dominé par les Américains), personne ne te connaît, les juges ne te connaissent pas. Tu n’as pas de publicité dans les magazines et tout cela joue contre toi'. Je me suis dit: 'cela aura sûrement une influence, mais si tu es vraiment fucking bon, ils ne peuvent pas te cacher. Ils ne peuvent pas te mettre un sac plastique sur la tête ou quelque chose comme ça pour te soustraire au regard du public.' Je me suis juste dit: 'si je suis bon, je suis bon. Point'.

Si tu laisses entrer ce genre de négativité, tu ne fais que te tirer une balle dans le pied."

Kenneth: "Que tu étais fucking bon, le public l’a bien montré"

Dorian:  "oui, c’était fantastique! J’avais confiance en moi comme bodybuilder, mais c’était quand même mon premier voyage aux États-Unis, dans le grand New York que je connaissais des films. Et ma première expérience avec le public new-yorkais, réputé pour être plutôt bruyant et pas toujours de manière positive. Apparemment, mon nom avait circulé pendant les premiers tours, car à un moment donné de plus en plus de gens se sont mis à crier mon nom: "Dorian! Dorian!..." C’était une expérience fantastique.

J’ai donc terminé deuxième cette année-là. Un an plus tard, j’ai gagné à New York et j’ai terminé deuxième au Mr. Olympia, que j’ai remporté l’année suivante. Comme pro, je n’ai donc terminé deuxième que deux fois."

À propos de Lee Haney

Kenneth: "Comment était-ce, comme garçon inconnu de Birmingham, de devenir soudain Mr.Olympia?"

Dorian: "Quand j’ai commencé à m’entraîner, Lee Haney était Mr. Olympia et j’étais un grand fan. 'Maintenant je me bats contre lui sur scène', c’est une question d’état d’esprit différent. À ce moment-là, je n’étais plus fan. J’avais confiance en mes propres capacités. Je voyais simplement un homme face à moi, avec deux bras et deux jambes, qui s’entraîne avec des poids, comme moi. 'Et tu sais quoi, tu ne t’entraînes pas plus dur que moi. Je le sais parce que c’est impossible'. Chaque fois que je me retrouvais face à quelqu’un sur scène, je savais que j’avais travaillé plus dur, ce qui renforçait ma confiance."

Kenneth: "Si tu n’as pas cet état d’esprit, tu ne peux probablement pas non plus 'projeter sur scène', comme on dit"

Dorian Yates et Lee Haney Mr. Olympia 1991

Dorian: "Exactement. Même si Lee Haney était mon idole. À ce moment-là, il était simplement l’homme avec le titre que je voulais et j’étais venu le lui prendre."

Kenneth: "Tu as vu l’effet qu’Arnold avait autrefois sur des challengers moins sûrs d’eux."

Dorian: "Oui. Arnold Schwarzenegger était bien sûr en train de faire un film (ndlr: le célèbre documentaire "Pumping Iron") destiné à rendre le bodybuilding plus populaire auprès d’un public plus large. Certaines choses ont donc été exagérées (ndlr: voir "The making of Pumping Iron"). Comme l’intimidation. Mais si tu es beaucoup meilleur, personne ne peut nier ton corps. Cela peut quand même avoir un petit effet. Je restais à l’écart toute l’année, car je m’entraînais ici en Angleterre, donc ils ne m’avaient pas vu pendant un an. Ils ne savaient donc pas à quoi s’attendre. La plupart des gars s’entraînaient en Californie et se voyaient régulièrement à la salle. Ils savaient déjà les uns des autres si l’autre avait progressé davantage ou non. Il y avait donc toujours beaucoup d’anticipation sur mon apparence. Je faisais donc toujours en sorte d’être le dernier à retirer ma veste d’entraînement. Je les laissais ainsi attendre dans la tension et l’expectative au lieu de se concentrer sur eux-mêmes."

