Groessere oder kleinere Brueste durch Krafttraining?

Krafttraining macht die Brueste von Frauen nicht kleiner. Sie koennen jedoch durch eine Diaet und Training mit Fokus auf Fettverlust kleiner werden. Krafttraining kann eher wie ein Push-up wirken.

'Untill boob failure'

Manchmal sieht man sehr athletische Frauen, deren Brueste scheinbar "wegtrainiert" wurden. Schauen wir uns Frauen an, die an Wettkaempfen wie Miss Fitness, Figure oder Bikini teilnehmen, dann sehen wir, besonders in den USA, dass viele von ihnen Brustimplantate haben. Dadurch entsteht bei manchen schnell der Eindruck, dass das Training dafuer sorgt, dass der Umfang der "eigenen" Brueste abnimmt. Das stimmt insofern, als Training dazu beitragen kann, den Koerperfettanteil zu senken. In der Praxis ist es jedoch vor allem die Diaet, die dafuer sorgt, dass Frauen auf der Buehne so trocken sind, dass dies zulasten des Brustumfangs geht. Krafttraining sorgt gerade dafuer, dass die Brustmuskeln das davorliegende Gewebe nach vorne und oben druecken. Viel mehr als ein paar Zentimeter wird es im besten Fall allerdings nicht sein.

Koerperfett und Brueste

Koerperfett kann man auf verschiedene Arten einteilen. Eine davon ist in Speicherfett und essenzielles Fett [1]. Die subkutane Fettspeicherung macht bei Maennern und Frauen etwa 8 bis 10 Prozent des Koerpergewichts aus. Das essenzielle Fett befindet sich im Knochenmark, in tieferliegenden Fettspeichern, in den Muskeln und im zentralen Nervensystem [3]. Hier sehen wir einen grossen Unterschied zwischen Maennern und Frauen. Bei Maennern macht essenzielles Fett zwischen 2 und 4 Prozent des gesamten Koerpergewichts aus. Bei Frauen sind es etwa 14% [2].

Das liegt daran, dass zum essenziellen Fett auch "geschlechtsspezifisches Fett" gehoert. Fett, das fuer die Fortpflanzung notwendig ist, zum Beispiel zur Unterstuetzung des Hormonhaushalts. Dieses Fett befindet sich unter anderem an den Hueften, im Beckenbereich und in den Bruesten [2].

"Grosse Brueste als Zeichen von Wohlstand"

Woher kommt diese Faszination fuer Brueste? Untersuchungen, bei denen Blickrichtungen erfasst wurden, haben gezeigt, dass sowohl Maenner als auch Frauen mehr Zeit damit verbringen, die Brueste und den Oberkoerper von Frauen zu betrachten als irgendeinen anderen Koerperteil [4,5].

Eine Theorie ist, dass grosse Brueste evolutionaer ein Zeichen fuer eine grosse Fettreserve sind, was bedeutet, dass jemand Zugang zu ausreichend Ressourcen und Nahrung hat. So ist bekannt, dass dicke Menschen frueher aus demselben Grund als attraktiv galten, wenn der taegliche Zugang zu Nahrung nicht fuer alle selbstverstaendlich war. Aber nicht nur frueher war das so. Noch immer zeigt sich, dass Maenner mit niedrigerem soziooekonomischem Hintergrund fuelligere Frauen attraktiver finden als Maenner mit hoeherem Einkommen [6 bis 11]. Auch bei Frauen zeigt sich, dass diejenigen, die finanziell weniger haben, sich schneller zu uebergewichtigen Maennern hingezogen fuehlen [12].

Auch Brueste scheinen noch immer einen aehnlichen Effekt zu haben [13]. Forscher aus Oxford haben dies auf zwei Arten untersucht. In einer Studie teilten sie 1266 Maenner aus drei Regionen ein, "die sich im soziooekonomischen Status unterschieden". Sie zeigten den Maennern Bilder mit gezeichneten Frauen mit unterschiedlich grossen Bruesten. Das Ergebnis: Die Maenner aus der "aermsten" Region bewerteten groessere Brueste hoeher als Maenner aus der "mittleren Region", die wiederum groessere Brueste staerker schaetzten als Maenner aus der "reicheren Region".

In einer zweiten Studie nahmen die Forscher Maenner aus England mit vergleichbarem wirtschaftlichem Hintergrund. Diesmal liessen sie 58 Maenner die Bilder ansehen, waehrend sie hungrig waren, waehrend 66 andere Maenner sie betrachteten, nachdem sie gerade gegessen hatten und satt waren. Du ahnst es wahrscheinlich schon: Die hungrigen Maenner bewerteten groessere Brueste hoeher als die Maenner, die gerade gegessen hatten.

