Quels sont les produits sains et que dois-je chercher?! Pour beaucoup de gens, il n'est pas tout à fait clair quels produits relèvent de la catégorie santé. De nombreux producteurs intelligents, par exemple, vendent leurs aliments comme « sains » alors qu'ils ne le font souvent pas. Pourquoi est-il si important de faire une liste d'achats sains et faire des produits sains pendant les achats?

Avantages d'une liste d'achats saine

Certains avantages d'une liste d'achats saine:

  • Une alimentation saine et donc des messages sains vous font vous sentir en forme et votre résistance est optimale.
  • Si vous mangez sainement, vous semblez en forme; une bonne figure avec une belle peau, de beaux cheveux et des ongles forts.
  • Vous continuez à regarder jeune en même temps, parce que votre liste d'achats en santé ralentit le processus de vieillissement.
  • Une alimentation saine vous fait perdre ou arriver de façon responsable et reste également sur le poids.
  • Les aliments sains sont bons pour votre cerveau; Votre cerveau fonctionne mieux sur ces messages sains
  • Des aliments sains, avec beaucoup de fibres, assurent un bon mouvement de l'intestin.
  • Dernier mais pas le moindre; Vous obtiendrez également les meilleurs résultats si vous combinez votre programme de fitness avec un shopping sain. La formation et la nutrition saine ne vont pas sans l'autre!

Pour compiler une liste d'achats saine, sans être tenté d'acheter toutes sortes de produits malsains, je voudrais vous donner quelques conseils intelligents.

Conseils intelligents avant les achats

Faites votre liste d'achats santé à l'avance

Faire une liste de courses semble boiteux, mais est certainement très utile. Parce que vous avez noté toutes vos courses, vous pouvez rapidement passer par le supermarché et vous n'avez pas à réfléchir à nouveau pendant les achats. Cela vous empêche également de rentrer chez vous avec toutes sortes de produits potentiellement malsains que vous n'avez pas besoin. Et avec ce dernier vous économisez également de l'argent, également bien inclus bien sûr!

Ne faites pas de courses avec un estomac vide

Qui ne le reconnaît pas; Votre estomac grogne et ment avant que vous le sachiez Votre panier plein de gâteaux farcis, barres de chocolat, croissants de jambon fromage et toutes sortes d'épiceries malsaines. Un conseil intelligent est donc de ne pas aller faire des courses avec un estomac vide, car cela vous fera plus de chances de rentrer à la maison avec toutes sortes de collations malsaines & collations. Assurez-vous d'avoir mangé quelque chose de sain à l'avance qui remplit bien votre estomac, comme un sandwich, salade bien garnie, oeuf bouilli, boîte à fromage, etc.

Conseils intelligents pour le supermarché

Visitez le marché pour vos légumes Fruits &

Ils disaient: Sur le marché est votre florin un descendant vaut Bien sûr, le florin est terminé depuis longtemps, mais c'est à peu près que vous pouvez acheter beaucoup pour peu d'argent sur le marché. Par exemple, je suis un fidèle visiteur du marché chaque semaine, où je suis perdu quelque part entre 15 et 20 € pour les légumes frais & fruits pour une semaine entière. Beau, sain et bon marché!

Lisez les étiquettes : sachez ce que vous mangez !

Si vous vous promenez dans le supermarché, il est bon de voir ce qui est au dos de l'étiquette alimentaire du produit. Donc vous savez vraiment ce qui est sur votre liste d'achats en bonne santé.

