5 razones para comer más proteínas

Cuando has leído los mensajes en FITsociety, sabes que puedes perder peso comiendo menos calorías de las que necesitas todos los días y cuando quieres llegar a comer más. Que una dieta de choque junto con un exceso de entrenamiento cardio no te deja apretado en la piel, ya todos saben que es muy probable que pierdas mucha masa muscular. También puedes conseguir un aspecto delgado. Lejos de la imagen ideal que tienes en mente. 

Si solo pudieras hacer un cambio en tu dieta, con el cual no tengas hambre y ni siquiera tienes que bajar drásticamente en cantidad de calorías, ¿cuál sería? Este cambio, que te ayudará a construir más músculos y a perder más peso de grasa, para conseguir un cuerpo "triturador" que atienda a tantas mujeres, es comer más proteínas.

Es bastante real pensar que no se sabe exactamente cuánta proteína se obtiene cada día. Además, entre las mujeres, la idea de comer suficientes proteínas o de tener cantidades bajas de proteínas es muy difícil, y la mayoría de las veces se cree que las nueces y yogures son muy ricos. Con una mano por la noche frente a la televisión y un plato en el desayuno, es muy diferente, pero la cantidad real de proteínas que contiene es muy desconcertante.

Sin embargo, si comes más proteínas, tendrás efectos positivos en tu rendimiento tanto en el gimnasio como en el exterior.

5 Razones para comer más proteínas

1. Usted tiene un mejor humor y más concentración.

Cuando obtienes suficientes aminoácidos (de proteínas), tu cuerpo produce más neurotransmisores. Estas sustancias químicas contienen mensajes que controlan las funciones del cuerpo y determinan las emociones que sientes. Además, proporcionan una buena memoria, enfoque y alerta.

2. Las proteínas tienen un alto factor de saturación.

Por kcal, la proteína es más saciada que los otros macronutrientes hidratos de carbono y grasa, así que si comes una comida rica en proteínas, no volverás a tener hambre tan pronto como sea posible, lo que resulta en que comas menos calorías durante el día.

3. Se quema más grasa corporal.

Al aumentar el número de calorías diarias de proteínas, aumentas el efecto termogénico en tu cuerpo. Es decir, la energía que consumes para digerir tu dieta es mayor en proteínas que en hidratos de carbono o grasas. Por lo tanto, cada día tu cuerpo atraerá más reservas de grasa para obtener la energía necesaria.

4. Construirás más masa muscular.

El comer suficiente proteína es necesario para una alta síntesis de proteínas, el proceso en el que tu cuerpo construye nuevas células a partir de las proteínas que obtienes a través de tu dieta. Si quieres tener músculos "estriados" entonces es importante reducir además de tu porcentaje de grasa también tener suficiente cantidad de masa muscular.

5. Su piel, cabello y uñas se vuelven más bellas y usted está trabajando en huesos fuertes.

Al igual que en el #4, también es responsable de la síntesis de proteínas más alta, pues esto ayuda no sólo a la construcción muscular, sino también a la recuperación y construcción de todas las células de tu cuerpo.

¿Cuánta proteína necesito todos los días?

Los estudios demuestran que 1,5-1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal son ideales para las mujeres que practican la fuerza, pero los 2 gramos que recomendamos dentro de Smartass son para asegurarnos de que están recibiendo suficiente cantidad. Pesar 60 kilos, por lo tanto, es aconsejable comer o beber 120 gramos de proteína todos los días.

Fuentes animales como la carne, el pescado, los huevos, el pescado salvaje, las aves de corral y el queso son las mejores fuentes de proteínas.

Además, un batido de proteínas, o proteína whey, es una fuente fácil y barata que puede ayudarte a entrar lo suficiente diariamente. Las fuentes mencionadas aquí tienen un alto valor biológico y por lo tanto son más parecidas a nuestra proteína del cuerpo, lo que tiene un efecto beneficioso en la síntesis de proteínas.

Quizás no hayas hecho el progreso que te imaginaste en los últimos tiempos. ¡Mira la cantidad de proteínas que comes todos los días, además del total de calorías! ¡Te sorprenderás de lo que puedes hacer cuando aumentas tu ingesta a las cantidades recomendadas aquí!