Dorian Yates Biografie, Zeitplan, Diät + Interview

Der sechsmalige Mr. Olympia darf in der Liste der erfolgreichen Bodybuilder auf keinen Fall fehlen und hat zu Recht weltweit eine riesige Fangemeinde. Der britische Bodybuilder trat die Nachfolge von Lee Haney an und trat als Massenmonster in seine Fußstapfen. Vor Lee Haney hatte die Welt noch nie eine solche Muskelmasse gesehen. Dorian, „der Schatten“ Yates ging noch einen Schritt weiter. Die Schwarz-Weiß-Fotos von Dorian in seinen Socken sind mittlerweile legendär.

Dorian Yates Biografie

Dorian is geboren op het platteland van Engeland, maar verhuisde in zijn tienerjaren met zijn ouders naar Birmingham. In de grote stad kwam de tiener al snel in de problemen en werd veroordeeld tot zes maanden jeugddetentie. Hier bouwde hij de reputatie op de sterkste te zijn van alle gedetineerden. Dit bouwde zijn zelfrespect op en de wens om hier nooit meer terug te komen, maar iets positiefs te doen met zijn leven.

In 1983 begon hij met trainen. Na enkele overwinningen in Engeland – 1985 Novice Championships en 1988 British Championships – bezocht hij in 1990 New York voor de Night of Champions en werd tweede. Het jaar daarop won hij.

In 1991, Yates werd hij tweede op de Olympia na Lee Haney, die zij achtste Olympia overwinning boekte en stopte met wedstrijden. Van 92 tot 97 won hij elk jaar de mr. Olympia wedstrijd, zelfs na gescheurde biceps in '94 en gescheurde biceps en triceps in '97! Het was uiteindelijk wel deze laatste blessure die hem dwong te stoppen met wedstrijden na 15 overwinningen en twee 2e plaatsen!

Yates stond bekend om zijn korte, maar zeer intensieve trainingsmethoden. Hij was een voorstander van HIT (High Intensity Training) een methode bekend gemaakt door Mike Mentzer al paste hij deze wel aan.

The Shadow spreekt hij tot de verbeelding als iemand die vanuit een moeilijk milieu en zonder genetische aanleg de top wist te bereiken. Tegenwoordig woont hij nog steeds in Birmingham waar hij mede-eigenaar is van het supplementenbedrijf Dorian Yates Ultimate Formulas.

Interview mit Dorian Yates

Während der Bodypower Expo in Birmingham sprachen wir mit dem sechsfachen Mr. Olympia Dorian Yates. Wir sprachen unter anderem über seinen Start und Durchbruch als Bodybuilder, den Kampf mit dem legendären Lee Haney und seiner Nahrungsergänzungsmittellinie.

Interview mit Dorian Yates

Über die Bodypower Expo

Kenneth: „Wenn Sie sich Tage wie diese ansehen, ist jetzt eine geschäftige Fitnessmesse in Birmingham, Ihrer ‚Heimatstadt‘ …“

Dorian: Ja, die Leute von Bodypower sind vor ein paar Jahren auf mich zugekommen. Es handelt sich um ein Unternehmen, das Messen organisiert und eigentlich wussten sie nicht viel über diese Branche. Anschließend stellten sie mich für drei Jahre als Berater ein, um ihnen beim Einstieg in diesen Markt zu helfen. Und ehrlich gesagt war ich überrascht, wie schnell die Show ein Erfolg war. Ich dachte, es würde ein paar Jahre dauern, aber das erste Jahr war bereits ein großer Erfolg.

