5 Gründe, mehr Eiweiß zu essen

Wenn Sie die Nachrichten aufFITsocietyLesen Sie dann wissen Sie, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie weniger Kalorien essen, als Sie täglich brauchen, und wenn Sie ankommen wollen, müssen Sie mehr essen. Die Tatsache, dass eine Crash-Diät in Kombination mit einem Übermaß an Cardio-Training Sie nicht in eine enge Lage bringt, ist etwas, das jeder weiß. Schließlich sind die Chancen, dass Sie viel Muskelmasse verlieren, weil es auch dazu führen kann, dass Sie ein dünnes Aussehen bekommen. Weit entfernt von dem idealen Bild, das Sie im Sinn haben. 

Wenn Sie nur eine Änderung in Ihrer Ernährung vornehmen dürften, mit der Sie nicht hungrig werden müssen und sogar drastisch in Bezug auf Kalorien sinken, was wäre das? Diese Veränderung, die es Ihnen ermöglicht, mehr Muskeln aufzubauen und schneller Fett zu verlieren, um einen "engeren" Körper zu bekommen, den so viele Frauen verfolgen, isst mehr Eiweiß.

Es ist ziemlich real anzunehmen, dass Sie nicht genau wissen, wie viel Protein Sie jeden Tag bekommen. Darüber hinaus denken Frauen oft, dass sie genug Protein essen oder genug niedrige Werte haben. Es hilft auch nicht zu denken, dass Nüsse und Joghurt sehr proteinreich sind. Mit einer Hand am Abend vor dem Fernseher und einer Schüssel beim Frühstück ist es eine Menge, aber die tatsächliche Menge an Protein, die es enthält, ist sehr enttäuschend.

Wenn Sie jedoch mehr Eiweiß essen, hat dies positive Auswirkungen auf Ihre Leistung im Fitnessstudio und darüber hinaus. Hier sind die 5 (Haupt-) Vorteile des Verzehrs von mehr Eiweiß:

5 Gründe, mehr Eiweiß zu essen

1. Sie haben eine bessere Stimmung und mehr Konzentration.

Wenn Sie genug Aminosäuren (aus Protein) erhalten, produziert Ihr Körper mehr Neurotransmitter. Diese chemischen Substanzen enthalten Botschaften, die Körperfunktionen kontrollieren und bestimmen, welche Emotionen Sie fühlen. Darüber hinaus bieten sie ein gutes Gedächtnis, Fokus und Wachsamkeit.

2. Proteine haben einen hohen Sättigungsfaktor.

Pro kcal gibt Protein mehr Sättigung als die anderen Makronährstoffe Kohlenhydrate und Fett. Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit essen, werden Sie so schnell nicht mehr hungrig sein. Dies führt dazu, dass Sie während des Tages weniger Kalorien essen.

3. Du verbrennst mehr Körperfett.

Indem Sie Ihre täglichen Kalorien zu einem größeren Anteil aus Protein nehmen, erhöhen Sie die thermogene Wirkung auf Ihren Körper. Das heißt, die Energie, die Ihr Körper verbraucht, um Ihre Ernährung zu verdauen, ist mit Protein höher als mit Kohlenhydraten oder Fetten. So wird Ihr Körper jeden Tag mehr Fettreserven ansprechen, um die notwendige Energie zu erhalten.

4. Du baust mehr Muskeln auf.

Essen genug Protein ist notwendig für hohe Proteinsynthese, der Prozess, in dem Ihr Körper neue Zellen aus den Proteinen aufbaut, die Sie durch Ihre Ernährung erhalten. Wenn Sie "enge" Muskeln bekommen wollen, ist es wichtig, Ihren Fettanteil zu reduzieren und auch genug Muskelmasse zu haben.

5. Ihre Haut, Haare und Nägel werden besser und Sie arbeiten an starken Knochen.

Wie bei # 4 ist auch hier eine höhere Proteinsynthese verantwortlich. Dies hilft nicht nur, Muskeln aufzubauen, sondern alle Zellen in Ihrem Körper wiederherzustellen und aufzubauen.

Wie viel Protein brauche ich täglich?

Die Forschung zeigt, dass 1,5-1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ideal für Frauen sind, die sich einem Krafttraining unterziehen. Die 2 Gramm, die wir in Smartass empfehlen, sind jedoch, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Wenn Sie 60 Kilo wiegen, ist es ratsam, täglich 120 Gramm Protein zu essen oder zu trinken.

Tierische Quellen wie Fleisch, Fisch, Eier, (Wild-)Fisch, Geflügel und Käse sind die besten Proteinquellen.

Ein Proteinshake oder Molkenprotein ist auch eine einfache und billige Quelle, die Ihnen helfen kann, täglich genug zu bekommen. Die hier genannten Quellen haben einen hohen biologischen Wert und sind daher unserem eigenen Protein am ähnlichsten, was sich positiv auf die Proteinsynthese auswirkt.

Vielleicht haben Sie nicht die Fortschritte gemacht, die Sie in letzter Zeit im Sinn hatten? Dann werfen Sie einen guten Blick auf die Menge an Protein, die Sie jeden Tag essen, neben den Gesamtkalorien. Sie werden erstaunt sein, was es für Sie tun kann, wenn Sie Ihre Aufnahme auf die hier empfohlenen Mengen erhöhen!