Entrenamiento de cuerpo completo Golden Six de Arnold
Aquí encontrarás el entrenamiento de cuerpo completo con el que el joven Arnold Schwarzenegger desarrolló su físico.
Arnold Schwarzenegger ¿Cuerpo completo?
Cualquier fan de Arnold sabe que él era un ferviente defensor de un entrenamiento dividido y de un volumen de entrenamiento muy alto. Sin embargo, no recomendaría de inmediato que la gente adoptara su programa de entrenamiento. Al menos no cuando intentas hacer esto de forma natural. Existe una buena posibilidad de que su cuerpo no se recupere lo suficiente para crecer.
El joven Arnold, sin embargo, que nunca ha tenido nada de eso. esteroides había oído, inicialmente construyó su impresionante físico con esquemas de y basados en los de su gran ídolo Reg Park.
La rutina de los seis dorados
Cuando Arnold intentaba ganarse la vida para continuar en el culturismo, se entrenó en Múnich, donde también trabajó como entrenador personal. Recomendaba su 'Golden Six' a sus clientes, una rutina que se dice que fue responsable de sus importantes ganancias en masa muscular.
Esta rutina constaba de 6 ejercicios de los cuales el número de series para los primeros 4 ejercicios aumentaba cada mes. Por ejemplo, comenzaste con 3 series, hiciste 4 series después de 3 meses y 6 series después de 6 meses.
Recomendó este horario tres veces por semana, con un día de descanso entre cada día de entrenamiento. Debes hacer el cronograma en sí durante 3 meses y luego alternar con otro cronograma. Supongo que solo llegarías a 6 series si retomaras el programa para un segundo ciclo de 3 meses en el que comenzarías inmediatamente con una mayor cantidad de series.
Tan pronto como puedas hacer más de 2 repeticiones de más de 10, aumenta el peso.
Como descanso, debes dejar 90 segundos para todos los ejercicios excepto la sentadilla para la que recomendó 2 minutos.
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| ejercicio | Conjuntos | Representantes |
| Sentadilla con barra | 4 | 10 |
| Press de banca con barra y agarre ancho | 3 | 10 |
| mentón arriba | 3 | máx. |
| Press por encima de la cabeza detrás del cuello | 4 | 10 |
| Curl con barra | 3 | 10 |
| Sentarse con la rodilla doblada | 3-4 | máx. |
¿Un buen entrenamiento para ganar masa muscular?
No haré ningún entrenamiento de cuerpo completo en el corto plazo, pero lo recomendaría especialmente a las personas que están empezando a entrenar o que solo pueden entrenar unas pocas veces a la semana. Si recomendaría estos ejercicios es otra cuestión.
Probablemente reemplazaría el 'Prensa aérea detrás del cuello' con una prensa de hombros con mancuernas por razones de seguridad. También llama la atención que Arnold aisló los bíceps con un ejercicio aparte, pero no los tríceps. En cierto modo lo entiendo, Arnold tenía esa clásica obsesión por los bíceps grandes, por lo que aparentemente quería prestarles un poco más de atención.
Si tuviera que recomendar un entrenamiento de cuerpo completo, probablemente reemplazaría el curl con barra por uno peso muerto.
Por último, es importante que puedas aumentar el peso de las dominadas cuando puedas hacer mucho más de diez repeticiones. Por ejemplo con un cinturón de inmersión. Para un cliente, probablemente reemplazaría las dominadas con un ejercicio de remo.
En algún lugar me atrevo a hacer sugerencias para un horario del culturista más famoso del mundo porque sé que, 50 años después, sabemos un poco más sobre el entrenamiento y la forma en que los músculos responden a él. Aunque, para mis sugerencias no necesariamente es necesario haber estudiado kinesiología. Sin embargo, sigue siendo un plan de The Terminator, ¿quién puede discutir eso?
Entrenamiento de la vieja escuela
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