Das ist schwer vorstellbar, denn als ich in den 1980er-Jahren in Birmingham mit dem Bodybuilding begann … Ich dachte, dass es hier eine Weltausstellung geben würde, bei der alle Stars nach Birmingham kommen würden. Das ist unglaublich und zeigt, wie die Branche gewachsen ist.“

Kenneth: „Ich habe Sie in einem Interview sagen hören, dass es vielleicht drei oder vier kleine Fitnessstudios gab (in einer Stadt mit 2,6 Millionen Einwohnern).“

Dorian: „Ja, genau. Als ich anfing, war es noch nicht die große Branche, die es heute ist. Es war reines Bodybuilding und jetzt gehört Bodybuilding einfach dazu. Die Szene konzentriert sich jetzt mehr auf Fitness im Allgemeinen. Aber damals gab es tatsächlich nur wenige Fitnessstudios. Dass ich für den Besuch einer solchen Ausstellung nicht fliegen muss, ist großartig.“

Über Dorians Jugend und Anfänge als Bodybuilder

(Ich habe einmal gelesen, dass Dorian während seines Aufenthalts in der Jugendstrafanstalt mit dem Training begonnen hat, um belastbarer zu sein, und habe danach gefragt:)

Kenneth: „Wenn Sie auf Ihre Anfänge als Bodybuilder zurückblicken. Das begann nach einem Konflikt mit dem Gesetz als Teenager?“

Dorian: "Ja, ik was een tiener, nam niets voor zoete koek (vrij vertaald van:"I questioned things") en was een rebel. Wat dat betreft, is er niets veranderd. Ik ben ouder, maar ben nog steeds even kritisch. 

Jedenfalls wohnte ich nicht mehr zu Hause. Als Teenager lebte ich auf der Straße und geriet einmal in Schwierigkeiten. Es war nicht viel und ich glaube tatsächlich, dass es in mir den Wunsch geweckt hat, mein Training ernst zu nehmen und etwas zu erreichen.“

Kenneth: „Beruhte die Motivation auch auf dem Bedürfnis, in dieser Zeit widerstandsfähiger zu sein?“

Dorian: "Nee, ik was al een grote sterke jongen. Het was niet om zoiets. Ik kwam in jeugddetentie door een klein voorval en daar was je verplicht om twee keer per week in de gym te trainen. Dus ik ga twee keer per week trainen, maar ik ben beter dan iedereen daar. Veel sneller, sterker, alles. Toen besefte ik me dat ik iets had gevonden waar ik echt goed in was én het was iets positiefs. De bewakers in de gym zagen het ook. Eén van ze zei tegen me dat ik hier echt iets mee moest gaan doen wanneer ik weer vrij was. Hij dacht niet zozeer aan Mr. Olympia. We deden daar alleen aan powerlifting en hij bedoelde waarschijnlijk iets in die richting, maar ik was meer geïnteresseerd in bodybuilding. Dat was dus wel een bepalend moment in me leven."

Über den ersten großen Erfolg

Kenneth: „Und dann findet man sich plötzlich als Profi-Bodybuilder bei seinem ersten Wettkampf für Profis in New York wieder, wo man entgegen allen Erwartungen Zweiter wird …“

Dorian: „Ja, ich hatte die britischen Meisterschaften zweimal gewonnen, um mich für die Profis zu qualifizieren. Die „Night of the Champions“ war meine erste Profishow und ich denke, es war gut für den Sport. Denn als ich dort war, sagten mir alle, ich würde keine guten Leistungen erbringen. „Du kommst aus England.“ (Hrsg. in einem Sport, der schon immer von Amerikanern dominiert wurde), niemand kennt dich, die Richter kennen dich nicht. Du bekommst keine Werbung in Zeitschriften und alles wirkt sich gegen dich aus.“ Ich dachte: „Das wird einen Einfluss haben, aber wenn du wirklich verdammt gut bist, können sie dich nicht verstecken.“ „Sie können dir keine Plastiktüte über den Kopf stülpen oder so etwas und dich so vor der Öffentlichkeit verstecken.“ Ich dachte nur: „Wenn ich gut bin, dann bin ich gut.“ Punkt'.

