¿Senos más grandes o más pequeños gracias al entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza no reduce el tamaño de los senos de las mujeres. Sin embargo, pueden llegar a ser más pequeños mediante una dieta y un entrenamiento dirigido a la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza puede funcionar más como una "flexión de brazos".

'Hasta que fallan las tetas'

A veces se ven mujeres muy atléticas cuyos pechos parecen estar "entrenados". Cuando miramos a las mujeres que participan en concursos como Miss Fitness, Figura o Bikini, vemos (especialmente en EE.UU.) que muchas de ellas tienen implantes mamarios. Esto rápidamente da a algunas personas la impresión de que el entrenamiento hace que el tamaño de sus "propios" senos disminuya. Esto es cierto en la medida en que el entrenamiento reduce la cantidad de grasa corporal. En la práctica, sin embargo, es principalmente la dieta la que garantiza que las mujeres en el escenario estén tan secas que a expensas del tamaño de sus senos. El entrenamiento de fuerza asegura que los músculos del pecho empujen el tejido subyacente hacia adelante y hacia arriba. Sin embargo, en el mejor de los casos no será mucho más que unos pocos centímetros.

Grasa corporal y senos

Puedes clasificar la grasa corporal de diferentes formas. Uno de ellos está en grasa de almacenamiento y grasa esencial [1]. El almacenamiento subcutáneo de grasa representa aproximadamente del 8 al 10 por ciento del peso corporal en hombres y mujeres. La grasa esencial se encuentra en la médula ósea, en los depósitos profundos de grasa, en los músculos y en el sistema nervioso central [3]. Vemos una gran diferencia entre hombres y mujeres en esto. En los hombres, la grasa esencial constituye entre el 2 y el 4 por ciento del peso corporal total. En las mujeres esto es aproximadamente el 14% [2].

Esto se debe a que las grasas esenciales también incluyen las "grasas específicas del género". Grasa necesaria para la reproducción, como por ejemplo para mantener el equilibrio hormonal. Esta grasa se localiza en las caderas, la zona pélvica y los senos [2].

"Los pechos grandes como signo de prosperidad"

¿Por qué la fascinación por los senos? Los estudios de seguimiento ocular han demostrado que tanto hombres como mujeres dedican más tiempo a estudiar los senos y la parte superior del cuerpo de las mujeres que cualquier otra parte del cuerpo [4,5].

Una teoría es que los senos grandes son un signo evolutivo de una gran reserva de grasa, lo que significa que alguien tiene acceso a suficientes recursos/nutrición. Por ejemplo, se sabe que las personas gordas solían ser consideradas atractivas por la misma razón, cuando el acceso diario a los alimentos no era algo que todos pudieran conseguir. Pero esto no fue sólo el caso al principio. Todavía parece que los hombres con un nivel socioeconómico más bajo encuentran más atractivas a las mujeres más gordas que los hombres con mejores ingresos [6 a 11]. También parece que las mujeres menos afortunadas económicamente tienen más probabilidades de sentirse atraídas por hombres con sobrepeso [12].

Los senos también parecen tener el mismo efecto [13]. Los investigadores de Oxford investigaron esto de dos maneras. En un estudio, dividieron a 1.266 hombres de tres regiones "que diferían en estatus socioeconómico". Les mostraron a los hombres fotografías de mujeres dibujadas con senos de diferentes tamaños. Lo que resultó: los hombres de la región "más pobre" obtuvieron senos más grandes que los hombres de la "región promedio", quienes a su vez apreciaron los senos grandes más que los hombres de la "región más rica".

En un segundo estudio, los investigadores tomaron hombres de Inglaterra con antecedentes económicos similares. Esta vez, sin embargo, hicieron que 58 hombres miraran las fotografías mientras tenían hambre, mientras que otros 66 hombres miraron cuando acababan de comer y estaban llenos. Probablemente lo hayas adivinado: los hombres hambrientos obtuvieron senos más grandes que los hombres que acababan de comer.

Por lo tanto, los senos grandes son un signo de prosperidad, y es importante recordar que esto se debe a que aparentemente hemos aprendido en los miles de años transcurridos desde la aparición del homo sapiens que tener mucha comida disponible conduce a un mayor almacenamiento de grasa, lo que luego conduce a senos más grandes.

