Elevación alterna de piernas

La elevación alterna de piernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del core. Este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas.

Ejecución:

1. Túmbate boca arriba sobre una esterilla, con las manos debajo de los glúteos para apoyarte.
2. Mantén las piernas extendidas y eleva una pierna hasta que quede perpendicular al suelo.
3. Baja lentamente la pierna mientras elevas la otra.
4. Repite esta alternancia durante el número de repeticiones deseado.

Músculos principales:

• Recto abdominal (rectus abdominis)
• Flexores de la cadera

Beneficios:

• Fortalece el core y los músculos abdominales.
• Mejora la coordinación y el equilibrio.
• Ayuda a reducir el dolor de espalda gracias a un core más fuerte.

Errores frecuentes:

• Doblar las rodillas al elevar las piernas.
• Bajar las piernas demasiado rápido.
• No mantener la espalda apoyada y plana contra el suelo.

Posibles alternativas:

• Añade pesas para los tobillos para aumentar la resistencia.
• Realiza el ejercicio en un banco inclinado para un entrenamiento más intenso.
• Utiliza un balón de estabilidad para elevar las piernas y trabajar más la estabilidad.