Wenn du diese Art von Negativität zulässt, wirst du nur gegen dich selbst arbeiten.“

Kenneth: „Das bist du verdammt gut Das hat die Öffentlichkeit gezeigt.“

Dorian: „Ja, das war fantastisch! Als Bodybuilder hatte ich vielleicht Selbstvertrauen, aber es war dennoch meine erste Reise in die USA, in das große New York, das man aus den Filmen kannte. Und meine erste Erfahrung mit dem New Yorker Publikum, das dafür bekannt war, ziemlich laut und nicht immer positiv zu sein. Anscheinend wurde in den ersten Runden über meinen Namen geflüstert, denn irgendwann fingen immer mehr Leute an, meinen Namen zu rufen: „Dorian! Dorian!…“ Das war ein fantastisches Erlebnis.

So wurde ich in diesem Jahr Zweiter. Ein Jahr später wurde ich Erster in New York und Zweiter beim Mr. Olympia, den ich im folgenden Jahr gewann. Als Profi bin ich nur zweimal Zweiter geworden.“

Über Lee Haney

Kenneth: „Wie war es, als unbekannter Junge aus Birmingham plötzlich Mr. Olympia zu werden?“

Dorian: „Als ich mit dem Training begann, war Lee Haney Mr. Olympia und ich war ein großer Fan. „Jetzt trete ich gegen ihn auf der Bühne an“, das ist eine Frage einer anderen Einstellung. Zu diesem Zeitpunkt war ich kein Fan mehr. Ich hatte Vertrauen in meine eigenen Fähigkeiten. Jetzt sah ich gerade einen Mann vor mir mit zwei Armen und zwei Beinen, der genau wie ich mit Gewichten trainiert. „Und weißt du was, du trainierst nicht härter als ich. Ich weiß das, weil es unmöglich ist.“ Jedes Mal, wenn ich jemandem auf dem Podium gegenüberstand, wusste ich, dass ich härter dafür gearbeitet hatte, was mein Selbstvertrauen stärkte.“

Kenneth: „Wenn man diese Einstellung nicht hat, kann man wahrscheinlich nicht ‚auf der Bühne projizieren‘, wie sie es nennen.“

Dorian Yates und Lee Haney Mr. Olympia 1991

Dorian: "Precies. Ook al was Lee Haney mijn idool. Op dat moment was hij gewoon de man met de titel die ik wou en ik was gekomen om die af te pakken."

Kenneth: „Sie haben gesehen, welche Wirkung Arnold auf weniger selbstbewusste Herausforderer hatte.“

Dorian: „Ja. Arnold Schwarzenegger hat natürlich einen Film gedreht (Hrsg. des berühmten Dokumentarfilms „Pumping Iron“) Ziel war es, Bodybuilding bei einem größeren Publikum populär zu machen. Es wurde also einiges übertrieben (Hrsg. siehe „The making of Pumping Iron“). Wie die Eingeschüchterten. Aber wenn es Ihnen viel besser geht, kann niemand Ihren Körper verleugnen. Es kann einen kleinen Effekt haben. Ich blieb das ganze Jahr weg, weil ich hier in England trainierte, und sie hatten mich ein ganzes Jahr lang nicht gesehen. Sie wussten also nicht, was sie erwarten würden. Die meisten Jungen trainierten in Kalifornien und sahen sich regelmäßig im Fitnessstudio. Sie wussten bereits, ob der andere schneller vorangekommen war oder nicht. Daher war die Vorfreude immer groß, wie ich aussehen würde. Deshalb habe ich immer darauf geachtet, dass ich der letzte war, der seine Trainingsjacke auszog. Also ließ ich sie die ganze Zeit voller Vorfreude und Vorfreude warten, anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Dorian werd dus tweede op zijn eerste Mr. Olympia die hij verloor van Lee Haney die op dat moment de meest succesvolle bodybuilder ooit was met een record van 8 mr. Olympia titels (inmiddels geëvenaard door Ronnie Coleman). Lee Haney nam hierna afscheid van de sport. Tijdens een seminar in 2012 met grootheden uit bodybuilding waaronder Dorian en Lee, vertellen beide heren over deze periode. Dorian die Lee vraagt toch nog een keer mee te doen, hij wil immers de titel winnen van de huidige eigenaar. Lee die antwoordt: "laat me met rust Dorian. Ik ga lekker vissen", met die kenmerkende, innemende lach van Haney.

