Toucher des talons
Les touchers de talons sont un exercice simple, mais efficace, pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la coordination. Cet exercice contribue également à améliorer la souplesse des hanches.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Soulevez les pieds afin que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
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3
Tendez les bras le long du corps, les paumes orientées vers le bas.
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4
Abaissez lentement un talon vers le sol et touchez-le doucement.
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5
Ramenez le talon à la position de départ et répétez avec l’autre talon.
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6
Continuez d’alterner entre les deux talons pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement de la stabilité de la sangle abdominale.
- Amélioration de la coordination et de l’équilibre.
- Amélioration de la souplesse des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à exécuter le mouvement lentement et de manière contrôlée.
- ! Ne pas garder le dos à plat au sol : essayez de maintenir le bas du dos constamment appuyé contre le tapis pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par les touchers de talons sont les abdominaux, en particulier la partie inférieure des abdominaux. Les fléchisseurs de la hanche sont également légèrement sollicités pendant cet exercice.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer un petit poids sur votre abdomen.
- Pour une variante moins intense, vous pouvez garder un pied au sol pendant que vous touchez le sol avec l’autre talon.
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