Curl de piernas con balón de estabilidad
El curl de piernas es un ejercicio conocido para los isquiotibiales. Sin embargo, su ejecución sobre un balón de estabilidad es menos conocida.
La ejecución con los pies sobre un balón de estabilidad hace que el core, pero también los glúteos y los isquiotibiales, tengan que realizar más trabajo de estabilización. Esto hace que esta variante sea interesante para los entrenamientos funcionales orientados a movimientos de la vida cotidiana. No obstante, puede resultar una variante difícil.
Ejecución del curl de piernas con balón de estabilidad
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1
Túmbate boca arriba en el suelo.
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2
Coloca los pies con los talones sobre el balón de estabilidad. Colócalos a la anchura de las caderas para mantener un equilibrio suficiente y sitúate a una distancia del balón que permita mantener las rodillas ligeramente flexionadas al inicio. Esta es tu posición inicial.
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3
Impúlsate hacia arriba desde la pelvis hasta que la espalda quede alineada con los muslos, como en el puente de glúteos.
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4
Lleva los talones hacia los glúteos. Intenta, en la medida de lo posible, tirar de los talones a través del balón en lugar de elevar más los glúteos.
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5
Lleva de nuevo los pies hacia delante.
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6
Baja los glúteos de forma controlada hasta dejarlos justo por encima del suelo, para mantener la tensión.
Curl de piernas con balón de estabilidad
Músculos principales:
- Erectores de la columna (erector spinae)
- Isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso)
- Glúteos (glúteo mayor, medio y menor)
Alternativas
- Curl de piernas sentado en máquina
- Curl de piernas tumbado en máquina
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