Arnolds Golden Six Ganzkörpertraining

Hier finden Sie das Ganzkörpertraining, mit dem ein junger Arnold Schwarzenegger seinen Körper aufbaute.

Arnold Schwarzenegger Ganzkörper?

Een beetje Arnold fan weet dat hij een fervent voorvechter was van een trainingssplit en een zeer hoog trainingsvolume. Toch zou ik niet direct mensen aanraden zijn trainingsschema over te nemen. In ieder niet wanneer je dit op natuurlijke wijze probeert te doen. De kans is dan groot dat je lichaam niet genoeg herstel krijgt om te groeien.

Allerdings der junge Arnold, der noch nie etwas davon hatte Steroide Wie er gehört hatte, baute er seinen beeindruckenden Körper zunächst nach den Plänen seines großen Idols Reg Park auf und basierte auf diesen.

Die Golden-Six-Routine

Toen Arnold zijn kostje probeerde verdienen om verder te kunnen in bodybuilding trainde hij in München waar hij ook als personal trainer werkte. Hij adviseerde zijn klanten zijn 'Golden Six', een routine die verantwoordelijk zou zijn geweest voor zijn eigen grote toename in spiermassa.

Diese Routine bestand aus 6 Übungen, wobei die Anzahl der Sätze für die ersten 4 Übungen jeden Monat zunahm. Sie haben beispielsweise mit 3 Sätzen begonnen, nach 3 Monaten 4 Sätze und nach 6 Monaten 6 Sätze durchgeführt.

Dit schema adviseerde hij drie keer per week, met een dag rust tussen iedere trainingsdag. Het schema zelf zou je 3 maanden moeten doen, om vervolgens af te wisselen met een ander schema. Ik neem aan dat je dus pas aan 6 sets zou toekomen als je het schema voor een tweede cyclus van 3 maanden zou oppakken waarbij je meteen met een hoger aantal sets begint.

Sobald Sie mehr als 2 Wiederholungen mehr als 10 schaffen, erhöhen Sie das Gewicht.

Als Pause sollte man für alle Übungen 90 Sekunden einplanen, mit Ausnahme der Kniebeuge, für die er 2 Minuten empfohlen hat.

Übung	Sets	Vertreter
Langhantel-Kniebeuge	4	10
Langhantel-Bankdrücken mit breitem Griff	3	10
Kopf hoch	3	Max
Hinter dem Nacken und über dem Kopf drücken	4	10
Langhantelcurl	3	10
Beugtes Knie im Sitzen	3-4	Max

Ein gutes Training für Muskelmasse?

Ich werde demnächst kein Ganzkörpertraining machen, würde es aber vor allem Leuten empfehlen, die mit dem Training beginnen oder nur ein paar Mal pro Woche trainieren können. Ob ich diese Übungen empfehlen würde, ist eine andere Frage.

Ik zou de 'Behind The Neck Overhead Press' waarschijnlijk vervangen door een dumbell shoulderpress vanuit veiligheidsoverwegingen. Ook is opvallend dat Arnold wel de biceps isoleerde met een aparte oefening, maar niet de triceps. Ergens snap ik het wel, Arnold had die klassieke obsessie voor grote biceps dus hij wilde deze blijkbaar wat extra aandacht geven.

Wenn ich ein Ganzkörpertraining empfehlen würde, würde ich wahrscheinlich den Langhantelcurl durch einen solchen ersetzen Kreuzheben.

Schließlich ist es wichtig, dass Sie das Gewicht der Klimmzüge erhöhen können, wenn Sie deutlich mehr als zehn Wiederholungen schaffen. Zum Beispiel mit einem Tauchgürtel. Für einen Kunden würde ich die Klimmzüge wahrscheinlich durch eine Ruderübung ersetzen.

Irgendwo wage ich es, Vorschläge für einen Zeitplan des berühmtesten Bodybuilders der Welt aller Zeiten zu machen, weil ich weiß, dass wir 50 Jahre später etwas mehr über Training und die Art und Weise wissen, wie Muskeln darauf reagieren. Allerdings ist für meine Vorschläge nicht zwingend ein Studium der Kinesiologie erforderlich. Allerdings bleibt es ein Schema aus „Terminator“, wer kann dem widersprechen?

Old-School-Workout

Wenn Sie also eine Old-School-Ausbildung einer Ikone des Bodybuildings absolvieren möchten, können Sie jetzt damit beginnen. Wenn Sie jedoch einen aktuelleren und persönlicheren Zeitplan wünschen, können Sie natürlich die verwenden App von FITsociety Laden Sie es herunter und engagieren Sie einen der Trainer.