Dorian a donc terminé deuxième à son premier Mr. Olympia, qu’il a perdu face à Lee Haney, à ce moment-là le bodybuilder le plus titré de tous les temps avec un record de 8 titres de Mr. Olympia (désormais égalé par Ronnie Coleman). Lee Haney a ensuite pris sa retraite sportive. Lors d’un séminaire en 2012 avec de grands noms du bodybuilding, dont Dorian et Lee, les deux hommes ont raconté cette période. Dorian demande à Lee de participer encore une fois, car il veut gagner le titre contre son détenteur actuel. Lee répond: "laisse-moi tranquille Dorian. Je vais aller pêcher", avec ce rire caractéristique et attachant de Haney.

Kenneth: "On pourrait dire que Lee a été forcé par toi de quitter la scène"

Dorian: "On pourrait effectivement le dire, mais mets-toi à la place de Lee: 'J’ai huit titres de Mr. Olympia, un record. Voilà un jeune gars qui arrive à son premier Mr. Olympia et qui manque de me battre. Il est jeune et il progresse.' Il savait qu’il y avait quelqu’un qui arrivait et pouvait rivaliser avec lui en matière de masse."

Les célèbres photos noir et blanc et Blood, Guts & Glory

Kenneth: "Quand les célèbres photos noir et blanc ont-elles été prises?. Moi et beaucoup d’autres, à l’évocation du nom Dorian Yates, avons d’abord en tête l’image de photos noir et blanc, une en particulier, de toi en chaussettes, dans un environnement qui ressemble à une cave. Pour une raison ou une autre, ces photos sont si brutes qu’elles sont devenues iconiques.

Dorian:"Tu sais ce qui est si drôle avec ces photos? Elles n’étaient absolument pas destinées à être publiées dans un magazine. J’ai simplement demandé à quelqu’un, après l’entraînement, de prendre quelques photos pour moi, pour voir à quoi je ressemblais. Je ne m’attendais pas à ce qu’elles deviennent un jour si célèbres. Même ici au salon, ce sont les photos les plus demandées, tout comme Blood, guts and glory est le DVD préféré."

Kenneth:"Encore une chose iconique!"

Dorian: "Je pense que ces DVD sont si populaires parce qu’on voit simplement exactement comment je m’entraîne. No nonsense, no bullshit. Chaque série, chaque rep."

Kenneth:"À propos de tes entraînements, reps et séries, tu as tout écrit. Tous les entraînements sur une période de 14 ans?

Dorian: "Oui. Je savais toujours précisément ce que j’avais fait et quel effet cela avait eu. Je pouvais donc voir tout de suite si quelque chose ne fonctionnait pas et le retirer du programme."

À propos de Dorian Yates Nutrition

Kenneth: "Tu as aujourd’hui ta propre gamme de compléments, Dorian Yates Nutrition. Comment ça marche?"

Dorian: "Bien! J’ai bien sûr déjà travaillé avec d’autres labels, mais ici j’ai un contrôle total. Je suis aussi impliqué dans le processus de production et je sais donc précisément que le produit est ce que je veux qu’il soit. Cela rend beaucoup plus facile de soutenir pleinement son produit.

C’est pourquoi nous limitons aussi la gamme à six produits auxquels nous croyons vraiment, au lieu de proposer toute une série."

Kenneth: "C’est amusant que tu dises ça, j’ai écrit il n’y a pas longtemps un article sur l’énorme offre de compléments, qui fait qu’on ne voit plus la poudre à cause des pots. J’essayais de ramener tout cela à un petit nombre de compléments que je recommande. Si tu devais choisir deux compléments, lesquels choisirais-tu".

Dorian: "Le n°1 est facile: la protéine. Avec les grands besoins en protéines, la poudre de protéines est vraiment un complément au sens où elle complète l’apport quotidien issu de l’alimentation normale. Je précise toujours que cela ne doit pas remplacer l’alimentation normale, car alors vous n’obtiendrez pas de résultats.

