Leg curl avec ballon de stabilité
Le leg curl est un exercice bien connu pour les ischio-jambiers. Cependant, son exécution sur un ballon de stabilité est moins connue.
L’exécution avec les pieds sur un ballon de stabilité oblige le tronc, mais aussi les fessiers et les ischio-jambiers, à fournir davantage de travail de stabilisation. Cette variante est donc intéressante pour les entraînements fonctionnels axés sur les mouvements de la vie quotidienne. Elle peut toutefois s’avérer difficile.
Exécution du leg curl avec ballon de stabilité
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1
Allongez-vous sur le dos, au sol.
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2
Placez vos pieds, talons posés sur le ballon de stabilité. Écartez-les à la largeur des hanches pour conserver un bon équilibre et positionnez-vous à une distance du ballon permettant de garder les genoux légèrement fléchis au départ. C’est votre position de départ.
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3
Soulevez-vous à partir du bassin jusqu’à ce que votre dos soit aligné avec vos cuisses, comme pour un glute bridge.
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4
Tirez vos talons vers vos fessiers. Essayez autant que possible de tirer vos talons à travers le ballon plutôt que de continuer à soulever vos fessiers.
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5
Ramenez vos pieds vers l’avant.
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6
Abaissez à nouveau vos fessiers de manière contrôlée jusqu’à les maintenir juste au-dessus du sol, afin de conserver la tension.
Leg curl avec ballon de stabilité
Principaux muscles :
- Érecteurs du rachis (« muscles spinaux »)
- Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux)
- Fessiers (grand, moyen et petit fessier)
Alternatives
- Leg curl assis à la machine
- Leg curl allongé à la machine
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