Dorian Yates: biografía, rutina, dieta y entrevista

El seis veces Mr. Olympia no debería faltar en la lista de culturistas de éxito y, con razón, tiene un gran número de seguidores en todo el mundo. El culturista británico sucedió a Lee Haney y siguió sus pasos como un monstruo de masas. Antes de Lee Haney, el mundo nunca había visto tanta masa muscular. Dorian, "la sombra" Yates fue un paso más allá. Las fotografías en blanco y negro de Dorian en calcetines son ahora legendarias.

Biografía de Dorian Yates

Dorian nació en la Inglaterra rural, pero se mudó a Birmingham con sus padres cuando era adolescente. En la gran ciudad, el adolescente rápidamente se metió en problemas y fue condenado a seis meses de prisión juvenil. Aquí se ganó la reputación de ser el más fuerte de todos los prisioneros. Esto aumentó su autoestima y el deseo de no volver nunca más aquí, sino de hacer algo positivo con su vida.

En 1983 empezó a entrenar. Después de varias victorias en Inglaterra (Campeonato de novatos de 1985 y Campeonato británico de 1988), visitó Nueva York en 1990 para la Noche de Campeones y quedó segundo. Al año siguiente ganó.

En 1991, Yates terminó segundo en el Olympia detrás de Lee Haney, quien registró su octava victoria en el Olympia y se retiró de la competencia. Del 92 al 97 ganó el concurso Mr. Olympia todos los años, ¡incluso después de sufrir un desgarro de bíceps en el 94 y un desgarro de bíceps y tríceps en el 97! Al final, fue esta última lesión la que le obligó a retirarse después de 15 victorias y dos segundos puestos.

Yates era conocido por sus métodos de entrenamiento breves pero muy intensivos. Fue partidario del HIT (High Intensity Training), método dado a conocer por Mike Mentzer, aunque lo adaptó.

La Sombra apela a la imaginación como alguien que logró llegar a la cima desde un entorno difícil y sin predisposición genética. Hoy en día todavía vive en Birmingham, donde es copropietario de la empresa de suplementos Dorian Yates Ultimate Formulas.

Entrevista a Dorian Yates

Durante la Bodypower Expo en Birmingham hablamos con el seis veces Sr. Olympia Dorian Yates. Hablamos de su inicio y avance como culturista, la batalla con el legendario Lee Haney y su línea de suplementos, entre otras cosas.

Entrevista a Dorian Yates

Acerca de la Expo Bodypower

Kenneth: "Si miras días como estos, ahora hay una feria de fitness muy concurrida en Birmingham, tu 'ciudad natal'..."

Dorian: Sí, la gente de Bodypower se acercó a mí hace unos años. Es una empresa que organiza ferias y la verdad es que no sabían mucho sobre esta industria. Luego me contrataron como consultor durante tres años para ayudarlos a ingresar a este mercado. Y para ser honesto, me sorprendió lo rápido que el programa fue un éxito. Pensé que tardaría algunos años, pero el primer año ya fue un gran éxito.

Es difícil de imaginar porque cuando comencé a hacer culturismo en la década de 1980 en Birmingham... Pensar que tendrías una exposición global aquí con todas las estrellas viniendo a Birmingham. Eso es increíble y muestra cómo ha crecido la industria"

Kenneth: "Te escuché decir en una entrevista que tal vez había tres o cuatro gimnasios pequeños (ed. en una ciudad de 2,6 millones de habitantes)".

Dorian: "Sí, exactamente. Cuando comencé, no era la gran industria que es ahora. Era puramente culturismo y ahora el culturismo es solo una parte de ello. La escena ahora se centra más en el fitness en general. Pero en aquel entonces, en realidad, solo había unos pocos gimnasios. El hecho de que ahora no tenga que volar para visitar una exposición como esta es genial".

Sobre la juventud de Dorian y sus inicios como culturista

(Una vez leí que Dorian comenzó a entrenar para ser más resiliente durante su estancia en un centro de detención juvenil y le pregunté al respecto:)

Kenneth: "Si recuerdas tus inicios como culturista. ¿Comenzó después de un encontronazo con la ley cuando era adolescente?"

Dorian: "Sí, yo era un adolescente, no daba nada por sentado (traducido libremente de: "Cuestioné las cosas") y era un rebelde. En ese sentido, nada ha cambiado. Soy mayor, pero sigo siendo igual de crítico. 