Kenneth: „Man könnte sagen, dass Lee wegen dir gezwungen war, sich von der Bühne zu verabschieden“

Dorian: "Dat zou je inderdaad kunnen zeggen, maar verplaats je in Lee's positie:'Ik heb acht mr. Olympia titels, een record. Hier komt een jonge gast op zijn eerste Mr. Olympia en hij verslaat me bijna. Hij is jong en wordt beter.' Hij wist dat er iemand aankwam die met hem kon concurreren als het ging om massa."

Die berühmten Schwarz-Weiß-Fotos und Blood, Guts & Ruhm

Kenneth: "Wanneer werden de befaamde zwart-wit foto's genomen?. Ik en velen met mij, krijgen bij de naam Dorian Yates als eerste het beeld in gedachte van zwart wit foto's, één in het bijzonder, van jou in je sokken, in een omgeving die op een kelder lijkt. Om de een de andere reden zijn die foto's zo rouw dat ze iconisch zijn geworden.

Dorian: „Weißt du, was an diesen Fotos so lustig ist, sie waren überhaupt nicht für die Veröffentlichung in einer Zeitschrift gedacht. Ich habe einfach jemanden gebeten, nach dem Training ein paar Fotos für mich zu machen, um zu sehen, wie ich aussehe. Ich hätte nicht erwartet, dass sie jemals so berühmt werden würden. Auch auf der Messe hier sind sie die am häufigsten nachgefragten Fotos, genau wie Blood, Guts and Glory die Lieblings-DVD ist.“

Kenneth: „Nur um noch einmal etwas Ikonisches zu nennen!“

Dorian: „Ich denke, diese DVDs sind so beliebt, weil man genau sieht, wie ich trainiere. Kein Unsinn, kein Blödsinn. Jeder Satz, jede Wiederholung.“

Kenneth: „Apropos Ihre Trainingseinheiten, Wiederholungen und Sätze, Sie haben sie alle aufgeschrieben. Alle Trainingseinheiten über einen Zeitraum von 14 Jahren?

Dorian: „Ja. Ich wusste immer genau, was ich getan hatte und welche Wirkung es hatte. Das bedeutete, dass ich sofort erkennen konnte, ob etwas nicht funktionierte, und es aus dem Programm entfernen konnte.“

Über Dorian Yates Nutrition

Kenneth: „Sie haben jetzt Ihre eigene Nahrungsergänzungsmittellinie, Dorian Yates Nutrition. Wie läuft's?"

Dorian: "Goed! Ik heb natuurlijk eerder al met andere labels gewerkt, maar hier heb ik volledig controle over. Ik ben ook betrokken bij het productieproces en weet dus precies dat het product is wat ik wil dat het is. Dat maakt het een stuk makkelijker volledig achter je product te staan.

Deshalb beschränken wir das Sortiment auf sechs Produkte, an die wir wirklich glauben, anstatt ein ganzes Sortiment anzubieten.“

Kenneth: "Grappig dat je dat zegt, ik heb niet zo lang geleden een artikel geschreven over het enorme aanbod aan supplementen waardoor je door de potten de poeder niet meer kan zien. Ik probeerde het te terug te brengen tot een klein aantal supplementen die ik aanraadt. Als jij twee supplementen zou mogen kiezen, welke zouden dat dan zijn".

Dorian: „Nummer 1 ist einfach, Protein. Bei dem großen Proteinbedarf ist Proteinpulver wirklich eine Ergänzung in dem Sinne, dass es die tägliche Aufnahme aus normaler Nahrung ergänzt. Ich warne immer davor, normale Nahrung zu ersetzen, denn dann erzielt man keine Ergebnisse.“

De tweede vind ik moeilijker, maar dan zou ik waarschijnlijk gaan voor een pre workout. Toen ik begon, bestonden die niet. We maakten ze zelf met stimulanten zoals cafeïne. Een pre-workout omdat het je in staat stelt harder te trainen en je lichaam een grotere prikkel te geven. Hierbij geldt als opmerking dat dit pas werkt als je jezelf er dan ook mentaal toe zet harder te trainen. Als je gewoon je normale routine doet, qua volume en intensiteit, zal het geen effect hebben.