De hecho, varios estudios han demostrado que el tamaño de los senos es una indicación de, por ejemplo, la cantidad de alimentos consumidos en la juventud [14,15] y que el tamaño de los senos está más estrechamente relacionado con la grasa corporal que, por ejemplo, el IMC.

Desafortunadamente, a (la mayoría) de los hombres les gusta ver ese signo de prosperidad en los senos, pero no en otros lugares como el estómago y los muslos. Y esas diferencias entre hombres más pobres/ricos y hambrientos/alimentados son, por supuesto, relativas. No es que a los hombres ricos les gusten las mujeres con senos pequeños. Los hombres de las sociedades industrializadas prefieren senos medianos a grandes [5,16,17].

Anatomía mamaria

Algunas cosas también quedan claras cuando observamos la anatomía de la mama. Una vez explicado como “un cono irregular de tejido fibroso cubierto por una envoltura grasa” [18]. El "tejido fibroso" está formado por las glándulas mamarias y los conductos galactóforos.

Detrás de este vemos el músculo pectoral grande, el pectoral mayor, detrás de él las costillas con los músculos intercostales en el medio. Como puede ver, la mama se compone principalmente de tejido graso.

Entonces vemos un músculo con grasa delante. Esto podría recordarle los estómagos de hombres (y mujeres) que no logran tener abdominales marcados. Hay una capa de grasa delante de esos músculos abdominales que primero hay que eliminar. Desafortunadamente, existe la misma idea errónea tanto sobre la grasa abdominal en los músculos abdominales como sobre la grasa en los senos: muchos piensan que pueden quemar grasa local entrenando los músculos subyacentes. Esto al menos explica por qué algunas mujeres piensan que el entrenamiento de fuerza de los músculos pectorales hará que sus senos sean más pequeños.

Puedes imaginar este error con los hombres y su grasa abdominal. Aunque cada vez más gente entiende que se pueden hacer abdominales en la cocina (perdiendo peso), todavía nos inundan los anuncios más estúpidos de Tell-Sell, Tommy Teleshopping y tiendas de televisión similares, que muestran ejercicios abdominales y equipos asociados, así como modelos de fitness que supuestamente deben a esto su tabla de lavar. Sin embargo, ningún fabricante es tan estúpido como para anunciar un dispositivo para los músculos pectorales con declaraciones como:

¡¡¡De una copa D a una A-cap en una semana con sólo 2 minutos de entrenamiento al día!!!

Al menos puedo imaginar que el grupo objetivo es bastante pequeño. ¿De dónde surge la idea de que el entrenamiento de fuerza de los músculos pectorales reduciría el tamaño del pecho?

Señorita Olimpia, Señorita Bikini

Si miramos a las mujeres que están en lo más alto del deporte competitivo del culturismo y el fitness, probablemente tengamos parte de la explicación. Si quieres ver el efecto de mucho entrenamiento duro, observa a las personas que ya lo han hecho.

Por ejemplo, las mujeres que quieran lucir su físico pueden participar en competiciones de varias clases, variando en grado de musculatura. En la cima (en términos de masa muscular) tenemos a las culturistas. A la derecha vemos a Iris Kyle, nueve veces Miss Olympia, posiblemente diez veces después de este fin de semana. Esto la convierte en la participante olímpica más exitosa de todos los tiempos, tanto para mujeres como para hombres. A pesar de esto, la mayoría de las mujeres no querrán estar en su lugar. Queda poca feminidad si "tienes" que usar esteroides anabólicos que cambian tu equilibrio hormonal a uno que un hombre envidiaría. No importa cuánto respeto tengas por el arduo trabajo que hacen, la mayoría de la gente no lo considerará hermoso.

El hecho de que estas mujeres tengan frecuentemente pechos pequeños se puede explicar de dos maneras. En primer lugar, por supuesto, el uso de hormonas masculinas y la supresión de estrógenos. El efecto androgénico (masculinizante) de la testosterona aumenta las características masculinas y disminuye las femeninas.

La segunda razón es el hecho de que estas mujeres están completamente secas en un escenario con un porcentaje de grasa que el 99% de las mujeres nunca alcanzará. Dado que el pecho es mayoritariamente gordo, puedes imaginar lo que esto afecta a su tamaño.

Lo molesto es que todos esos otros lugares donde quieres quemar grasa contienen proporcionalmente mucha menos grasa. Si ingiere deliberadamente menos calorías de las que consume, su cuerpo buscará reservas. ¿Qué lugar de almacenamiento crees que es más interesante para esto? Esos pechos, por supuesto.

