Los 5 mejores ejercicios de hombros
Los hombros anchos, junto con una espalda desarrollada, crean una bonita forma en V, pero ¿cuáles son los mejores ejercicios de hombros cuando quieres entrenar este grupo? Los músculos del hombro, es decir, el musculus deltoideus, son un músculo esquelético. Se encuentra cerca de la superficie y por eso es bien visible en la parte superior del brazo.
El musculus deltoideus en el ser humano consta de tres partes: Deltoideus Anterior (parte frontal), Deltoideus Lateralis (centro) y Deltoideus Medialis (parte posterior). Para aumentar el volumen de los hombros es esencial entrenar las tres partes. A continuación hemos detallado nuestros 5 mejores ejercicios con los que puedes entrenar el musculus deltoideus.
Military Press
El military press es el mejor ejercicio para entrenar los hombros y es una parte fija de muchos programas de entrenamiento. El military press se realiza principalmente con una barbell, pero hoy en día se ven muchas variantes en las que se usan dumbbells. Ambas variantes tienen sus ventajas. Ejecutar el ejercicio con una barbell requiere una técnica específica para sacar el máximo partido del ejercicio. El ejercicio puede hacerse tanto sentado como de pie.
Arnold Press
El Arnold Press es, como su nombre sugiere, un ejercicio ideado por Arnold Schwarzenegger para entrenar los hombros. En realidad, el Arnold Press es en líneas generales comparable al dumbbell press, pero con un componente adicional que hace que el foco también recaiga en los lados del grupo muscular. Empiezas sosteniendo las dumbbells a 10 cm entre sí, delante del pecho, con las palmas apuntando hacia ti. Luego giras las palmas y empujas las dumbbells por encima de la cabeza. A continuación vuelves a llevar las dumbbells a la posición inicial.
Dumbbell Lateral Raise
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El dumbbell lateral raise es un ejercicio de aislamiento para los hombros que puede contribuir a esa forma en V que muchos hombres desean. A diferencia de muchos otros ejercicios que activan varias partes de los músculos del hombro, el dumbbell lateral raise es un ejercicio que entrena específicamente la parte externa de los hombros. Por eso este ejercicio suele incluirse en una serie de varios ejercicios.
Barbell Upright Row
El barbell upright row es uno de los mejores ejercicios para los hombros y la parte superior del trapecio. Con el barbell upright row entrenas la parte frontal, lateral y posterior de los deltoides. Además de los deltoides y el trapecio, con este ejercicio también entrenas la espalda, los bíceps y los abdominales. Cuando agarras la barbell con una separación demasiado amplia, impides que el trapecio participe en el ejercicio. Si agarras la barbell con una separación demasiado estrecha, esto vuelve a bloquear los hombros. Y una ejecución demasiado rápida no es recomendable, porque reduce la intensidad y el estímulo de entrenamiento.
Machine Lateral Raise
El lateral raise se hace a menudo con dumbbells, pero hoy en día muchos centros de fitness también tienen la machine lateral raise con la que puedes entrenar. La machine lateral raise es un ejercicio de aislamiento, lo que en la práctica significa que entrenas específicamente 1 grupo muscular. Para asegurarte de entrenar los hombros de manera responsable en la machine lateral raise, primero asegúrate de ajustar bien la máquina.
¿Tienes otros ejercicios que recomiendes a personas que quieren entrenar los hombros? ¡Cuéntalo en los comentarios de abajo!
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