Le deuxième est plus difficile, mais je choisirais probablement un pre workout. Quand j’ai commencé, cela n’existait pas. Nous les faisions nous-mêmes avec des stimulants comme la caféine. Un pre-workout, parce qu’il vous permet de vous entraîner plus dur et de donner à votre corps un stimulus plus grand. Il faut toutefois préciser que cela ne fonctionne que si vous vous poussez ensuite mentalement à vous entraîner plus dur. Si vous faites simplement votre routine normale, en volume et en intensité, cela n’aura aucun effet.

Si je peux quand même en citer un troisième, ce serait la créatine."

Comme souvent lors d’une interview avec un bodybuilder populaire sur un salon, je vois la file de fans qui attendent un autographe et une photo avec Dorian. Il s’avère que nous parlons déjà depuis presque un quart d’heure, alors que je n’avais demandé que cinq minutes, en tenant compte des fans qui attendaient (et Dorian avait déjà eu la gentillesse de me parler directement malgré la file).

Kenneth: "I think I've kept your fans waiting long enough. Thank your very much for taking the time for the readers of FITsociety. I hope you enjoy the rest of the expo.

Dorian:"Dank je wel" (en néerlandais)

Stats Dorian Yates                                                                          

Nom: Dorian Andrew Mientjez Yates
Date de naissance: 19 avril 1962
Taille: 1.78m
Poids de compétition: 122kg!
Poids hors saison: 140kg
Lieu de résidence: Birmingham, Grande-Bretagne

• Poitrine: 144.78 cm
• Bras: 55.88 cm
• Taille: 88.9 cm
• Jambes: 73.66 cm
• Mollets: 53.34 cm

Carrière de bodybuilding de Dorian Yates

Programme d’entraînement de Dorian Yates

Jour 1 - Épaules, triceps et abdominaux
Jour 2 - Dos
Jour 3 - Repos
Jour 4 - Poitrine, biceps et abdominaux
Jour 5 - Repos
Jour 6 - Jambes, ischio-jambiers et mollets
Jour 7 - Repos

Biceps

Incline dumbbell curls

• 1×10 warmup set
• 1×6-8

EZ-curl barbell curls

• 1×10 warmup set
• 1×6-8

Nautilus curls

• 1×10 warmup set
• 1×6-8

Triceps

Triceps pushdown

• 1×15 warmup set
• 1×12 warmup set
• 1×8-10

Lying EZ-curl barbell extensions

• 1×12 warmup set
• 1×8-10

Back & Read Delt

Hammer Strength pulldowns

• 1×15 warmup set
• 1×12 warmup set
• 1×8-10

Barbell rows

• 1×12 warmup set
• 1×8-10

Hammer Strength one-arm rows

• 1×8-10

Cable rows (overhand grip)

• 1×8-10

Hammer Strength rear-delt machine

• 1×8-10

Bent-over dumbell raises

• 1×8-10

Hyperextensions

• 1×10-12

Deadlifts

• 1×8 warmup
• 1×8

Poitrine

Incline barbell press

• 1×12 warmup set
• 1×8 warmup set
• 1×8

Hammer Strength seated bench presses

• 1×10 warmup set
• 1×6-8

Incline dumbbell flyes

• 1×10 warmup set
• 1×8

Cable crossovers

• 1×10-12

Épaules

Smith machine presses

• 1×15 warmup set
• 1×12 warmup set
• 1×8-10

Seated laterals

• 1×12 warmup set
• 1×8-10

One-arm cable laterals

• 1×20 warmup set
• 1×8-10

Dumbbell Shrugs

• 1×12 warmup set
• 1×10-12

Jambes

Leg extensions

• 1×15 warmup set
• 1×12 warmup set
• 1×10-12

Leg presses

• 1×12 warmup set
• 1×12 warmup set
• 1×10-12

Hack squats

• 1×12 warmup set
• 1×10-12

Lying leg curls

• 1×10-12 warmup set
• 1×10-12

Stiff-legged deadlifts

• 1×8-10

Single-leg curls

• 1×8-10

Standing calf raises

• 1×10-12 warmup set
• 1×10-12

Seated calf raises

• 1×8-10