Los implantes de silicona son los esteroides de Bikini

La popularidad del culturismo femenino está disminuyendo rápidamente desde que las mujeres comenzaron a usar más esteroides y a verse cada vez menos femeninas. Este año, en el Arnold Classic (el segundo evento más importante de culturismo y fitness), la clase de culturismo femenino fue completamente reemplazada por una clase masculina adicional [19]. A lo largo de los años, se han desarrollado paulatinamente otras clases en las que las mujeres pueden participar. La clase más joven y probablemente la más popular es la clase de bikini. Popular debido al hecho de que estas mujeres se acercan más a lo que la mayoría de hombres y mujeres verían como un tipo de cuerpo ideal. Muy delgada y entrenada, pero no tanto como para que todos los grupos de músculos sean visibles y manteniendo las curvas femeninas en los lugares correctos.

Una gran parte, probablemente la gran mayoría, de estas mujeres de alto nivel tienen implantes mamarios. ¿Por qué? Porque es imposible tener un porcentaje de grasa tan bajo y al mismo tiempo mantener el tamaño de los senos. En la imagen de la derecha vemos a la derecha a India Paulino, una de las participantes más populares en las competiciones de miss bikini de la IFBB. [actualización] Acaba de ganar el quinto lugar durante el fin de semana de Mr. Olympia. A su izquierda he añadido una foto de una de las pocas participantes de figura/bikini de este nivel con pechos naturales, Monica Specking.

Por supuesto, la diferencia es clara. Las mujeres (y los hombres) a veces se quejan de que la sociedad les impone un estándar imposible. En muchos casos, si no en la mayoría, no estoy de acuerdo. Creo que ese estándar (normalmente "muy reducido") requeriría demasiados cambios en el estilo de vida de muchas personas que tenderían a un comportamiento obsesivo. Entonces, ¿no es deseable, sino "imposible"? En rigor, un porcentaje tan bajo de grasa es alcanzable para muchos, dependiendo de los sacrificios que se hagan.

En el caso de las damas de derecha que participan en este tipo de competiciones, realmente estamos marcando un estándar imposible si esperamos que a pesar de ello tengan tetonas. Una vez más, estar tan tonificada y tener senos grandes es casi imposible. Incluso si tienes senos naturalmente grandes.

Lo “curioso” es que las mujeres acusadas de tener implantes muchas veces lo niegan del mismo modo que los hombres que usan esteroides. Por ejemplo, leí que Yeshaira Robles (señorita clase bikini, que finalizó cuarta en el Olimpia este fin de semana) indicó que estaba natural. Ahora bien, no soy un experto en esta área y es malo acusar injustamente a la gente, pero yo diría que busques el nombre en Google y te formes tu propia opinión. Si se ven así cuando apenas tiene un gramo de grasa, se podría pensar que con un porcentaje de grasa corporal normal debería tener importantes problemas de espalda. Los que salen y lo dicen tienen la misma razón que los hombres que lo consumen: "Si todos los demás en el escenario también lo hacen, tengo que tener una oportunidad".

¿Y qué pasa con el entrenamiento de fuerza?

Lo mismo se aplica a aquellos músculos abdominales que contienen grasa. Visualmente, no tiene sentido entrenar los músculos abdominales si tienen mucha grasa (pero, por supuesto, cuando se trata de fuerza central). A medida que los músculos abdominales se hacen más grandes, empujan la grasa hacia adelante y usted parece aún más gordo.

Sin embargo, esto también se aplica al entrenamiento de los músculos del pecho, donde ofrece una ventaja. Especialmente cuando pierdes peso y tus senos se vuelven más pequeños, es útil que los músculos debajo de ellos se agranden. Si observa los puntos de unión inferiores del pectoral mayor, verá que están en el punto donde el seno puede "comenzar a hundirse". Mediante el entrenamiento de fuerza empujas el pecho hacia adelante desde ese punto y más arriba, lo que también hace que parezca más firme. Sin embargo, no espere que sus senos se empujen repentinamente hacia adelante 5 centímetros haciendo un poco de press de banca. En los hombres ya se puede hablar de un pecho razonablemente desarrollado si debido al entrenamiento sobresale 2 centímetros del pecho.

