Was sind gesunde Produkte und worauf sollte ich achten?! Für viele Menschen ist nicht ganz klar, welche Produkte unter die Kategorie Gesundheit fallen. Viele intelligente Produzenten verkaufen zum Beispiel ihre Lebensmittel als "gesund", während sie es oft nicht tun. Warum ist es so wichtig, eine gesunde Einkaufsliste zu erstellen und beim Einkaufen gesunde Produkte zu machen?

Vorteile einer gesunden Einkaufsliste

Einige Vorteile einer gesunden Einkaufsliste:

  • Gesunde Ernährung und damit gesunde Botschaften lassen Sie sich fit fühlen und Ihr Widerstand ist optimal.
  • Wenn Sie gesund essen, sehen Sie fit aus; eine gute Figur mit schöner Haut, schönen Haaren und starken Nägeln.
  • Sie sehen gleichzeitig jugendlich aus, weil Ihre gesunde Einkaufsliste den Alterungsprozess verlangsamt.
  • Gesunde Ernährung lässt Sie verschwenden oder verantwortungsvoll ankommen und bleibt auch an Gewicht.
  • Gesundes Essen ist gut für Ihr Gehirn; Ihr Gehirn arbeitet besser an diesen gesunden Botschaften
  • Gesundes Essen, mit viel Ballaststoffen, sorgt für einen guten Stuhlgang.
  • Last but not least; Sie werden auch die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihren Fitnessplan mit einem gesunden Einkauf kombinieren. Training und gesunde Ernährung gehen nicht ohne einander!

Um eine gesunde Einkaufsliste zu erstellen, ohne versucht zu sein, alle Arten von ungesunden Produkten zu kaufen, möchte ich Ihnen einige kluge Tipps geben.

Smarte Tipps vor dem Einkaufen

Machen Sie Ihre gesunde Einkaufsliste im Voraus

Das Erstellen einer Einkaufsliste scheint lahm, ist aber sicherlich sehr nützlich. Da Sie alle Ihre Lebensmittel aufgeschrieben haben, können Sie schnell durch den Supermarkt gehen und müssen beim Einkaufen nicht noch einmal nachdenken. Dies verhindert auch, dass Sie mit allen Arten von potenziell ungesunden Produkten nach Hause kommen, die Sie nicht brauchen. Und mit letzterem sparen Sie auch Geld, natürlich auch schön inklusive!

Gehen Sie nicht mit leerem Magen einkaufen

Wer erkennt es nicht; dein magen knurrt und liegt, bevor du es weißt dein korb voller gefüllter kuchen, schokoriegel, schinkenkäse croissants und alle arten von ungesunden lebensmitteln. Ein kluger Tipp ist also, nicht mit leerem Magen einkaufen zu gehen, da Sie dadurch dazu neigen, alle Arten von ungesunden Snacks schneller zu essen.&Snacks. Stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus etwas Gesundes gegessen haben, das Ihren Magen gut füllt, wie ein Sandwich, gut gefüllter Salat, gekochtes Ei, Käseschachtel usw.

Smarte Tipps für den Supermarkt

Besuchen Sie den Markt für Ihr Gemüse&Obst

Sie pflegten zu sagen: Auf dem Markt ist dein Gulden ein Abstieg wert Natürlich ist der Gulden schon lange fertig, aber es ist ungefähr so, dass man viel für wenig Geld auf dem Markt kaufen kann. Zum Beispiel bin ich jede Woche ein treuer Marktbesucher, wo ich irgendwo zwischen 15 und 20 € für frisches Gemüse verloren habe.&Obst für eine ganze Woche. Schön und gesund und billig!

Lesen Sie die Etiketten: Wissen Sie, was Sie essen!

Wenn Sie im Supermarkt spazieren gehen, ist es gut zu sehen, was sich auf der Rückseite des Lebensmitteletiketts des Produkts befindet. Sie wissen also wirklich, was auf Ihrer gesunden Einkaufsliste steht.