Quelques conseils à suivre;

  1. Ne soyez pas tenté par l'emballage du produit. Par exemple, sur le devant, il peut y avoir moins de graisse. Maintenant, cependant, il ya moins de perte de graisse dans le goût et cela doit être compensé, par exemple en ajoutant plus de sucre au produit. Alors soyez critique et ne soyez pas dupe et lisez l'étiquette et prêtez attention au terme: dont sucres.
  2. Vérifiez l'ordre de la liste des ingrédients. La règle fondamentale est que les ingrédients qui sont mentionnés en premier sont également le plus dans le produit. Par exemple, le sucre et le sirop de glucose-fructose (également appelé sirop de maïs) sont souvent les premiers sur la liste, donc vous savez que ce sont les principaux ingrédients du produit et vous ne devriez pas en manger trop! En outre, avec une très longue liste de lessive d'ingrédients, vous pouvez presque supposer que ce n'est pas un produit sain qui fait partie de votre liste d'achats en raison de tous les ajouts. Moins est plus en nutrition saine!
  3. Vérifiez les numéros E. Les numéros électroniques sont des excipients approuvés par l'Union européenne dans notre alimentation. Je ne suis pas contre les numéros E, parce qu'il y a beaucoup de numéros E sains, mais je préférerais en éviter certains en raison des problèmes de santé qu'ils peuvent causer. Par exemple, certains colorants ajoutés peuvent entraîner une hyperactivité et des crises d'asthme. Aussi connu sous le nom de glutamate monosodique, MSG, extrait de levure, ou vé-tsine (principalement présente dans les chips, le boulion et la nourriture chinoise) peut causer des symptômes tels que maux de tête, nausées, palpitations et semble augmenter l'appétit (d'où que le sac de chips se vide à la fois).
  4. Vérifiez la taille de la portion. Il peut parfois sembler très attrayant s'il dit sur le devant d'un produit qui ne contient que 30 kilocalories. Cependant, la question est de savoir à quel point cette portion est grande, car elle est différente pour chaque produit. Donc, il paie de lire d'abord cela au dos (et de calculer) pour éviter d'obtenir beaucoup plus de kilocalories que désiré.

Blanc versus Pain entier

En ce qui concerne les produits riches en glucides, vous pouvez faire quelques ajustements simples pour le rendre plus sain pour vous-même. De cette façon vous pouvez choisir le pain, mais aussi les pâtes pour les variétés de grains entiers. Le pain entier contient, par exemple, la moitié et les grains de blé entier et contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres.

Souvent, le paquet de pain contient 100% de grains entiers. Il n'est pas vrai que le pain blanc (fait à partir de farine de blé) est malsain, mais c'est un choix moins sain, car il utilise la partie médiane des grains de blé contenant moins de nutriments importants. Cela s'applique également à la pâte de grains entiers et les deux sont également constitués de ce que l'on appelle les « glucides complexes de la viande ». Ces glucides sont difficiles à décomposer par le corps humain, permettant à l'énergie de libérer plus uniformément. Cela vous gardera saturé plus longtemps. Pour le riz, il est préférable de choisir le riz argenté, car tous les bons nutriments, vitamines, minéraux et fibres ont été conservés.

Des produits légers, une bonne idée ?

Les fabricants sont heureux de nous guider à travers le jardin en appelant leurs produits "Light". Cela donne l'impression que leur produit est plus sain, ce qui le rend plus susceptible de manger plus. Un autre inconvénient est qu'un produit peut être appelé léger s'il contient 33 % moins de gras ou de sucre. Par exemple, il peut y avoir moins de 33 % de sucre en moins, mais cela ne signifie rien sur la quantité de gras et kilocalories dans le produit. Relisez ce qui est sur l'étiquette et ne soyez pas trompé!

Enfin, contrairement aux produits légers, les produits dits à moitié pleins contiennent, par exemple, moins de matières grasses. Par exemple, les produits laitiers, comme le fromage et le lait, peuvent avoir un sens de choisir les variétés à moitié pleines si vous les mangez quotidiennement. Cela vous sauvera des kilocalories !

Suivez votre liste d'achats santé dans l'application FITsociety

Bien sûr, vous ne voulez pas juste acheter les courses, mais vous allez les manger. Pour vous assurer de rester dans les budgets caloriques, vous pouvez télécharger l'application FITsociety. Grâce à l'application FITsociety, vous pouvez suivre votre apport calorique et ajouter tous vos messages sains directement via le scanner de codes barres intégré.