Fersentippen
Fersentippen ist eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Koordination. Diese Übung trägt außerdem dazu bei, die Beweglichkeit der Hüften zu verbessern.
Ausführung
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1
Lege dich auf einer Matte auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
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2
Hebe die Füße an, sodass deine Knie einen Winkel von 90 Grad bilden.
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3
Strecke die Arme seitlich am Körper aus, die Handflächen zeigen nach unten.
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4
Senke langsam eine Ferse zum Boden und tippe ihn sanft an.
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5
Hebe die Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit der anderen Ferse.
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6
Wechsle zwischen beiden Fersen ab, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.
Vorteile
- Stärkung der Rumpfstabilität.
- Verbesserung von Koordination und Gleichgewicht.
- Verbesserung der Beweglichkeit der Hüften.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen.
- ! Den Rücken nicht flach auf dem Boden halten: Versuche, den unteren Rücken während der Übung kontinuierlich gegen die Matte zu drücken.
Beanspruchte Muskeln
Die primär bei Fersentippen trainierten Muskeln sind die Bauchmuskeln, insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Auch die Hüftbeuger werden bei dieser Übung leicht beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du ein kleines Gewicht auf den Bauch legen.
- Für eine weniger intensive Variante kannst du einen Fuß auf dem Boden ruhen lassen, während du mit der anderen Ferse den Boden antippst.
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