Pilates es un método de entrenamiento para cuerpo y mente, desarrollado por Joseph Pilates. Como él mismo era un niño delgado y de salud débil a una edad temprana, experimentó con todo tipo de deportes y yoga para fortalecer su cuerpo. El control y la ejecución correcta son centrales: la respiración y la conciencia para activar los músculos adecuados forman la base de cada ejercicio. Como resultado desarrollas músculos más largos, articulaciones más flexibles y un cuerpo más fuerte y equilibrado.
Índice
Funcionamiento de pilates
Todos los ejercicios de Pilates empiezan desde el desarrollo de la fuerza muscular de tu powerhouse o centro, es decir, el abdomen, la pelvis y la zona lumbar. Se entrenan los músculos más cercanos al esqueleto para que tu cuerpo pueda sostenerse mejor. Pilates se practica con tensión en los abdominales, el suelo pélvico y el multifidus; la respiración fluye profunda y amplia a través de la caja torácica para que no pierdas tu powerhouse. La postura ideal es neutra: esto significa que dejas la columna vertebral en su curvatura natural, la cabeza alineada con ella y la pelvis sin inclinación hacia delante ni hacia atrás. Todo esto sirve para entrenar los músculos de la espalda y apoyar tu columna en su postura natural.
Por supuesto, cada espalda es diferente y los ejercicios y posturas deben adaptarse al tipo de cuerpo de cada persona. La columna vertebral vuelve a movilizarse en todas las direcciones: tanto flexión como extensión y rotación aparecen en cada clase para espaldas sanas. Todos estos movimientos hacen que aprendas a mover las vértebras una a una. Así se alivia la presión sobre ellas y te sientes, por así decirlo, más alto y ligero. Pero no solo se entrenan los abdominales y la espalda, sino todo el cuerpo. Los músculos de brazos y piernas se estiran y se alargan, y las articulaciones se vuelven más flexibles. Es como si tu cuerpo se levantara desde el esqueleto: gracias a pilates, tu esqueleto queda sostenido por los músculos. Como los ejercicios buscan una postura perfecta, tu cuerpo se lleva al equilibrio: izquierda con derecha, delante y detrás, arriba y abajo.
Beneficios de Pilates
Pilates aporta decenas de beneficios a quien lo practica con regularidad y precisión. Abajo encuentras los beneficios más importantes de Pilates:
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- El practicante obtiene una mayor capacidad pulmonar y una mejor circulación sanguínea mediante una respiración profunda.
- Mejoran la fuerza muscular y la flexibilidad, especialmente las de los músculos del tronco.
- La columna vertebral se vuelve más flexible y puede soportar más.
- Alrededor de la pelvis, el cuerpo se vuelve mucho más estable.
- La coordinación, tanto muscular como mental, mejora.
- Los huesos se fortalecen y las articulaciones se vuelven más flexibles.
- Los ejercicios de Pilates aseguran un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares.
- Con la práctica regular, tu postura mejorará, te sentarás más erguido y te moverás de forma más flexible y elegante.
- La mejora de la capacidad pulmonar y la circulación gracias a una forma profunda y saludable de respirar es otro beneficio importante. Además, se fortalecen los abdominales y los músculos de la espalda, y mejoran la postura, el equilibrio y el control corporal.
Pilates y adelgazar
Joseph Pilates tenía la intención de ayudar a veteranos de guerra en su rehabilitación. Estas personas a menudo estaban discapacitadas o heridas y no podían seguir un programa normal de ejercicios. Estudió distintos tipos de ejercicios y tomó del yoga y el aeróbic aquellos que no exigían demasiado físicamente. Los ejercicios son muy efectivos para quemar energía, ganar flexibilidad y desarrollar grupos musculares complejos. Existen más de quinientos ejercicios diferentes. La mayoría de las personas elige hacer determinadas series de ejercicios que trabajan los principales grupos musculares del cuerpo. Prácticamente todos los ejercicios conducen a la pérdida de peso. Además, están los ejercicios de respiración. Estos ejercicios se enfocan en llevar oxígeno a la sangre. Como resultado, aumenta la absorción de oxígeno y las toxinas se eliminan más rápido de la sangre. Pilates ofrece, entre otras cosas, ejercicios en los que expulsas con fuerza todo el oxígeno de tus pulmones, creando la base para inhalaciones muy beneficiosas. Así todo el cuerpo recibe más oxígeno y empieza a quemar energía con mayor rapidez.
Diferencia entre Pilates y Yoga
Naturalmente leerás muchas similitudes entre yoga y pilates. En ambos entrenas tu mente y tu cuerpo, y la respiración es muy importante. Los entrenamientos de resistencia con tu propio cuerpo forman la base de ambos y alcanzas un buen equilibrio físico y mental. Así que muchas de estas cosas también las encuentras cuando practicas yoga, pero existen diferencias esenciales entre pilates y yoga:
En yoga, el mayor efecto es que está orientado hacia el interior. La mente está en el centro, mientras meditas y respiras. La salud completa ocupa un lugar central en yoga, así que no solo buenos ejercicios y respiraciones, sino también una alimentación saludable.
En pilates todo gira en torno a mejorar tu core, los músculos centrales alrededor de la cintura. Esto hace que alcances un mejor estado físico general con mayor flexibilidad. Tu estabilidad mejora y consigues y desarrollas una mejor postura.
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