Grosse Brueste also als Zeichen von Wohlstand. Dabei ist wichtig zu behalten, dass dies offenbar daher kommt, dass wir in den Tausenden von Jahren seit der Entstehung des Homo sapiens gelernt haben, dass der Zugang zu viel Nahrung zu mehr Fettspeicherung fuehrt, was anschliessend zu groesseren Bruesten fuehrt.

Verschiedene Untersuchungen haben tatsaechlich gezeigt, dass die Brustgroesse ein Hinweis auf zum Beispiel die Menge an Nahrung ist, die in der Jugend gegessen wurde [14,15], und dass die Brustgroesse staerker mit Koerperfett zusammenhaengt als zum Beispiel der BMI.

Leider sehen die meisten Maenner dieses Zeichen von Wohlstand gern an Bruesten, aber nicht an anderen Stellen wie Bauch und Oberschenkeln. Und diese Unterschiede zwischen aermeren/reicheren und hungrigen/satten Maennern sind natuerlich relativ. Es ist nicht so, dass reiche Maenner Frauen mit kleinen Bruesten bevorzugen. Maenner in industrialisierten Gesellschaften moegen durchschnittliche bis grosse Brueste am liebsten [5,16,17].

Anatomie der Brust

Das wird auch deutlich, wenn wir uns die Anatomie der Brust ansehen. Sie wurde einmal als "unregelmaessiger Kegel aus faserigem Gewebe, bedeckt von einer fettigen Huelle" beschrieben [18]. Das "faserige Gewebe" wird von den Milchdruesen und Milchgaengen gebildet.

Dahinter sehen wir den grossen Brustmuskel, den Pectoralis major, und dahinter die Rippen mit den Zwischenrippenmuskeln. Wie du siehst, besteht die Brust also vor allem aus Fettgewebe.

Wir sehen also einen Muskel mit Fett davor. Das erinnert dich vielleicht an den Bauch von Maennern und Frauen, die es nicht schaffen, ein Sixpack sichtbar zu bekommen. Vor diesen Bauchmuskeln liegt eine Fettschicht, die zuerst weg muss. Leider gibt es sowohl beim Bauchfett vor den Bauchmuskeln als auch beim Fett in den Bruesten dasselbe Missverstaendnis: Viele denken, dass sie lokales Fett verbrennen koennen, indem sie die dahinterliegenden Muskeln trainieren. Das erklaert zumindest, warum manche Frauen glauben, dass ihre Brueste durch Krafttraining der Brustmuskeln kleiner werden.

Bei Maennern und ihrem Bauchfett kann man sich diesen Irrtum noch vorstellen. Obwohl immer mehr Menschen verstehen, dass ein Sixpack in der Kueche entsteht, also durch Abnehmen, werden wir noch immer mit den duemmsten Werbungen von Tell-Sell, Tommy Teleshopping und aehnlichen TV-Shops ueberflutet. Darin werden Bauchmuskeluebungen und passende Geraete gezeigt, zusammen mit Fitnessmodellen, die ihr Waschbrett angeblich genau diesen Geraeten zu verdanken haben. Es gibt jedoch keinen Hersteller, der so dumm waere, Werbung fuer ein Brustmuskelgeraet mit Aussagen wie dieser zu machen:

Von D-Cup zu A-Cup in einer Woche mit nur 2 Minuten Training pro Tag!!!

Zumindest kann ich mir vorstellen, dass die Zielgruppe dafuer ziemlich klein ist. Woher kommt dann die Vorstellung, dass Krafttraining fuer die Brustmuskeln die Brust verkleinern wuerde?

Miss Olympia, Miss Bikini

Wenn wir uns die Frauen ansehen, die im Wettkampfsport Bodybuilding und Fitness an der Spitze stehen, haben wir wahrscheinlich einen Teil der Erklaerung. Wenn du sehen willst, welchen Effekt viel und hartes Training hat, schaust du schliesslich auf Menschen, die genau das bereits getan haben.

Frauen, die ihren Koerper zeigen moechten, koennen zum Beispiel an Wettkaempfen in verschiedenen Klassen teilnehmen, die sich im Grad der Muskulatur unterscheiden. Ganz oben, was Muskelmasse betrifft, stehen die Bodybuilderinnen. Rechts sehen wir Iris Kyle, 9-fache Miss Olympia, nach diesem Wochenende moeglicherweise 10-fach. Damit ist sie die erfolgreichste Olympia-Teilnehmerin aller Zeiten, sowohl bei Frauen als auch bei Maennern. Trotzdem werden die meisten Frauen nicht in ihren Schuhen stehen wollen. Es bleibt wenig Weiblichkeit uebrig, wenn man anabole Steroide "verwenden muss", die den Hormonhaushalt in eine Richtung veraendern, auf die ein Mann neidisch waere. So viel Respekt man auch fuer die harte Arbeit hat, die sie leisten, die meisten werden das nicht gerade schoen finden.