Wenn ich einen Dritten nennen könnte, wäre es Kreatin.

Zoals gebruikelijk tijdens een interview met een populaire bodybuilder op een beurs, zie ik de rij fans die staan te wachten op een handtekening van en foto met Dorian. We blijken al bijna een kwartier te praten terwijl ik maar om vijf minuten gevraagd had, rekening houdend met wachtende fans (en Dorian was al zo vriendelijk genoeg me direct te woord te staan ondanks de rij).

Kenneth: „Ich denke, ich habe Ihre Fans lange genug warten lassen. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit für die Leser von FITsociety genommen haben. Ich hoffe, Sie genießen den Rest der Messe.“

Dorian: „Danke“ (auf Niederländisch)

Statistiken Dorian Yates                                                                          

Name: Dorian Andrew Mientjez Yates
Geburtsdatum: 19. April 1962
Höhe: 1,78 m
Wettkampfgewicht: 122kg!
Gewicht außerhalb der Saison: 140kg
Wohnort: Birmingham, Großbritannien

• Brustumfang: 144,78 cm
• Arme: 55,88 cm
• Taille: 88,9 cm
• Beine: 73,66 cm
• Waden: 53,34 cm

Bodybuilding-Karriere Dorian Yates

Trainingsplan Dorian Yates

Tag 1 – Schultern, Trizeps und Bauch
Tag 2 – Zurück
Tag 3 – Ruhe
Tag 4 – Brust, Bizeps und Bauch
Tag 5 – Ruhe
Tag 6 – Beine, Oberschenkel und Waden
Tag 7 – Ruhe

Bizeps

Hantelcurls neigen

• 1×10 Aufwärmset
• 1×6-8

EZ Curl Langhantelcurls

• 1×10 Aufwärmset
• 1×6-8

Nautilus-Locken

• 1×10 Aufwärmset
• 1×6-8

Trizeps

Trizeps-Pushdown

• 1×15 Aufwärmset
• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Liegende EZ-Curl-Langhantelverlängerungen

• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Zurück & Lesen Sie Delt

Pulldowns mit Hammerkraft

• 1×15 Aufwärmset
• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Langhantelrudern

• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Hammerstarkes einarmiges Rudern

• 1×8-10

Kabelrudern (Obergriff)

• 1×8-10

Hammer Strength-Maschine für die hintere Schulterpartie

• 1×8-10

Hantelheben im vorgebeugten Zustand

• 1×8-10

Hyperextensionen

• 1×10-12

Kreuzheben

• 1×8 Aufwärmen
• 1×8

Brust

Schräghanteldrücken

• 1×12 Aufwärmset
• 1×8 Aufwärmset
• 1×8

Hammer Strength Bankdrücken im Sitzen

• 1×10 Aufwärmset
• 1×6-8

Schräghantelfliegen

• 1×10 Aufwärmset
• 1×8

Kabelkreuzungen

• 1×10-12

Schultern

Smith-Maschinenpressen

• 1×15 Aufwärmset
• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Sitzende Seitenteile

• 1×12 Aufwärmset
• 1×8-10

Einarmige Kabelseitenteile

• 1×20 Aufwärmset
• 1×8-10

Schulterzucken mit Kurzhanteln

• 1×12 Aufwärmset
• 1×10-12

Beine

Beinverlängerungen

• 1×15 Aufwärmset
• 1×12 Aufwärmset
• 1×10-12

Beinpressen

• 1×12 Aufwärmset
• 1×12 Aufwärmset
• 1×10-12

Hack-Kniebeugen

• 1×12 Aufwärmset
• 1×10-12

Liegende Beinbeuger

• 1×10-12 Aufwärmset
• 1×10-12

Kreuzheben mit steifen Beinen

• 1×8-10

Einbeinige Curls

• 1×8-10

Wadenheben im Stehen

• 1×10-12 Aufwärmset
• 1×10-12

Wadenheben im Sitzen

• 1×8-10