De todos modos, ya no vivía en casa. Viví en la calle cuando era adolescente y una vez me metí en problemas. No fue mucho y realmente creo que me hizo querer tomarme en serio mi entrenamiento y lograr algo".

Kenneth: "¿La motivación también surgió de la necesidad de ser más resilientes durante ese período?"

Dorian: "No, yo ya era un chico grande y fuerte. No fue por nada de eso. Terminé en un centro de detención juvenil debido a un pequeño incidente y allí te obligaban a entrenar dos veces por semana en el gimnasio. Así que entreno dos veces por semana, pero soy mejor que todos allí. Mucho más rápido, más fuerte, todo. Entonces me di cuenta de que había encontrado algo en lo que era muy bueno y era algo positivo. Los guardias en el gimnasio también lo vieron. Uno de ellos me dijo que yo estaba aquí y realmente quería hacer algo con Cuando volví a estar libre, él realmente no pensó en Mr. Olympia. Sólo hacíamos levantamiento de pesas y probablemente quiso decir algo así, pero yo estaba más interesado en el culturismo.

Sobre el primer gran éxito.

Kenneth: "Y de repente te encuentras como culturista profesional en tu primera competición para profesionales en Nueva York, donde quedaste segundo contra todas las expectativas..."

Dorian: "Sí, gané el Campeonato Británico dos veces para clasificarme para los profesionales. La "Noche de los campeones" fue mi primer espectáculo profesional y creo que fue bueno para el deporte. Porque cuando fui allí todos me dijeron que no rendiría bien. "Eres de Inglaterra (ed. en un deporte que siempre ha estado dominado por los estadounidenses), nadie te conoce, los jueces no te conocen. No recibes publicidad en las revistas y todo va en tu contra”. Pensé: 'Eso tendrá una influencia, pero si eres jodidamente bueno, no te pueden ocultar'. No pueden ponerte una bolsa de plástico en la cabeza o algo así y esconderte de la vista del público. Simplemente pensé: 'Si soy bueno, entonces soy bueno'. Punto'.

Si permites ese tipo de negatividad, sólo trabajarás en tu contra".

Kenneth: "Que tú jodidamente bueno eso fue lo que mostró el público."

Dorian: "¡Sí, eso fue fantástico! Puede que tuviera confianza en mí mismo como culturista, pero aun así fue mi primer viaje a los EE. UU., a la gran Nueva York que conocías por las películas. Y mi primera experiencia con la multitud de Nueva York, que era conocida por ser bastante ruidosa y no siempre de manera positiva. Al parecer, mi nombre fue susurrado durante las primeras rondas, porque en cierto momento, más y más personas comenzaron a gritar mi nombre: "¡Dorian!" ¡Dorian!..." Esa fue una experiencia fantástica.

Así que ese año terminé segundo. Un año después quedé primero en Nueva York y segundo en el Mr. Olympia que gané al año siguiente. Como profesional, sólo quedé segundo dos veces”.

Acerca de Lee Haney

Kenneth: "¿Cómo fue para un niño desconocido de Birmingham convertirse de repente en Mr. Olympia?"

Dorian: "Cuando comencé a entrenar, Lee Haney era Mr. Olympia y yo era un gran admirador. 'Ahora estoy compitiendo contra él en el escenario', es una cuestión de una actitud diferente. En ese momento ya no era un fan. Tenía confianza en mis propias habilidades. Ahora solo vi frente a mí a un hombre con dos brazos y dos piernas que entrena con pesas, igual que yo. 'Y sabes, no entrenas más duro que yo. Lo sé porque eso es imposible'. Cada vez que "Enfrentarme a alguien en el escenario sabía que había trabajado más duro para ello, lo que fortaleció mi confianza en mí mismo".

Kenneth: "Si no tienes esa actitud, probablemente no puedas 'proyectar en el escenario', como lo llaman"

Dorian Yates y Lee Haney Sr. Olympia 1991

Dorian: "Exactamente. Aunque Lee Haney era mi ídolo. En ese momento él era justo el hombre con el título que quería y había venido a quitármelo".

Kenneth: "Viste el efecto que Arnold solía tener en rivales menos confiados".

