Les noix sont-elles bonnes pour le fitness et la musculation ?

Les noix sont souvent associées à des aliments super-alimentaires et sains. Dans cet article, nous voulons préciser quels avantages pour la santé peuvent être pour les athlètes actifs dans la condition physique. Il y a des notes différentes. Tous les noix ont les mêmes propriétés saines?

Sont des noix saines

Pour répondre à cette question, il est important d'examiner d'abord la valeur nutritive des noix. Les noix consistent en graisses insaturées saines, protéines, différentes vitamines B, calcium et fer. Obtenir l'art de notre corps dans la bonne forme a tout à voir avec la bonne formation et la bonne nutrition. La nutrition peut être divisée en différents macro-éléments nutritifs (protéines, glucides et graisses). Les protéines et les graisses sont essentielles pour différents processus de l'organisme. Les protéines sont, pour ainsi dire, les blocs de construction et les graisses peuvent être considérés comme le ciment qui maintient tout le travail et fournit également de l'énergie. Les glucides fournissent de l'énergie.

Lorsque nous regardons différents types de noix, nous voyons un accord, à savoir que les noix contiennent toutes beaucoup de graisses. Les graisses jouent un rôle essentiel dans notre système hormonal. Des graisses suffisamment saines assurent que le corps peut produire des hormones musculaires de construction optimale. Par exemple, la testostérone (hormone masculine) et l'hormone de croissance. Sans une production suffisante de ces hormones, obtenir une apparence musculaire devient beaucoup plus difficile.

Graisses saines

Comme mentionné plus haut, les noix contiennent des graisses importantes qui sont très importantes pour différentes fonctions physiques. Ces graisses se composent d'acides gras, que nous pouvons diviser en 3 groupes:

• Acides gras saturés
• Acides gras polyinsaturés
• Acides gras monoinsaturés

L'acide linoléique et l'acide alpha-linolénique sont les acides gras essentiels, également appelés EVZ. Ces acides gras ne peuvent pas faire notre corps et nous devons donc l'absorber par notre alimentation.

Ainsi, les noix contiennent des graisses insaturées et des gras oméga 3 et relativement beaucoup de calories, mais les calories sont extraites de protéines essentielles et de bons acides gras polyinsaturés. Ce sont les acides gras Oméga. Omega 3 et Omega 6 sont essentiels.

Noix communes

Les noix contiennent de l'acide alpha linolénique, qui est un acide gras oméga 3 essentiel que notre corps ne peut pas produire lui-même. Le rôle de l'Oméga 3 est important dans la production de substances hormonales qui à leur tour jouent un rôle important dans le métabolisme des graisses. En plus de ce rôle, les noix ont un effet hypocholestérolémiant et renforcent notre système immunitaire.

Pécans

Les pécans, comme les noix, sont également très sains et sont pleins de vitamine B1. Cette vitamine B1 joue un rôle majeur dans la conversion de la glucons en énergie. En plus de cette fonction, la vitamine B1 joue également un rôle dans l'élimination de l'acide lactique des muscles et contribue à favoriser la digestion. Les pécans bruts conservent la plus forte quantité de vitamine B1.

Chaux

Les amandes sont très riches en vitamine E. E est un antioxydant et important lors de l'entraînement de la force parce qu'il protège les cellules contre les radicaux libres et augmente la résistance. Vitamine E joue un rôle majeur dans la production de globules rouges et dans la production de tissus musculaires. Outre la vitamine E, les amandes sont également pleines de magnésium, de phosphore et de vitamine B2.

Noix du Brésil

Enfin, les noisettes. Les noix de Hazel contiennent également des acides gras oméga 6 non saturés. De plus, ils contiennent beaucoup de vitamine E et d'acide folique. Comme les amandes, elles contiennent de l'arginine, qui est un acide aminé. Le rôle de l'Arginine est important dans la création de l'hormone de croissance et du système immunitaire.