Die 5 besten Schulterübungen
Breite Schultern sorgen zusammen mit einem entwickelten Rücken für eine schöne V-Form, aber was sind die besten Schulterübungen, wenn du diese Muskelgruppe trainieren möchtest? Der Schultermuskel, auch Musculus deltoideus genannt, ist ein Skelettmuskel. Er liegt nah an der Oberfläche und ist deshalb am Oberarm gut sichtbar.
Der Musculus deltoideus besteht beim Menschen aus drei Teilen: Deltoideus Anterior (Vorderseite), Deltoideus Lateralis (Mitte) und Deltoideus Medialis (Rückseite). Um den Umfang der Schultern zu vergrößern, ist es essenziell, alle drei Teile zu trainieren. Unten haben wir unsere 5 besten Übungen zusammengestellt, mit denen du den Musculus deltoideus trainieren kannst.
Military Press
Die Military Press ist die beste Übung, um deine Schultern zu trainieren, und ist fester Bestandteil vieler Trainingspläne. Die Military Press wird hauptsächlich mit einer Barbell ausgeführt, aber heutzutage sieht man viele Varianten, bei denen Dumbbells verwendet werden. Beide Varianten haben ihre Vorteile. Die Ausführung der Übung mit einer Barbell erfordert eine spezielle Technik, um auf diese Weise das Maximum aus der Übung herauszuholen. Die Übung kann sowohl sitzend als auch stehend ausgeführt werden.
Arnold Press
Die Arnold Press ist, wie der Name vermuten lässt, eine Übung, die von Arnold Schwarzenegger entwickelt wurde, um damit die Schultern zu trainieren. Im Grunde ist die Arnold Press in großen Zügen mit der Dumbbell Press vergleichbar, allerdings mit einer zusätzlichen Komponente, wodurch der Fokus auch auf die Seiten der Muskelgruppe gelegt wird. Du beginnst, indem du die Dumbbells 10 cm voneinander entfernt vor deiner Brust hältst, wobei die Handflächen zu dir zeigen. Anschließend drehst du die Handflächen und drückst die Dumbbells über deinen Kopf. Danach bringst du die Dumbbells wieder zurück in die Ausgangsposition.
Dumbbell Lateral Raise
Bringen Sie mehr Struktur in Ihr Fitnessunternehmen
Planung, Mitgliederverwaltung und Coaching in einer Plattform
Für Coaches, Studios und Fitnessstudios
Weniger einzelne Tools, mehr Überblick
Der Dumbbell Lateral Raise ist eine Isolationsübung für deine Schultern, die zu einer V-Form beitragen kann, die viele Männer gern erreichen möchten. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen, die mehrere Teile der Schultermuskeln ansprechen, ist der Dumbbell Lateral Raise eine Übung, die gezielt die Außenseite der Schultermuskeln trainiert. Deshalb wird diese Übung häufig in eine Reihe aus mehreren Übungen aufgenommen.
Barbell Upright Row
Der Barbell Upright Row ist eine der besten Übungen für die Schultern und den oberen Trapezmuskel. Mit dem Barbell Upright Row trainierst du die Vorderseite, Seite und Rückseite der Deltamuskeln. Neben den Deltamuskeln und dem Trapezmuskel trainierst du mit dieser Übung auch Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln. Wenn du die Barbell zu breit greifst, hinderst du den Trapezmuskel daran, Teil der Übung zu sein. Greifst du die Barbell zu schmal, blockiert das wiederum die Schultern. Und eine zu schnelle Ausführung ist nicht wünschenswert, weil du dadurch die Intensität und den Trainingsreiz verringerst.
Machine Lateral Raise
Der Lateral Raise wird häufig mit Dumbbells gemacht, aber heutzutage haben viele Fitnesscenter auch die Machine Lateral Raise, mit der du trainieren kannst. Die Machine Lateral Raise ist eine Isolationsübung, was faktisch bedeutet, dass du gezielt 1 Muskelgruppe trainierst. Damit du die Schultern an der Machine Lateral Raise auf verantwortungsvolle Weise trainierst, solltest du zunächst dafür sorgen, dass du das Gerät richtig einstellst.
Hast du andere Übungen, die du Menschen empfiehlst, die ihre Schultern trainieren möchten? Lass es uns unten in den Kommentaren wissen!
Neugierig, wie FITsociety zu Ihrem Unternehmen passt?
Sehen Sie, wie Intake, Training, Zahlungen und Kommunikation zusammenkommen.
Starten Sie kostenlos und prüfen Sie den Workflow in Ruhe.
