Studie: Schlagkraft mit starken Beinen erhöhen

Aktuelle Forschung hat einen starken Zusammenhang zwischen Schlagkraft und Muskelkraft bei Boxern gezeigt. Vor allem die Kraft der Beinmuskeln hatte einen großen Effekt auf die Schlagkraft. Die Ergebnisse werden demnächst im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht [1].

Schlagkraft erhöhen

Im Artikel "Krafttraining für Kampfsport" gehe ich bereits ausführlich auf die Bedeutung explosiver Kraft im Kampfsport ein. Es dürfte klar sein, dass Schlagkraft eine der wichtigsten Variablen in Sportarten wie Boxen ist, bei denen der Kampf buchstäblich mit einem einzigen Schlag per Knockout beendet werden kann [2,3,4].

Die Wirkung eines Schlags wird durch die Geschwindigkeit bestimmt, mit der er ausgeführt wird, in Kombination mit der Masse, die daran beteiligt ist. Du kannst zum Beispiel rein aus Brust, Trizeps und Schultern schlagen, für einen schnellen Schlag, mit dem du zwar punktest, aber keinen Eindruck auf deinen Gegner machst. Du kannst dich auch dafür entscheiden, die Kraft buchstäblich aus den Zehen kommen zu lassen und Beinmuskeln und Core-Muskeln mitarbeiten zu lassen, um mehr Masse in die Waagschale zu werfen. Das wird mehr Wirkung haben, aber auch mehr Zeit kosten. In früheren Studien wurde zum Beispiel bestätigt, dass ein Handballenschlag aus Martial Arts wie Kungfu und Karate härter ankommt, wenn dabei eingestiegen wird, als wenn nicht eingestiegen wird [5]. Mehr Masse, aber auch mehr Zeit.

Brasilianische Forscher wollten deshalb den Zusammenhang zwischen der Kraft von Brust, Schultern und Trizeps und Schlagkraft messen, aber auch den Zusammenhang zwischen Schlagkraft und der Kraft der Beinmuskeln.

Schlagkraft messen

Brasilianische Forscher maßen die Schlagkraft von 15 Amateurboxern des Brazilian National Team, 9 Männer und 6 Frauen, aus verschiedenen Klassen von Fliegengewicht bis Schwergewicht. Also erfahrene Boxer, darunter ein Olympiamedaillengewinner. Sie ließen die Boxer vier verschiedene Schläge jeweils dreimal ausführen.

• Jab aus festgelegter Position (gerader Schlag, vordere Hand)
• Cross aus festgelegter Position (gerader Schlag mit dominanter, hinterer Hand)
• Jab aus selbstgewählter Position
• Cross aus selbstgewählter Position

Mit Hilfe einer Druckplatte wurde die Schlagkraft gemessen.

Muskelkraft messen

Anschließend ließen die Forscher die Boxer verschiedene Übungen machen, wobei unterschiedliche Variablen gemessen wurden, um Dinge wie maximale isometrische Kraft und Explosivität festzustellen.

So misst man unter anderem:

• Wie hoch aus der Squatposition gesprungen wurde ("Squatjump")
• Wie hoch aus stehender Position gesprungen wurde, sodass du gewissermaßen im vorbereitenden Absenken für den Sprung vorspannen kannst ("Counter Movement Jump")
• Durchschnittliche Kraftentwicklung während Jump Squat, Bench Press und "Bench Throw", wörtlich Bench Press, bei dem du das Gewicht nach oben wirfst und oben in der Bewegung loslässt, vor allem auf explosive Kraft ausgerichtet
• Isometrische Kraft während Squat und Bankdrücken, also wie viel Gewicht du zum Beispiel Widerstand bieten kannst, während du in einem Squat sitzt, ohne zu sinken oder hochzukommen.
• "Rate of force deployment", wie schnell Kraft generiert wird, also explosive Kraft, im Squat und Bench Press

Ergebnisse

Unten siehst du die Ergebnisse. Links in der Tabelle sehen wir die verschiedenen Kraftmessungen von Squatjump bis maximaler isometrischer Kraft beim Squatten. Oben in der Tabelle sehen wir vier verschiedene Schläge. Die Daten selbst geben die Korrelation zwischen beiden an. Dabei gilt normalerweise, dass alles unter 0,5 einen schwachen Zusammenhang zeigt, zwischen 0,5-0,7 einen mäßigen Zusammenhang, 0,7-0,85 einen starken Zusammenhang und 0,85-0,95 einen außergewöhnlich starken Zusammenhang.

Wie wir in der Tabelle sehen können, gibt es bei allen Variablen einen Zusammenhang. Dabei fällt auf, dass der Zusammenhang zwischen den Squat-Übungen und Schlagkraft am größten ist, größer als der Zusammenhang zwischen den verschiedenen Bench-Press-Übungen und Schlagkraft.

The main finding reported herein is that these neuromechanical measurements explain from 67 to 85% of the impact forces
produced by boxers when executing different punch techniques.

When boxers punch at higher velocities, the ability to transfer the momentum of force from the legs to the arms is determinant in
achieving high values of impact. This is consistent with our results that showed ≈ 82% of shared variance between lower limb muscle power assessed in the jump squat exercise (MPP JS) and all performed impact-tests. Importantly, among the 4 variables collected in maximal isometric assessments (MIF BP, MIF Squat, RFD BP  and RFD Squat), only MIF Squat presented significantly high correlations with punching impact..., reinforcing the importance of the lower limbs in applying force during punches.

(MPP=mean propulsive power,  JS=Jump Squat, MIF=Maximum Isometric Force, BP= Benchpress, RFD=Rate of Force Deployment)

Praktische Anwendungen

Du kannst Krafttraining auf verschiedene Arten im Kampfsport einsetzen. Du kannst auf Maximalkraft setzen und mit viel Gewicht trainieren. Du brauchst jedoch auch Geschwindigkeit und kannst dich dann dafür entscheiden, mit leichteren Gewichten explosiv zu trainieren. Aus der Studie geht hervor, dass beide zu mehr Schlagkraft beitragen und daher beide trainiert werden müssen.

Darüber hinaus ist die große Bedeutung starker Beinmuskeln deutlich hervorgetreten.

Referenzen

1. Loturco, Irineu; Nakamura, Fabio Yuzo; Artioli, Guilherme Giannini; Kobal, Ronaldo; Kitamura, Katia; Cal Abad, Cesar Cavinato; Cruz, Igor Freitas; Romano, Felipe; Pereira, Lucas Adriano; Franchini, Emerson. STRENGTH AND POWER QUALITIES ARE HIGHLY ASSOCIATED WITH PUNCHING IMPACT IN ELITE AMATEUR BOXERS.Journal of Strength & Conditioning Research:Post Acceptance: June 18, 2015 doi: 10.1519/JSC.0000000000001075 Original Investigation: PDF Only
2. Lenetsky S, Harris N, and Brughelli M. Assessment and contributors of punching forces in combat sports athletes: Implications for strength and
   conditioning. Strength Cond J 35: 1-7, 2013.
3. Pierce JD, Reinbold KA, Lyngard BC, Goldman RJ, and Pastore CM. Direct measurement of punch force during six professional boxing matches. J Quant Anal Sports 2: 3-3, 2006
4. Smith MS. Physiological profile of senior and junior England international amateur boxers. J Sports Sci Med 5: 74-89, 2006.
5. Neto OP, Silva JH, Marzullo AC, Bolander RP, and Bir CA. The effect of hand dominance on martial arts strikes. Hum Mov Sci 31: 824-833, 2012.