Esperemos que el lunes, como hombre, no solo tengas que esperar a todos los hombres que entrenan pecho y bíceps estándar, sino también a las mujeres que se han bajado en masa de la cinta y hacen cola para hacer press de banca.

Referencias

1. Behnke, A.R. (1969) Nuevos conceptos de relaciones altura-peso. En: Obesidad. N.L. Wilson (ed.). FA. Davis Go., Filadelfia, págs. 25-53.
2. Behnke, A. y J. Wilmore (1974) Evaluación y regulación de la constitución y composición corporal, Nueva Jersey, Prentice Hall, Inc.
3. Katch VL, Campaigne B, Freedson P, Sady S, Katch FI, Behnke AR. Contribución del volumen y peso de los senos a la distribución de la grasa corporal en las mujeres. Soy J Phys Anthropol. Julio de 1980; 53(1):93-100. PMID de PubMed: 7416252.
4. Cornelissen PL, Hancock PJB, Kiviniemi V, George HR, Tovée MJ (2009) Patrones de movimientos oculares cuando observadores masculinos y femeninos juzgan el atractivo femenino, la grasa corporal y la relación cintura-cadera. Comportamiento Evol Hum 30:417-428
5. Dixson BJ, Grimshaw GM, Linklater WL, Dixson AF (2011) Seguimiento ocular de las preferencias de los hombres en cuanto a la relación cintura-cadera y el tamaño de los senos de las mujeres. Comportamiento sexual arco 40:43-50
6. Swami V, Tovée MJ (2005) Atractivo físico femenino en Gran Bretaña y Malasia: un estudio transcultural. Imagen corporal 2:115-128
7.  Tovée MJ, Swami V, Furnham A, Mangalparsad R (2006) Percepciones cambiantes del atractivo a medida que los observadores están expuestos a una cultura diferente. Comportamiento Evol Hum 27:443-456
8. Swami V, Tovée MJ (2007) Diferencias en las preferencias de atractivo entre observadores en entornos de bajos y altos recursos en Tailandia. J Evol Psychol 5:149-160
9. Swami V, Tovée MJ (2007) Percepciones sobre el peso y la forma del cuerpo femenino entre los europeos indígenas y urbanos. Scand J Psiccol 48:43-50
10. Swami V, Knight D, Tovée MJ, Davies P, Furnham A (2007) Percepciones del tamaño corporal femenino en Gran Bretaña y el Pacífico Sur. Imagen corporal 4:219-223
11. Swami V, Frederick DA, Aavik T, Alcalay L, Allik J, et al. (2010) Ideales de peso corporal e insatisfacción corporal en 26 países de 10 regiones del mundo: Resultados del Proyecto Internacional del Cuerpo I. Pers Soc Psychol Bull. 36:309-325
12. Swami V, Tovée MJ (2005) Atractivo físico masculino en Gran Bretaña y Malasia: un estudio transcultural. Imagen corporal 2:383-393 [PubMed]
13. Viren Swami, Martín J. Tovee. La seguridad de los recursos afecta las preferencias de tamaño de los senos de los hombres y las mujeres. Más uno. 2013; 8(3): e57623.
14. Tamaño de los senos, lateralidad y riesgo de cáncer de mama. Hsieh CC, Trichopoulos D Eur J Cáncer. 1991; 27(2):131-5.
15. Revisar Masa de glándula mamaria y riesgo de cáncer de mama. Trichopoulos D, Lipman RD Epidemiología. 1992 noviembre; 3(6):523-6.
16. Atractivo del tamaño de los senos femeninos para los hombres en función de la orientación sociosexual (restringida versus no restringida). Zelazniewicz AM, Pawlowski B Arch Sex Behav. 2011 diciembre; 40(6):1129-35.
17. Las creencias opresivas de los hombres predicen las preferencias en el tamaño de los senos de las mujeres. Swami V, Tovée MJ Arch Sex Behav. Octubre de 2013; 42(7):1199-207.
18. Sandison, A.T. (1962) Un estudio de autopsia de la mama humana adulta. Monografía número 8 del Instituto Nacional del Cáncer, Departamento de Salud, Educación y Bienestar de EE. UU.
19. "La Sra. International fue retirada del Arnold Sports Festival 2014". Noticias de cuerpo duro. 7 de junio de 2013. Consultado el 4 de diciembre de 2013.