Élévations alternées des jambes

Les élévations alternées des jambes sont un exercice efficace pour renforcer les abdominaux et améliorer la stabilité du centre du corps. Cet exercice contribue également à améliorer la souplesse des hanches.

Exécution :

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains placées sous les fessiers pour vous soutenir.
2. Gardez les jambes tendues et levez une jambe jusqu’à ce qu’elle soit perpendiculaire au sol.
3. Abaissez lentement la jambe tout en levant l’autre jambe.
4. Répétez cette alternance pendant le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités :

• Droits de l’abdomen (rectus abdominis)
• Fléchisseurs de la hanche

Avantages :

• Renforce le centre du corps et les abdominaux.
• Améliore la coordination et l’équilibre.
• Aide à réduire les douleurs lombaires grâce à un centre du corps plus fort.

Erreurs fréquentes :

• Plier les genoux pendant l’élévation des jambes.
• Abaisser les jambes trop rapidement.
• Ne pas garder le dos plaqué au sol.

Alternatives possibles :

• Ajoutez des poids de cheville pour augmenter la résistance.
• Effectuez l’exercice sur un banc incliné pour un entraînement plus intense.
• Utilisez un ballon de stabilité pour lever les jambes et travailler davantage la stabilité.