Biographie, régime et programme de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman, 8 fois Mr. Olympia, est l’un des bodybuilders les plus titrés de tous les temps. Retrouvez ici sa biographie.

Biographie de Ronnie Coleman

Ronnie Coleman a obtenu son diplôme avec mention cum laude à la Grambling State University (GSU) en 1986, avec un Bachelor en comptabilité. Pendant ses études à la Grambling State University, Ronnie Coleman a joué au football américain comme middle linebacker) chez les GSU Tigers. Après l’obtention de son diplôme, Coleman est devenu policier à Arlington, au Texas.

Le collègue de Ronnie Coleman, Gustavo Arlotta, lui a suggéré de s’entraîner à la salle MetroFlex. Cette salle appartenait à Brian Dobson, un bodybuilder amateur. Dobson proposa d’offrir à Ronnie un abonnement à vie s’il acceptait qu’il le prépare pour la prochaine compétition de bodybuilding Mr. Texas. Lors de cette compétition, Ronnie Coleman remporta la catégorie la plus lourde ainsi que le classement général. Il battit ainsi l’homme qui l’avait entraîné, Brian Dobson.

Coleman a remporté sa première compétition professionnelle lors de la Canada Pro Cup en 1995. L’année suivante, il remporta de nouveau cette compétition, avant de décrocher une première place en 1997 au Grand Prix de Russie. Son plus grand fait d’armes reste ses 8 titres de Mr. Olympia, la distinction la plus prestigieuse en bodybuilding. Il partage ainsi le record avec Lee Haney (Arnold n’a gagné le titre "que" six fois).

En tant que bodybuilder professionnel, Ronnie a bénéficié de nombreuses opportunités dans sa carrière. Il parcourt le monde et fait souvent des apparitions lors de l’ouverture de nouvelles gyms et salles de sport. Aujourd’hui, il fait la promotion de sa propre gamme de compléments et accompagne lui-même de jeunes bodybuilders qui rêvent d’atteindre le même niveau.

Il a plusieurs vidéos d’entraînement à son nom, comme Ronnie Coleman, "the Unbelievable" et "The cost of redemption". Si vous entendez quelqu’un crier "Yeah Buddy!" ou "Lightweight" à la salle, il y a de fortes chances que cela vienne de ces DVD.

Carrière de bodybuilding de Ronnie Coleman

1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
1995 Canada Pro Cup
1996 Canada Pro Cup
1997 Grand Prix Russia
1998 Night of Champions
1998 Toronto Pro Invitational
1998 Mr. Olympia
1998 Grand Prix Finland
1998 Grand Prix Germany
1999 Mr. Olympia
1999 World Pro Championships
1999 Grand Prix England
2000 Mr. Brody Langley
2000 Grand Prix England
2000 World Pro Championships
2000 Mr. Olympia
2001 Arnold Schwarzenegger Classic
2001 Mr. Olympia
2001 New Zealand Grand Prix
2002 Mr. Olympia
2002 Grand Prix Holland
2003 Mr. Olympia
2003 Grand Prix Russia
2004 Mr. Olympia
2004 Grand Prix England
2004 Grand Prix Holland
2004 Grand Prix Russia
2005 Mr. Olympia
2006 Grand Prix Austria - IFBB, 2nd
2006 Grand Prix Holland - IFBB, 2nd
2006 Grand Prix Romania - IFBB, 2nd
2006 Olympia - IFBB, 2nd
2007 Olympia - IFBB, 4th

Programme d’entraînement de Ronnie Coleman

Lundi

Dos
Deadlifts, 4 séries - 6 à 12 reps
Barbell rows, 3 séries - 10 à 12 reps
T-bar rows, 3 séries - 10 à 12 reps
One-arm dumbbell rows, 3 séries 10 à 12 reps

Biceps
Barbell curls, 4 séries - 12 reps
Seated alternating dumbbell curls, 12 reps
Preacher curls, 12 reps
Cable curls, 12 reps

Épaules
Military presses, 4 séries - 10 à 12 reps
Seated dumbbell press, 4 séries - 12 reps
(superset avec)
Front dumbbell press, 4 séries - 12 reps

Mardi

Jambes
Squats, 5 à 6 séries - 2 à 12 reps
Leg presses, 4 séries - 12 reps
Lunges, 2 séries - 100 yards
Stiff-leg deadlifts, 3 séries - 12 reps
Seated hamstring curls, 3 séries - 12 reps

Mercredi

Poitrine
Bench press, 5 séries - 12 reps
Incline barbell press, 3 séries - 12 reps
Flat bench dumbbell press, 3 séries - 12 reps
Flat bench flyes, 4 séries - 12 reps

Triceps
Seated cambered-bar extensions, 3 séries - 12 reps
Seated dumbbell extensions, 4 séries - 12 reps
Close-grip bench press, 4 séries - 12 reps

Jeudi

Dos
Barbell rows, 5 séries - 10 à 12 reps
Low Pulley Rows, 4 séries - 10 à 12 reps
Lat machine pulldowns, 3 séries - 10 à 12 reps
Front lat pulldowns, 3 séries - 10 à 12 reps

Biceps
Incline alternating dumbbell curls, 4 séries - 12 reps
Machine curls, 3 séries - 12 reps
(superset avec)
Standing cable curls, 4 séries - 12 reps

Épaules
Seated dumbbell press, 4 séries - 12 reps
Front lateral dumbbell raises, 3 séries - 8 à 25 reps
Machine raises, 3 séries - 8 à 25 reps

Vendredi

Jambes
Leg extensions, 4 séries - 30 reps
Front squats, 4 séries - 12 à 15 reps
Hack squats, 3 séries - 12 reps
Standing leg curls, 3 séries - 12 à 15 reps
Lying leg curls, 4 séries - 12 reps

Samedi

Poitrine
Incline dumbbell press, 4 séries - 12 reps
Decline barbell press, 3 séries - 12 reps
Incline dumbbell flyes, 3 séries - 12 reps
Decline dumbbell press, 3 séries - 12 reps

Triceps
Skullcrushers, 4 séries - 12 reps
(superset avec)
Machine pressdown dips, 4 séries - 12 reps
(superset avec)
Seated tricep extensions, 4 séries - 12 reps

Mollets
Donkey raises, 4 séries - 12 reps
Seated raises, 4 séries - 12 reps
Crunches, 3 séries - échec