Investigación: aumentar la fuerza de impacto con piernas fuertes

La investigación reciente ha demostrado una fuerte relación entre la fuerza de impacto y la fuerza muscular en los boxeadores. La fuerza de los músculos de las piernas ha demostrado tener un gran efecto sobre la fuerza de impacto. Los resultados se publicarán en breve en el Journal of Strength&_Conditioning Research __PH1_.

Aumenta la fuerza de impacto

En el artículo "Entrenamiento de fuerza para las artes marciales" ya me he referido ampliamente a la importancia de la fuerza explosiva en las artes marciales. Es evidente que la fuerza de impacto es una de las variables más importantes en los deportes, como el boxeo, en los que el juego puede terminar literalmente de un golpe con una knock out _PH0__.

El impacto de un golpe está determinado por la velocidad con la que se produce en combinación con la masa que lo acompaña. Por ejemplo, puedes golpear desde el pecho, los triceps y los hombros por un golpe rápido con el que anotas, pero no impresionar a tu oponente. También puedes elegir dejar que la fuerza salga literalmente de los dedos de los pies y hacer que tus músculos de las piernas y los músculos corales trabajen para lanzar más masa en la batalla. Esto tendrá más impacto, pero también tomará más tiempo. Por ejemplo, en estudios anteriores se ha confirmado que un golpe de palma de un médico marcial como Kunfu y Karate llega más fuerte cuando se sube que si no se sube al mismo. Más masa, pero también más tiempo.

Por lo tanto, los investigadores brasileños querían medir la relación entre la fuerza del pecho, los hombros y los tríceps y la fuerza del impacto, pero también la relación entre la fuerza del impacto y la fuerza de los músculos de las piernas.

Medir la fuerza de impacto

Los investigadores brasileños miden la fuerza de choque de 15 boxeadores aficionados del equipo nacional brasileño (9 hombres y 6 mujeres) desde diferentes clases de peso volador hasta peso pesado. Por lo tanto, los boxeadores experimentados, incluyendo una medalla olímpica, hicieron que los boxeadores realizaran cuatro golpes diferentes tres veces.

Jab desde una posición determinada (golpe directo, mano delantera)
Cross desde una posición determinada (golpe directo con la mano dominante y trasera)
Jab desde la posición elegida
Cross desde la posición elegida

Con la ayuda de una placa de presión se midió la fuerza de impacto.

Medir la fuerza muscular

A continuación, los investigadores hicieron que los boxeadores hicieran varios ejercicios que midieran varias variables para determinar cosas como la potencia isométrica máxima y la explosividad.

Así se miden, entre otras cosas:

La altura del salto desde la posición de squat (squatjump)
¿Qué tan alto fue saltado desde la posición de pie (para que puedas, por así decirlo, predisponerte en los bolsillos de preparación para el salto, "counter movement jump")
Desarrollo medio de fuerza durante el salto squat, Bench press y "bench throw" (literalmente benchpress arrojando el peso hacia arriba y, por lo tanto, suelta en el movimiento, especialmente apuntando hacia la fuerza explosiva)
Fuerza isométrica durante el squat y las presiones bancarias (por ejemplo, cuánto peso puedes resistir mientras estás en un squat sin bajar o subir).
"Rate of force deployment" (con qué rapidez se genera la fuerza, es decir, la fuerza explosiva) en la squat y Benchpress

Resultados obtenidos

A continuación se muestran los resultados. En el lado izquierdo de la tabla vemos las diferentes mediciones de fuerza desde squatjump hasta la fuerza isométrica máxima durante el cuadrilátero. En la parte superior de la tabla vemos cuatro golpes diferentes. Los datos indican la correlación entre ambos. Normalmente, todo menos de 0,5 muestra una relación débil, entre 0,5 y0,7 una relación moderada, 0,7 a 0.85 una relación fuerte y 0,85-0,95 una relación excepcionalmente fuerte.

Como se puede ver en la tabla, todas las variables están relacionadas, lo que indica que la relación entre los ejercicios de squat y la fuerza de impacto es mayor que la relación entre los diferentes ejercicios de benchpress y la fuerza de impacto.

The main finding reported herein is that these neuromechanical measurements explain from 67 to 85% of the impact forces
produced by boxers when executing different punch techniques.

When boxers punch at higher velocities, the ability to transfer the motum of force from the legs to the arms is determinant in
achieving high values of impact. This is conform with our results that showed sanidad 82% of shared variance between lower limb muscle power assessed in the jump squat exercise (MPP JS) and all performed impact tests. Importantly, among the 4 variables collected in maximal isometric assessments (MIF BP, MIF Squat, RFD BP and RFD Squat), only MIF Squat presentad significantly high correlations with punching impact..., reinforcing the importance of the lower limbs in applying force during punches.

(MPP=mean propulsive power, JS=Jump Squat, MIF=Maximum Isometric Force, BP= Benchpress, RFD=Rate of Force Deployment)

Aplicaciones prácticas

Puedes aplicar el entrenamiento de fuerza a las artes marciales de diferentes maneras. Puedes ir al máximo poder y entrenar con mucho peso. Sin embargo, también necesitas velocidad y puedes elegir entrenar con pesos más ligeros. El estudio muestra que ambos contribuyen a un mayor poder de impacto y, por tanto, ambos necesitan ser entrenados.

Al mismo tiempo, se ha puesto de manifiesto la gran importancia de los músculos de las piernas fuertes.

Referencias

Loturco, Irineu; Nakamura, Fabio Yuzo; Artioli, Guilherme Giannini; Kobal, Ronaldo; Kitamura, Katia; Cal Abad, Cesar Cavinato; Cruz, Igor Freitas; Romano, Felipe; Pereira, Lucas Adriano; Franchini, Emerson. StreNGTH AND POWER QUALIties ARE HIGHLY ASSOCIATED WITH PUNCHING IMPACT in ELITE AMATEUR BOXERS.Journal of Strength __PH0_ Condition Research:Post Acceptance: June 18, 2015 doi: 10.1519/JSC.0000000000001075 Original Investigation: PDF Only
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