Dass diese Frauen oft kleine Brueste haben, laesst sich auf zwei Arten erklaeren. Erstens natuerlich durch die Verwendung maennlicher Hormone und die Unterdrueckung von Oestrogen. Die androgene, also vermännlichende, Wirkung von Testosteron laesst maennliche Eigenschaften zunehmen, waehrend weibliche Eigenschaften abnehmen.

Der zweite Grund ist die Tatsache, dass diese Damen knochentrocken auf der Buehne stehen, mit einem Koerperfettanteil, den 99% der Frauen nie erreichen werden. Da die Brust zum groessten Teil aus Fett besteht, kannst du dir vorstellen, was das mit ihrem Umfang macht.

Das Aergerliche ist naemlich, dass all die anderen Stellen, an denen du Fett verbrennen moechtest, verhaeltnismaessig viel weniger Fett enthalten. Wenn du absichtlich weniger Kalorien isst, als du verbrauchst, sucht dein Koerper nach Reserven. Welcher Speicherort ist dafuer wohl am interessantesten? Natuerlich die Brueste.

Silicone implants are the steroids of Bikini

Die Popularitaet des Frauen-Bodybuildings nimmt stark ab, seit die Damen mehr Anabolika verwenden und immer weniger weiblich wirken. Bei der Arnold Classic, dem zweitgroessten Event im Bodybuilding und Fitness, wurde die Klasse fuer Frauen-Bodybuilding in diesem Jahr sogar komplett durch eine zusaetzliche Klasse bei den Herren ersetzt [19]. Im Laufe der Jahre wurden deshalb nach und nach andere Klassen entwickelt, in denen Frauen teilnehmen koennen. Die juengste und wahrscheinlich beliebteste Klasse ist die Bikini-Klasse. Beliebt, weil diese Damen dem am naechsten kommen, was die meisten Maenner und Frauen als idealen Koerpertyp sehen wuerden. Sehr schlank und trainiert, aber nicht so ausdefiniert, dass alle Muskelgruppen sichtbar sind, und mit Erhalt der weiblichen Rundungen an den richtigen Stellen.

Ein grosser Teil, wahrscheinlich der ueberwiegende Teil dieser Frauen auf hohem Niveau, hat Brustimplantate. Warum? Weil es unmoeglich ist, einen so niedrigen Koerperfettanteil zu haben und gleichzeitig den Brustumfang zu behalten. Auf der Abbildung rechts sehen wir rechts India Paulino, eine der beliebtesten Teilnehmerinnen bei den Miss-Bikini-Wettkaempfen der IFBB. [update] Gerade hat sie beim Mr. Olympia-Wochenende den fuenften Platz gewonnen. Links von ihr habe ich ein Foto von einer der wenigen Figure/Bikini-Teilnehmerinnen auf diesem Niveau mit natuerlichen Bruesten eingefuegt, Monica Specking.

Der Unterschied ist natuerlich deutlich. Frauen und Maenner beklagen manchmal, dass die Gesellschaft ihnen einen unmoeglichen Standard auferlegt. In vielen, vielleicht den meisten Faellen stimme ich dem nicht zu. Ich finde zwar, dass ein solcher Standard, meistens "sehr schlank", fuer viele eine zu grosse Veraenderung des Lebensstils erfordern wuerde und in Richtung obsessives Verhalten gehen koennte. Also nicht wuenschenswert, aber "unmoeglich"? Streng genommen ist ein derart niedriger Koerperfettanteil fuer viele erreichbar, abhaengig von den Opfern, die dafuer gebracht werden.

Bei den Damen rechts, die an solchen Wettkaempfen teilnehmen, legen wir jedoch wirklich einen unmoeglichen Standard an, wenn wir erwarten, dass sie trotzdem vollbusig sind. Noch einmal: So ausdefiniert zu sein und grosse Brueste zu haben, ist so gut wie unmoeglich. Selbst wenn du von Natur aus grosse Brueste hast.

Das "Lustige" ist, dass Frauen, denen Implantate vorgeworfen werden, dies oft auf dieselbe Weise abstreiten wie Maenner, die Anabolika verwenden. So las ich, dass Yeshaira Robles, Miss-Bikini-Klasse und an diesem Wochenende Vierte bei der Olympia, angab, natuerlich zu sein. Ich bin auf diesem Gebiet kein Experte und es ist unangenehm, Menschen zu Unrecht zu beschuldigen, aber ich wuerde sagen: Google den Namen und bilde dir deine eigene Meinung. Wenn sie so aussieht, wenn sie fast kein Gramm Fett hat, koennte man meinen, dass sie bei einem normalen Koerperfettanteil erhebliche Rueckenschmerzen haben muesste. Diejenigen, die offen dazu stehen, haben denselben Grund wie Maenner, die verwenden: "Wenn der Rest auf der Buehne es auch tut, muss ich es tun, um eine Chance zu haben".

