Les meilleurs suppléments pour la musculation

Lorsque tu commences à prendre la musculation plus au sérieux, les compléments alimentaires ne sont souvent pas un luxe superflu. Pour savoir quels peuvent être les meilleurs suppléments de musculation pour toi, nous avons listé ci-dessous nos suppléments. Nous abordons d’abord la signification et la fonction des suppléments, au cas où tu ne serais pas encore familier avec ce sujet. Ensuite, nous répartissons les meilleurs suppléments de musculation selon différents objectifs. La créatine et les fatburners sont en effet des suppléments totalement différents pour des objectifs différents. Enfin, nous te conseillons aussi ce qui, selon nous, fait partie des meilleurs suppléments de musculation.

Compléments alimentaires pour la musculation

Les suppléments sont aujourd’hui proposés sous différentes formes. Alors que dans les années 70, les seuls suppléments que nous connaissions étaient sous forme de vitamine C, il existe maintenant un large choix, pour la santé générale ou pour des objectifs spécifiques. Mais pourquoi les compléments alimentaires sont-ils nécessaires lorsque tu fais de la musculation ?

Les compléments alimentaires sont destinés à compléter l’alimentation, pas à la remplacer. Il existe par exemple des compléments qui contiennent des vitamines supplémentaires, des minéraux supplémentaires, ou une combinaison des deux. Il existe aussi des préparations ciblées sur un groupe précis : coureurs, pratiquants de sports de force, sportifs d’endurance. En plus de cela, certains suppléments peuvent aider à la récupération du corps après un entraînement intensif, comme les protéines et la glutamine. Ces formes sont souvent proposées en combinaison. Enfin, il existe des suppléments spécifiques comme la créatine, qui peuvent contribuer à plus d’énergie afin de t’entraîner plus lourd. Tu veux au contraire brûler davantage de graisse ? Les fatburners peuvent alors être une option.

Musculation avec créatine

Le supplément créatine, parfois écrit kreatine, est une substance naturellement présente dans le corps. Elle se trouve dans différents tissus de notre organisme, comme le cœur, le cerveau et le sperme, et elle est naturellement présente dans la viande et le poisson. Environ 95% de la créatine de notre corps se trouve toutefois dans nos muscles. La créatine joue un rôle essentiel dans la fourniture d’énergie lors des efforts physiques. Une bonne alimentation assure la présence de carburant, comme les glucides, les lipides et les protéines, dans le corps. Par différents processus de dégradation, ces produits sont transformés et stockés dans le corps sous forme de glycogène. Lors de la dégradation des glucides et du glycogène, de l’ATP est libéré. ATP signifie adénosine triphosphate et constitue le carburant des cellules de notre corps. Pendant ce processus de combustion, l’ATP est transformé en ADP et en énergie. Il perd alors un groupe phosphate. Le corps est capable de fournir de nouveau un groupe phosphate à l’ADP, pour qu’il redevienne ATP et puisse à nouveau fournir de l’énergie. La créatine est nécessaire à ce processus.

Musculation avec protéines

Les protéines, ou protéines whey, sont les ingrédients de base des célèbres shakes protéinés. Lorsque tu fais de la musculation, elles veillent à fournir aux muscles les matériaux de construction nécessaires et favorisent une récupération solide. Les shakes protéinés et les shakes de protéines sont peut-être la forme la plus connue de compléments alimentaires. Au départ, ils étaient surtout populaires chez les bodybuilders et les pratiquants de sports de force, à une époque où l’on pensait encore que les protéines supplémentaires étaient surtout importantes pour les sports explosifs. Aujourd’hui, il existe aussi des comprimés et des barres, même si les poudres restent les plus populaires. La whey est de loin la meilleure forme de protéine. Elle fournit au corps les acides aminés parfaits dont il a besoin pour la croissance musculaire, la force et la récupération. Les bodybuilders et les sportifs connaissent tous l’importance de bons suppléments de protéines whey pour favoriser la croissance musculaire, la force et la récupération.

Musculation avec fatburners

Les fatburners, stackers ou brûleurs de graisse sont des produits minceur qui agissent sur les graisses. Les fatburners et stackers stimulent le corps à brûler les graisses et à augmenter la combustion des graisses. Les produits qui empêchent ton corps d’absorber les graisses sont appelés fatblockers. Les deux types de produits servent à favoriser la perte de poids et la sèche. Les fatburners sont utilisés pour stimuler l’amincissement et la sèche. Un stacker agit comme un brûleur de graisse et, comme le fatburner, c’est un complément alimentaire. Les deux produits sont largement utilisés dans le monde du sport.