Ein paar Tipps, um die Sie sich kümmern können;

  1. Lassen Sie sich nicht von der Verpackung des Produkts verführen. Zum Beispiel kann auf der Vorderseite weniger Fett drin sein. Jetzt gibt es jedoch weniger Fettverlust im Geschmack und dieser muss kompensiert werden, zum Beispiel durch die Zugabe von mehr Zucker zum Produkt. Seien Sie also kritisch und lassen Sie sich nicht täuschen und lesen Sie das Etikett und achten Sie auf den Begriff: Von welchem Zucker.
  2. Überprüfen Sie die Reihenfolge der Zutatenliste. Grundregel ist, dass die Zutaten, die zuerst erwähnt werden, auch die meisten im Produkt sind. Zum Beispiel sind Zucker und Glukose-Fructose-Sirup (auch Maissirup genannt) oft die ersten auf der Liste, so dass Sie wissen, dass dies die Hauptbestandteile des Produkts sind und Sie nicht zu viel davon essen sollten! Auch bei einer sehr langen Wäscheliste von Zutaten kann man fast davon ausgehen, dass dies kein gesundes Produkt ist, das wegen all der Zusätze auf Ihre gesunde Einkaufsliste gehört. Weniger ist mehr in gesunder Ernährung!
  3. Überprüfen Sie die E-Nummern. E-Nummern sind Hilfsstoffe, die von der Europäischen Union in unserer Ernährung zugelassen sind. Ich bin nicht gegen e-nummern, weil es viele gesunde e-nummern gibt, aber ich würde es vorziehen, einige wegen der gesundheitlichen probleme zu vermeiden, die sie verursachen können. Zum Beispiel bestimmte zugesetzte Farbstoffe, die zu Hyperaktivität und Asthmaanfällen führen können. Auch bekannt als Mononatriumglutamat, MSG, Hefeextrakt oder Ve-Tsin (meist in Chips, Boullion und chinesischem Essen vorhanden) kann Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Herzklopfen verursachen und scheint den Appetit zu steigern (daher entleert sich der Sack Chips sofort).
  4. Überprüfen Sie die Größe der Portion. Es kann manchmal sehr attraktiv aussehen, wenn es auf der Vorderseite eines Produkts steht, das nur 30 Kilokalorien enthält. Die Frage ist jedoch, wie groß diese Portion ist, denn das ist für jedes Produkt anders. Es lohnt sich also, dies zuerst auf der Rückseite zu lesen (und zu berechnen), um zu vermeiden, viel mehr Kilokalorien zu bekommen als gewünscht.

Weiß versus Weiß Volles Brot

In Bezug auf kohlenhydratreiche Produkte können Sie einige einfache Anpassungen vornehmen, um es für sich selbst gesünder zu machen. Auf diese Weise können Sie Brot, aber auch Pasta für die Vollkornsorten wählen. Ganzes Brot enthält zum Beispiel halbe und ganze Weizenkörner und enthält die meisten Vitamine, Mineralien und Fasern.

Oft enthält die Packung des Brotes 100% Vollkorn. Es ist nicht wahr, dass Weißbrot (aus Weizenmehl hergestellt) ungesund ist, aber es ist eine weniger gesunde Wahl, da es den mittleren Teil der Weizenkörner verwendet, die weniger wichtige Nährstoffe enthalten. Dies gilt auch für die Vollkornpaste und beide bestehen ebenfalls aus sogenannten "Venenkomplexkohlenhydraten". Diese Kohlenhydrate sind vom menschlichen Körper schwer abzubauen, so dass die Energie gleichmäßiger freigesetzt wird. Das hält dich länger gesättigt. Für Reis ist es am besten, Silberreis zu wählen, da alle guten Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Fasern erhalten geblieben sind.

Leichte Produkte, eine gute Idee?

Die Hersteller führen uns gerne durch den Garten, indem sie ihre Produkte "Light" nennen. Dies erweckt den Eindruck, dass ihr Produkt gesünder ist, was es wahrscheinlicher macht, mehr zu essen. Ein weiterer Nachteil ist, dass ein Produkt Licht genannt werden kann, wenn es 33% weniger Fett oder Zucker enthält. Zum Beispiel kann es weniger 33% weniger Zucker geben, aber das bedeutet nichts über die Menge an Fett und Kalorien im Produkt. Lesen Sie noch einmal, was auf dem Etikett steht und lassen Sie sich nicht täuschen!

Schließlich enthalten die sogenannten halbvollen Produkte im Gegensatz zu den leichten Produkten beispielsweise weniger Fett. Zum Beispiel können Milchprodukte wie Käse und Milch sinnvoll sein, die halbvollen Sorten zu wählen, wenn Sie sie täglich essen. Dadurch sparen Sie einige Kilokalorien!

Verfolgen Sie Ihre gesunde Einkaufsliste in derFITsocietyApp.

Natürlich willst du nicht nur die Lebensmittel kaufen, sondern du wirst sie essen. Um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der festgelegten Kalorienbudgets bleiben, können SieFITsocietyDownload App. Über dieFITsocietyDie App verfolgt Ihre Kalorienzufuhr und Sie können auch alle Ihre gesunden Nachrichten direkt über den eingebauten Barcode-Scanner hinzufügen.