Und was ist mit Krafttraining?

Dafuer gilt dasselbe wie fuer Bauchmuskeln, vor denen Fett sitzt. Optisch bringt es nichts, Bauchmuskeln zu trainieren, wenn viel Fett davorliegt, auch wenn es fuer Core-Power natuerlich sinnvoll ist. Wenn die Bauchmuskeln groesser werden, druecken sie das Fett weiter nach vorne und du wirkst noch dicker.

Das gilt jedoch auch fuer das Training der Brustmuskeln, wobei es hier einen Vorteil bietet. Gerade wenn du abnimmst und deine Brueste kleiner werden, ist es hilfreich, wenn die darunterliegenden Muskeln groesser werden. Wenn du dir die unteren Ansatzpunkte des Pectoralis major ansiehst, erkennst du, dass sie an der Stelle sitzen, an der eine Brust moeglicherweise "zu haengen beginnt". Durch Krafttraining drueckst du die Brust ab diesem Punkt und darueber nach vorne, wodurch sie auch fester wirkt. Erwarte allerdings nicht, dass deine Brueste durch ein bisschen Bankdruecken ploetzlich 5 Zentimeter nach vorne geschoben werden. Bei Maennern kann man schon von einer recht entwickelten Brust sprechen, wenn sie durch Training 2 Zentimeter aus dem Brustkorb herausragt.

Jetzt bleibt nur zu hoffen, dass du als Mann am Montag nicht nur auf all die Maenner warten musst, die dann standardmaessig Brust und Bizeps trainieren, sondern auch auf die Frauen, die massenhaft vom Laufband gestiegen sind und fuer die Benchpress anstehen!

Referenzen

1. Behnke, A.R. (1969) New concepts ofheight-weight relationships.In: Obesity. N.L. Wilson (ed). F.A. Davis Go., Philadelphia, pp. 25-53.
2. Behnke, A., and J. Wilmore (1974) Evaluation and Regulation of Body Build and Composition, New Jersey, Prentice Hall, Inc.
3. Katch VL, Campaigne B, Freedson P, Sady S, Katch FI, Behnke AR. Contribution of breast volume and weight to body fat distribution in females. Am J Phys Anthropol. 1980 Jul;53(1):93-100. PubMed PMID: 7416252.
4. Cornelissen PL, Hancock PJB, Kiviniemi V, George HR, Tovée MJ (2009) Patterns of eye movements when male and female observers judge female attractiveness, body fat, and waist-to-hip ratio. Evol Hum Behav 30: 417–428
5. Dixson BJ, Grimshaw GM, Linklater WL, Dixson AF (2011) Eye-tracking of men’s preferences for waist-to-hip ratio and breast size of women. Arch Sex Behav 40: 43–50
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8. Swami V, Tovée MJ (2007) Differences in attractiveness preferences between observers in low and high resource environments in Thailand. J Evol Psychol 5: 149–160
9. Swami V, Tovée MJ (2007) Perceptions of female body weight and shape among indigenous and urban Europeans. Scand J Psychol 48: 43–50
10. Swami V, Knight D, Tovée MJ, Davies P, Furnham A (2007) Perceptions of female body size in Britain and the South Pacific. Body Image 4: 219–223
11. Swami V, Frederick DA, Aavik T, Alcalay L, Allik J, et al. (2010) Body weight ideals and body dissatisfaction in 26 countries across 10 world regions: Results of the International Body Project I. Pers Soc Psychol Bull. 36: 309–325
12. Swami V, Tovée MJ (2005) Male physical attractiveness in Britain and Malaysia: A cross-cultural study. Body Image 2: 383–393 [PubMed]
13. Viren Swami, Martin J. Tovée. Resource Security Impacts Men’s Female Breast Size Preferences. PLoS One. 2013; 8(3): e57623.
14. Breast size, handedness and breast cancer risk. Hsieh CC, Trichopoulos D Eur J Cancer. 1991; 27(2):131-5.
15. Review Mammary gland mass and breast cancer risk. Trichopoulos D, Lipman RD Epidemiology. 1992 Nov; 3(6):523-6.
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18. Sandison, A.T. (1962) An autopsy study of the adult human breast. National Cancer Institute Monograph Number 8, U.S. Department of Health, Education and Welfare.
19. "Ms. International Dropped from 2014 Arnold Sports Festival". Hard Body News. June 7, 2013. Retrieved December 4, 2013.