Alkohol und Königstag: der Survival Guide

Der Königstag 2014 wird in diesem Jahr zum ersten Mal gefeiert und dürfte ein guter Nachfolger des bisher immer angenehmen Königstags sein. Der Königstag dürfte einer der schönsten Tage des Jahres in den Niederlanden sein, an dem der Alkohol in Strömen strömt. Ab und zu ein Getränk, zwischendurch eine leckere Kleinigkeit und maximaler Genuss im Kreise Ihrer Freunde. Dennoch möchten Sie nicht zu viel Schaden durch das Trinken und Essen außerhalb Ihres Zuhauses erleiden. Was können Sie am besten tun, um den Schaden zu begrenzen?

Wenn Sie wie ich sind und von Zeit zu Zeit gerne etwas trinken und einen Snack genießen, möchten Sie dies ohne schlechtes Gewissen genießen können. Schließlich haben Sie hart für Ihre Fitnessergebnisse gearbeitet und möchten nicht, dass diese durch einen Tag verloren gehen, an dem Sie vielleicht ein Glas Alkohol trinken und weniger streng essen.

Ich werde Ihnen niemals raten, mit dem Trinken von Alkohol anzufangen, aber wenn Sie es doch tun, danken wir Ihnen dafür Survival-Guide zum Königstag Tipps, wie Sie es auf eine Art und Weise tun können, die Ihnen weniger Schaden zufügt.

Mit anderen Worten: Wie können Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Sport in vollen Zügen genießen können, ohne Ihre hart erkämpfte Muskelmasse und Ihren angespannten Bauch zu verlieren?

Trinken Sie zwischendurch Wasser

Der Schaden durch Alkohol kann begrenzt werden, indem man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Der beste Weg, dies zu erreichen, ist natürlich das Trinken von Wasser. Es kann schwierig sein, im Freundeskreis hin und wieder um Wasser zu bitten, wenn immer jeder eine Runde trinken geht. Allerdings ist es nicht unmöglich, ausreichend Wasser zu trinken, zum Beispiel auf eine der folgenden Arten:

A. Stimmen Sie zu, dass jeder regelmäßig Wasser trinkt. Zum Beispiel nach jedem zweiten Bier oder Wein.
B. Trinken Sie bei jedem Toilettengang viel Wasser. Bestellen Sie eine Flasche an der Bar und versuchen Sie, diese nach Möglichkeit wieder aufzufüllen.
C. Trinken Sie vorher ausreichend. Es ist nicht so nützlich wie Trinkwasser zwischen Alkohol, macht aber dennoch einen Unterschied. Bevor Sie ausgehen, trinken Sie über mehrere Stunden hinweg etwa eineinhalb Liter.

Ein praktisches Tool: Die Fitness-App „WaterIn“ hilft Ihnen, ausreichend Wasser zu trinken, indem sie Sie daran erinnert, wann es Zeit ist, Ihren Flüssigkeitsmangel auszugleichen.

Trinken Sie auf jeden Fall vor dem Schlafengehen mindestens einen halben Liter Wasser. Ein Kater wird hauptsächlich durch Dehydrierung verursacht, sodass Sie ihm leicht vorbeugen können.

Essen Sie nicht zu viel Fett

Indem Sie am Tag vor Beginn des Alkoholkonsums weniger essen, haben Sie mehr „Platz“ für die Kalorien, die Sie durch Alkohol verbrauchen. Dies führt zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit einer Fettspeicherung, da Sie am Ende des Tages einen geringeren Kalorienüberschuss haben.

Vielleicht noch wichtiger ist es, wenig fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Ihre Leber wandelt Alkohol in Acetat um, das die Eigenschaft hat, die Fettverbrennung zu hemmen. Wenn in Ihrem Körper viele Fettsäuren zirkulieren, werden fast alle davon als Körperfett gespeichert.

Wenn Sie zwischen den Partys etwas essen möchten, wählen Sie eine proteinreiche Mahlzeit. Die Supermärkte haben oft geöffnet und man kann irgendwo eine Schüssel Hüttenkäse bekommen. Wenn das nicht funktioniert und Sie auf Junk Food angewiesen sind, entscheiden Sie sich für frittiertes Hähnchen, aber entfernen Sie die Haut.

Wählen Sie Ihr Getränk mit Alkohol bewusst aus

Ein Getränk kann weniger Kalorien enthalten als ein anderes. Das kann ein guter Grund sein, von Ihrem bevorzugten „Gift Ihrer Wahl“ zu wechseln. Sofern es besser ist, auf Alkohol zu verzichten, gibt es schlechte und weniger schlechte Getränke. Spirituosen wie Wodka, Whiskey und Tequila sind eine weniger schlechte Wahl, da sie pro Verzehr die wenigsten Kalorien enthalten. Trockener Weißwein ist eine gute, weniger schlechte, zweite Wahl mit nur einem Bruchteil mehr. Auf Bier und Cocktails sollte man lieber verzichten, da diese das größte Potenzial haben, dick zu machen.

Trinken Sie zu Beginn nur Alkohol

Die meisten Menschen trinken hauptsächlich, um sich zu entspannen und in Stimmung zu kommen. Erkennen Sie das an sich? Trinken Sie vor allem zu Beginn des Tages etwas (starken) Alkohol. So kommen Sie „im Fluss“ und erleben die Geselligkeit. Da die Menschen in Ihrer Umgebung zunehmend unter Alkoholeinfluss stehen, werden Sie gar nicht bemerken, dass der Alkohol nach einiger Zeit nachlässt. Den Rest des Tages können Sie weniger oder gar keinen Alkohol konsumieren.

Bleiben Sie in Bewegung

Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf Ihre Insulinsensitivität und Ihren Glukosehaushalt aus. Eine Möglichkeit, diesen Effekt zu minimieren, besteht darin, sich weiterhin kräftig zu bewegen. Fahren Sie also mit dem Fahrrad statt mit dem Taxi und entscheiden Sie sich für Tanzen statt Faulenzen. Wenn du das andere Geschlecht beeindrucken und morgens nicht alleine aufwachen willst, mache regelmäßig ein paar Liegestütze oder nimm ein schönes Mädchen an deinen Hals und zeige ein paar Sätze deiner tiefsten Kniebeugen;-)

Wenn Sie morgen die Königsnacht oder am Samstag den Königstag genießen möchten, tun Sie gut daran, die oben genannten Dinge mitzunehmen Überlebensführer. Wenn Sie sie einen Tag zu spät lesen und einen großen Kater haben, können Sie sie für das nächste Mal verwenden.

Nochmals: Ich würde Ihnen niemals raten, mit dem Trinken anzufangen, aber wenn Sie es tun, wird Ihnen dieser Artikel Werkzeuge an die Hand geben, wie Sie es auf eine Weise tun können, die Ihnen weniger Schaden zufügt.

Wie auch immer Sie vorgehen, versuchen Sie, vernünftige Entscheidungen zu treffen und die Auswirkungen von Alkohol und Festivalessen zu begrenzen. Natürlich trainiert man nicht umsonst so hart im Fitnessstudio.