Spotting: significado, explicación y 10 consejos

El spotting consiste en ayudar a otra persona durante la ejecución de ejercicios de fitness. El objetivo es asegurarse de que quien entrena pueda llegar al límite, sin tener que preocuparse por acabar aplastado bajo un peso pesado.

"Hasta el fallo"

El principio "until muscle failure" parte de la idea de hacer tantas repeticiones como puedas. En otras palabras, continuar hasta que ya no puedas, hasta que "fallas". Cuanto más pesados son los pesos, más difícil resulta hacer coincidir ese punto con el momento en que tu nivel de energía para ese ejercicio también ha bajado por completo a cero.

Imagínate que, por ejemplo, estás haciendo press de banca con un peso pesado. Acabas de completar con esfuerzo la tercera repetición, pero no te atreves a intentar la cuarta porque dudas de si la conseguirás. Si no sale, acabarás con tu peso récord atrapado sobre el pecho y tendrás que hacer rodar la barra por el pecho hacia la cintura para poder incorporarte. Algo un poco vergonzoso, desde luego.

Este es el error más común al hacer spotting. Me habría gustado ponerlo al principio porque en la práctica es lo que más molesta. Sin embargo, todos los demás puntos tratan sobre seguridad y por eso se mencionan antes.

Mientras la persona que entrena pueda hacer sus repeticiones por su propia fuerza, el spotter no debe ayudar. Así que no toques esa barra. Mantén las manos debajo por si se necesita ayuda, pero no agarres la barra (con eso influyes sin querer en el ejercicio). Cuando la ayuda sí sea necesaria, debes darla solo en la medida justa. A menudo alguien ya puede aportar por sí mismo el 95% o más de la fuerza necesaria. Si como spotter de repente levantas el 30% del peso como ayuda, impides que la otra persona llegue al límite. En lugar de aportar el 95%, solo tendrá que aportar el 70%. Muchas veces bastan unos dedos debajo de la barra y un poquito de ayuda. Si notas que hace falta más, auméntala poco a poco.

El spotting es un arte. Entre demasiada ayuda y demasiado poca puede haber muy poca diferencia, y tienes que aprender a sentirlo. Por eso se trata de ganar experiencia.

Como spotter, deja que la persona vuelva a colocar el peso por sí misma

Si alguien hace, por ejemplo, dumbbell press (press de banca con mancuernas), deja que después de la última repetición vuelva a colocar los pesos por sí mismo o por sí misma. No levantes la mancuerna de una mano, porque la persona puede perder el equilibrio y caer al otro lado del banco de fitness. Tampoco des un empujón en la espalda al levantarse. Si la persona que entrena no lo esperaba, puede perder el equilibrio y salir impulsada hacia delante.

Una excepción puede ser volver a colocar la barra en el press de banca. En ese caso puedes asegurarte de que quede bien encajada en los soportes. Pero también aquí se aplica que no debes tirar de la barra hacia arriba y ponerla en su sitio, sino como mucho guiarla hacia el lugar correcto. Otra excepción es cuando has acordado de antemano que el spotter te reciba los pesos.

Como spotter, asegúrate de colocarte bien

Cuando haces de spotter, debes asegurarte de tener una posición desde la que puedas aportar la fuerza necesaria sin influir en la trayectoria del movimiento, el Range Of Motion o ROM del ejercicio. Si ayudas, por ejemplo, en el press de banca, no te coloques demasiado atrás, sino lo más cerca posible. Si estás demasiado hacia atrás, el peso quedará demasiado lejos de tu centro y no podrás generar suficiente fuerza cuando haga falta. La mejor posición varía según el ejercicio. Si tú, como persona que entrena, ves que tu spotter no está bien colocado, corrígelo. Al fin y al cabo, se trata de tu seguridad.

Sujetar por encima de la cintura en la sentadilla

Siguiendo la idea del consejo anterior: si alguien pide ayuda con la sentadilla, no lo haces sujetando la barra. En su lugar, te colocas detrás de la persona con los brazos alrededor de la cintura o un poco por encima, y acompañas el movimiento hacia arriba y hacia abajo en cuanto haga falta ayuda.

También aquí la comunicación es importante. Si sabes cuántas repeticiones va a hacer alguien, entonces como spotter sabes a partir de cuándo probablemente hará falta ayuda. Hasta ese momento simplemente te colocas detrás. Si ves que la persona empieza a tener dificultad para subir, das un paso hacia delante, colocas los brazos alrededor de su cintura y ayudas en un movimiento vertical al levantarse.

En el dumbbell press, empuja los codos hacia arriba y no hacia dentro

Si alguien está haciendo press de banca con mancuernas y necesita ayuda, se la ofreces colocando las manos debajo de los codos y ayudando a mover las mancuernas hacia arriba. No empujes los codos hacia dentro. De lo contrario, las mancuernas pueden irse hacia dentro y caer sobre el pecho. Algunas personas aconsejan sujetar las muñecas por este motivo, pero eso enseguida influye en el ROM. Si aun así lo prefieres, házselo saber a tu spotter.

Ten cuidado con varios spotters

A veces parece más seguro dejar que ayuden dos personas. Los dos spotters pueden colocarse a ambos lados de una barra y repartir así la carga. Pero ten cuidado con esto. Los spotters deben estar bien coordinados entre sí. Si no, hay una gran probabilidad de desequilibrio con todas las posibles consecuencias. Si dudas de la capacidad de una pareja de spotters durante el press de banca o la sentadilla, usa la Smith-Machine para que la barra no pueda quedar torcida. Hazlo solo para repeticiones forzadas, ya que la propia Smith-Machine se encarga de la seguridad (si está bien ajustada) cuando ya no puedes subir.

Cuidado con el sudor

Como spotter, ten en cuenta el sudor. Hablo por experiencia cuando digo que no es nada agradable recibir gotas de sudor de tu spotter en la boca justo cuando estás en tu esfuerzo máximo. Por eso, como spotter, límpiate primero la cara si vas a colocarte encima de alguien para ayudar en el press de banca, y también los brazos si ayudas en la sentadilla.