5 raisons de manger plus de protéines

Lorsque vous avez lu les messages sur FITsociety vous savez que vous pouvez perdre du poids en mangeant moins de calories que vous avez besoin chaque jour et quand vous voulez arriver, vous avez besoin de manger plus. Le fait qu'un régime d'accident combiné avec un excès d'entraînement cardio ne vous met pas dans un endroit serré est quelque chose que tout le monde sait. Après tout, les chances sont que vous perdez beaucoup de masse musculaire parce qu'il peut également vous faire obtenir un look maigre. Loin de l'image idéale que vous avez en tête. 

Si vous avez été autorisé à faire juste un changement dans votre alimentation, avec laquelle vous n'avez pas à aller faim et même descendre drastiquement en termes de calories, qu'est-ce que cela serait? Ce changement qui vous permet d'accumuler plus de muscles et de perdre de la masse de graisse plus rapidement afin d'obtenir un corps « plus serré » que tant de femmes poursuivent, est manger plus de protéines.

Il est assez réel de supposer que vous ne savez pas exactement combien de protéines vous obtenez chaque jour. De plus, les femmes pensent souvent qu'elles mangent suffisamment de protéines ou qu'elles ont suffisamment de faibles niveaux. Cela n'aide pas non plus à penser que les noix et le yogourt sont très riches en protéines. Avec une main dans la soirée devant la télévision et un bol au petit déjeuner, il est beaucoup, mais la quantité réelle de protéines qu'il contient est très décevante.

Cependant, si vous mangez plus de protéines, il aura des effets positifs sur votre performance dans le gymnase et au-delà. Voici les 5 (principaux) avantages de manger plus de protéines:

5 raisons de manger plus de protéines

1. Vous avez une meilleure humeur et plus de concentration.

Lorsque vous obtenez suffisamment d'acides aminés (protéines), votre corps produit plus de neurotransmetteurs. Ces substances chimiques contiennent des messages qui contrôlent les fonctions du corps et déterminent les émotions que vous ressentez. De plus, ils fournissent une bonne mémoire, focalisation et vigilance.

2. Les protéines ont un facteur de saturation élevé.

Par kcal donne des protéines plus de saturation que les autres macro nutriments glucides et les graisses. Si vous mangez un repas riche en protéines, vous n'aurez plus faim si tôt. Cela se traduit par manger moins de calories pendant la journée.

3. Tu brûles plus de graisse corporelle.

En prenant vos calories quotidiennes de protéines pour une plus grande proportion, vous augmentez l'effet thermogénique sur votre corps. C'est-à-dire, l'énergie que votre corps consomme pour digérer votre alimentation est plus élevée avec des protéines qu'avec des glucides ou des graisses. Ainsi, chaque jour votre corps fera appel à plus de réserves de graisse pour obtenir l'énergie nécessaire.

4. Vous construisez plus de muscle.

Manger assez de protéines est nécessaire pour la synthèse de protéines élevées, le processus dans lequel votre corps construit de nouvelles cellules à partir des protéines que vous obtenez par votre alimentation. Si vous voulez obtenir des muscles « étanches », il est important de réduire votre pourcentage de graisse et aussi avoir assez de masse musculaire.

5. Votre peau, vos cheveux et vos ongles s'améliorent et vous travaillez sur des os forts.

Comme avec #4, la synthèse plus élevée des protéines est également responsable de cela. Cela aide non seulement à construire des muscles, mais aussi à restaurer et à construire toutes les cellules de votre corps.

Combien de protéines ai-je besoin chaque jour ?

La recherche montre que 1,5-1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est idéal pour les femmes qui suivent un entraînement de force. Les 2 grammes que nous recommandons dans Smartass cependant est d'être sûr que vous obtenez assez. Si vous pesez 60 kilos, il est conseillé de manger ou de boire 120 grammes de protéines par jour.

Les sources animales comme la viande, le poisson, les oeufs, le poisson (sauvage), la volaille et le fromage sont les meilleures sources de protéines.

Un shake de protéines, ou protéines de lactosérum, est également une source facile et bon marché qui peut vous aider à obtenir assez par jour. Les sources mentionnées ici ont une valeur biologique élevée et sont donc les plus semblables à notre propre protéine, qui a un effet bénéfique sur la synthèse des protéines.

Peut-être n'avez-vous pas fait les progrès que vous aviez en tête dernièrement ? Ensuite, prenez un bon regard sur la quantité de protéines que vous mangez chaque jour, à côté de la quantité totale de calories. Vous serez surpris de ce qu'il peut faire pour vous lorsque vous augmentez votre apport aux quantités recommandées ici!