Dorian: "Sí. Arnold Schwarzenegger estaba haciendo una película, por supuesto. (ed. el famoso documental "Pumping Iron") destinado a hacer que el culturismo sea popular entre una audiencia más amplia. Entonces algunas cosas han sido exageradas. (ed. ver "La fabricación de Pumping Iron"). Como los intimidados. Pero cuando estés mucho mejor, nadie podrá negar tu cuerpo. Puede que tenga un pequeño efecto. Estuve fuera todo el año porque estaba entrenando aquí en Inglaterra, así que no me habían visto en todo un año. Entonces no sabían qué esperar. La mayoría de los chicos entrenaban en California y se veían regularmente en el gimnasio. Ya sabían si el otro había progresado más rápido o no. Así que siempre hubo mucha anticipación sobre cómo me vería. Por eso siempre me aseguraba de ser el último en quitarle la chaqueta de entrenamiento. Así que los hice esperar todo este tiempo con anticipación y anticipación en lugar de concentrarse en ellos mismos".

Dorian quedó segundo en su primer Mr. Olympia, que perdió ante Lee Haney, quien en ese momento era el culturista más exitoso de todos los tiempos con un récord de 8 mr. Títulos de Olympia (ahora igualados por Ronnie Coleman). Lee Haney luego se despidió del deporte. Durante un seminario en 2012 con grandes del culturismo, incluidos Dorian y Lee, ambos caballeros hablan sobre este período. Dorian le pide a Lee que participe nuevamente, después de todo, quiere quitarle el título al propietario actual. Lee respondió: "Déjame en paz, Dorian. Voy a pescar", con la sonrisa entrañable característica de Haney.

Kenneth: “Se podría decir que Lee se vio obligado a despedirse del escenario por tu culpa”

Dorian: "Podrías decir eso, pero ponte en la posición de Lee: 'Tengo ocho títulos de Mr. Olympia, un récord. Aquí viene un chico joven en su primer Mr. Olympia y casi me gana. Es joven y está mejorando.' Sabía que vendría alguien que podría competir con él en términos de masa".

Las famosas fotografías en blanco y negro y Blood, Guts & Gloria

Kenneth: "¿Cuándo se tomaron las famosas fotos en blanco y negro? Cuando escucho el nombre de Dorian Yates, lo primero que me viene a la mente cuando escucho el nombre de Dorian Yates son fotos en blanco y negro, una en particular, tuya en calcetines, en un ambiente que se asemeja a un sótano. Por una razón u otra, esas fotos son tan tristes que se han vuelto icónicas.

Dorian: "Sabes qué tienen de divertido esas fotos, no estaban destinadas a ser publicadas en una revista en absoluto. Simplemente le pedí a alguien que me tomara algunas fotos después del entrenamiento para ver cómo me veía. No esperaba que alguna vez se hicieran tan famosos. Además, en la feria aquí están las fotos más solicitadas, al igual que Blood, Guts and Glory es el DVD favorito".

Kenneth: "¡Solo para nombrar algo icónico otra vez!"

Dorian: "Creo que esos DVD son tan populares porque ves exactamente cómo entreno. Sin tonterías, sin tonterías. Cada serie, cada repetición".

Kenneth: "Hablando de tus entrenamientos, repeticiones y series, los escribiste todos. ¿Todos los entrenamientos durante un período de 14 años?

Dorian: "Sí. Siempre supe exactamente lo que había hecho y qué efecto tenía. Esto significaba que podía ver inmediatamente si algo no funcionaba y eliminarlo del programa".

Sobre Dorian Yates Nutrición

Kenneth: "Ahora tienes tu propia línea de suplementos, Dorian Yates Nutrition. ¿Cómo van las cosas?"

Dorian: "¡Bien! Por supuesto, he trabajado con otros sellos antes, pero tengo control total sobre esto. También estoy involucrado en el proceso de producción y, por lo tanto, sé exactamente que el producto es lo que quiero que sea. Eso hace que sea mucho más fácil respaldar completamente su producto.

Por eso limitamos la línea a seis productos en los que realmente creemos en lugar de ofrecer una gama completa".

Kenneth: "Es curioso que digas eso, no hace mucho escribí un artículo sobre la enorme variedad de suplementos en los que ya no se puede ver el polvo a través de los frascos. Intenté reducirlo a una pequeña cantidad de suplementos que recomiendo. Si pudieras elegir dos suplementos, ¿cuáles serían?"

Dorian: "El número 1 es fácil, proteínas. Con la gran necesidad de proteínas, la proteína en polvo es realmente un suplemento en el sentido de que complementa la ingesta diaria de la comida normal. Siempre advierto que no debe sustituir la comida normal, porque entonces no conseguirás resultados.

