Alcool et Koningsdag : le guide de survie

Koningsdag 2014 est célébré cette année pour la première fois et devrait devenir un bon successeur de l’ancienne Koninginnedag, toujours conviviale. Koningsdag devra devenir l’une des journées les plus festives des Pays-Bas, où l’alcool coulera à flots. Un verre ici ou là, un bon petit plat entre les deux et profiter au maximum avec des amis autour de toi. Pourtant, tu ne veux pas subir trop de dégâts à cause de l’alcool et des repas pris à l’extérieur. Que peux-tu faire de mieux pour limiter les dégâts ?

Si tu es comme moi et que tu aimes prendre un verre et manger quelque chose de temps en temps, tu veux aussi pouvoir en profiter sans culpabilité. Après tout, tu as travaillé dur pour tes résultats fitness et tu ne veux pas les perdre à cause d’une journée où tu bois peut-être un verre d’alcool et où tu manges moins strictement.

Je ne te conseillerai jamais de boire de l’alcool, mais si tu le fais quand même, ce guide de survie pour Koningsdag te donne des repères pour le faire d’une manière qui te causera moins de dégâts.

Autrement dit : comment faire pour profiter au maximum sans perdre ta masse musculaire durement gagnée et ton ventre plat ?

Bois de l’eau entre deux verres

Les dégâts de l’alcool peuvent être limités en restant suffisamment hydraté et, bien sûr, la meilleure façon d’y parvenir est de boire de l’eau. Il peut être difficile, dans ton groupe d’amis, de demander de l’eau de temps en temps lorsque tout le monde va sans cesse chercher une tournée. Pourtant, il n’est pas impossible de boire assez d’eau, par exemple de l’une des façons suivantes :

A. Convenez ensemble de boire régulièrement de l’eau. Après chaque deuxième bière ou verre de vin, par exemple.
B. Chaque fois que tu vas aux toilettes, bois une bonne quantité d’eau. Commande une petite bouteille au bar et essaie de la remplir quand c’est possible.
C. Bois suffisamment à l’avance. Ce n’est pas aussi utile que de boire de l’eau entre les verres d’alcool, mais cela aide tout de même beaucoup. Avant de sortir, bois un litre ou un litre et demi sur une période de quelques heures.

Un outil pratique : l’application fitness « WaterIn » t’aide à boire suffisamment d’eau en t’envoyant un rappel lorsqu’il est temps de combler tes déficits hydriques.

Dans tous les cas, bois au moins un demi-litre d’eau avant d’aller dormir. Une gueule de bois est surtout causée par un déficit hydrique, tu peux donc facilement l’éviter.

Ne mange pas trop gras

En mangeant moins le jour avant de commencer à boire, tu as plus de « marge » pour les calories que tu absorberas via l’alcool. Cela réduit le risque de stockage des graisses, car à la fin de la journée ton surplus calorique est moins important.

Ce qui est peut-être encore plus important, c’est de manger peu d’aliments riches en graisses. Ton foie transforme l’alcool en acétate, qui a la propriété de freiner la combustion des graisses. Si beaucoup d’acides gras circulent dans ton corps, ils seront presque tous stockés sous forme de graisse corporelle.

Si tu vas manger quelque chose entre deux moments de fête, choisis un repas riche en protéines. Les supermarchés sont souvent ouverts et tu peux parfois trouver un pot de fromage blanc. Si ce n’est pas possible et que tu dépends de la junkfood, choisis du poulet frit mais enlève la peau.

Choisis consciemment ta boisson alcoolisée

Une boisson peut contenir moins de calories qu’une autre. Cela peut être une bonne raison de changer ton « poison de prédilection » favori. En partant du principe qu’il vaut mieux éviter l’alcool, il existe des boissons mauvaises et des boissons moins mauvaises. Les spiritueux comme la vodka, le whisky et la tequila sont un choix moins mauvais, car ils contiennent le moins de calories par consommation. Le vin blanc sec est un bon deuxième choix, moins mauvais, avec seulement une fraction de plus. Il vaut mieux laisser la bière et les cocktails de côté, car ils ont le plus de potentiel pour te faire grossir.

Ne bois de l’alcool qu’au début

La plupart des gens boivent surtout pour se détendre un peu et se mettre dans l’ambiance. Tu te reconnais là-dedans ? Bois alors surtout un peu de boisson (forte) au début de la journée. Cela fait que tu entres « dans le flow » et que tu ressens la convivialité. Comme les gens autour de toi seront de plus en plus sous influence, tu ne remarqueras même pas que l’alcool ne fait plus effet après un moment. Le reste de la journée, tu peux consommer moins d’alcool, voire pas du tout.

Reste en mouvement

La consommation d’alcool a un effet défavorable sur ta sensibilité à l’insuline et ton métabolisme du glucose. Une façon de minimiser cet effet est de continuer à bien bouger. Prends donc le vélo au lieu du taxi et choisis de danser plutôt que de rester allongé. Si tu veux impressionner le sexe opposé et ne pas te réveiller seul le matin, fais régulièrement quelques pompes ou prends une jolie fille sur tes épaules et montre quelques séries de tes squats les plus profonds ;-)

Lorsque tu vas profiter demain de Koningsnacht ou samedi de Koningsdag, tu feras bien de garder les points ci-dessus comme guide de survie. Si tu les lis un jour trop tard et que tu as une énorme gueule de bois, ils seront utiles pour la prochaine fois.

Encore une fois : je ne te conseillerais jamais de boire, mais si tu le fais quand même, cet article te donne des repères pour le faire d’une manière qui te causera moins de dégâts.

Quelle que soit ta façon de t’y prendre, essaie de faire des choix intelligents et limite les conséquences de l’alcool et de la nourriture de festival. Tu ne travailles bien sûr pas si dur à la salle de sport pour rien.