Sind Nüsse gesund für Fitness und Krafttraining?

Nüsse werden oft mit Superfoods und gesunder Ernährung in Verbindung gebracht. In diesem Artikel möchten wir klären, welche gesundheitlichen Vorteile sich für Sportler ergeben können, die sich aktiv im Fitnessbereich engagieren. Es gibt verschiedene Nüsse. Haben alle Nüsse die gleichen gesunden Eigenschaften?

Sind Nüsse gesund?

Um diese Frage zu beantworten, ist es wichtig, zunächst einen Blick auf die Nährwerte von Nüssen zu werfen. Nüsse bestehen aus gesunden ungesättigten Fetten, Proteinen, verschiedenen B-Vitaminen, Kalzium und Eisen. Die Kunst, unseren Körper in die richtige Form zu bringen, hängt mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung zusammen. Lebensmittel können in verschiedene Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) unterteilt werden. Proteine ​​und Fette sind für verschiedene Prozesse im Körper unerlässlich. Proteine ​​sind gewissermaßen die Bausteine ​​und Fette können als Kitt angesehen werden, der dafür sorgt, dass alles funktioniert und auch Energie liefert. Kohlenhydrate liefern die Energie.

Wenn wir uns verschiedene Arten von Nüssen ansehen, sehen wir eine Gemeinsamkeit, nämlich dass Nüsse alle viel Fett enthalten. Fette spielen eine wesentliche Rolle in unserem Hormonhaushalt. Ausreichend gesunde Fette sorgen dafür, dass der Körper muskelaufbauende Hormone optimal produzieren kann. Dazu gehören Testosteron (das männliche Hormon) und Wachstumshormon. Ohne ausreichende Produktion dieser Hormone wird es viel schwieriger, ein muskulöses Aussehen zu erreichen.

Gesunde Fette

Wie bereits erwähnt, enthalten Nüsse wichtige Fette, die für verschiedene Körperfunktionen sehr wichtig sind. Diese Fette bestehen aus Fettsäuren, die wir in 3 Gruppen einteilen können:

• Gesättigte Fettsäuren
• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
• Einfach ungesättigte Fettsäuren

Die Fettsäuren Linolsäure und Alpha-Linolensäure sind die essentiellen Fettsäuren, auch EVZ genannt. Da unser Körper diese Fettsäuren nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen.

Nüsse enthalten daher ungesättigte Fette und Omega-3-Fette und relativ viele Kalorien, allerdings erhält man die Kalorien in diesem Fall aus essentiellen Proteinen und guten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Dabei handelt es sich um die sogenannten Omega-Fettsäuren. Omega 3 und Omega 6 sind essentiell.

Walnüsse

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure, eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann. Die Rolle von Omega 3 ist wichtig bei der Produktion hormonähnlicher Substanzen, die wiederum eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel spielen. Zusätzlich zu dieser Funktion haben Walnüsse eine cholesterinsenkende Wirkung und stärken unser Immunsystem.

Pekannüsse

Pecan nuts, like walnuts, are also very healthy and are full of Vitamin B1. This Vitamin B1 plays a major role in converting glucose into energy. Zusätzlich zu dieser Funktion spielt Vitamin B1 auch eine Rolle bei der Entfernung von Milchsäure aus den Muskeln und trägt zur Förderung der Verdauung bei. Raw pecans retain the highest amount of Vitamin B1.

Mandeln

Mandeln sind sehr reich an Vitamin E. Vitamin E ist ein Antioxidans und wichtig beim Krafttraining, da es die Zellen vor freien Radikalen schützt und die Widerstandskraft erhöht. Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen und Muskelgewebe. Neben Vitamin E sind Mandeln auch reich an Magnesium, Phosphor und Vitamin B2.

Haselnüsse

Zum Schluss die Haselnüsse. Haselnüsse enthalten außerdem ungesättigte Mono-Omega-6-Fettsäuren. Außerdem enthalten sie viel Vitamin E und Folsäure. Wie Mandeln enthalten sie Arginin, eine Aminosäure. Die Rolle von Arginin ist wichtig bei der Produktion von Wachstumshormonen und dem Immunsystem.