El segundo me resulta más difícil, pero probablemente optaría por un pre-entrenamiento. Cuando comencé, no existían. Los hicimos nosotros mismos con estimulantes como la cafeína. Un pre-entrenamiento porque te permite entrenar más duro y darle un mayor estímulo a tu cuerpo. Cabe señalar que esto sólo funciona si te esfuerzas mentalmente para entrenar más duro. Si simplemente haces tu rutina habitual, en cuanto a volumen e intensidad, no tendrá ningún efecto.

Si pudiera nombrar un tercero, sería la creatina".

Como es habitual durante una entrevista con un culturista popular en una feria comercial, veo la fila de fans esperando un autógrafo y una foto con Dorian. Resulta que hemos estado hablando durante casi quince minutos mientras que yo solo había pedido cinco minutos, teniendo en cuenta a los fans que esperaban (y Dorian tuvo la amabilidad de hablarme directamente a pesar de la fila).

Kenneth: "Creo que ya he hecho esperar bastante a tus fans. Muchas gracias por tomarte el tiempo para los lectores de FITsociety. Espero que disfrutes el resto de la exposición.

Dorian: "Gracias" (en holandés)

Estadísticas Dorian Yates                                                                          

Nombre: Dorian Andrew Mientjez Yates
Fecha de nacimiento: 19 de abril de 1962
Altura: 1,78m
Peso de competición: ¡122 kilos!
Peso fuera de temporada: 140 kilos
Domicilio: Birmingham, Gran Bretaña

• Pecho: 144,78 cm
• Brazos: 55,88 cm
• Cintura: 88,9 cm
• Piernas: 73,66 cm
• Pantorrillas: 53,34 cm

Carrera de culturismo Dorian Yates

Horario de entrenamiento Dorian Yates

Día 1 - Hombros, Tríceps y Abdomen
Día 2 - Regreso
Día 3 - Descanso
Día 4 - Pecho, Bíceps y Abdomen
Día 5 - Descanso
Día 6 - Piernas, isquiotibiales y pantorrillas
Día 7 - Descanso

Biceps

Curl inclinado con mancuernas

• Serie de calentamiento 1×10
• 1×6-8

Curl EZ con barra

• Serie de calentamiento 1×10
• 1×6-8

rizos de nautilus

• Serie de calentamiento 1×10
• 1×6-8

Triceps

flexión de tríceps

• Serie de calentamiento 1×15
• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Extensiones con barra de curl EZ acostado

• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Atrás y Leer Delt

Jalones con fuerza de martillo

• Serie de calentamiento 1×15
• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Remo con barra

• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Remo con un brazo Hammer Strength

• 1×8-10

Remo con cable (agarre por encima de la cabeza)

• 1×8-10

Máquina de deltoides traseros Hammer Strength

• 1×8-10

Elevaciones con mancuernas inclinadas

• 1×8-10

hiperextensiones

• 1×10-12

Peso muerto

• Calentamiento 1×8
• 1×8

Pecho

Press inclinado con barra

• Serie de calentamiento 1×12
• Serie de calentamiento 1×8
• 1×8

Press de banca sentado Hammer Strength

• Serie de calentamiento 1×10
• 1×6-8

Volantes inclinados con mancuernas

• Serie de calentamiento 1×10
• 1×8

Cruces de cables

• 1×10-12

Hombros

Prensas de máquina Smith

• Serie de calentamiento 1×15
• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Laterales sentados

• Serie de calentamiento 1×12
• 1×8-10

Laterales de cable de un brazo

• Serie de calentamiento 1×20
• 1×8-10

Encogimiento de hombros con mancuernas

• Serie de calentamiento 1×12
• 1×10-12

Piernas

extensiones de piernas

• Serie de calentamiento 1×15
• Serie de calentamiento 1×12
• 1×10-12

prensas de piernas

• Serie de calentamiento 1×12
• Serie de calentamiento 1×12
• 1×10-12

Hackear sentadillas

• Serie de calentamiento 1×12
• 1×10-12

Curl de piernas acostado

• Serie de calentamiento 1×10-12
• 1×10-12

Peso muerto con piernas rígidas

• 1×8-10

Curl con una sola pierna

• 1×8-10

Elevaciones de pantorrillas de pie

• Serie de calentamiento 1×10-12
• 1×10-12

Elevaciones de pantorrillas sentado

• 1×8-10