Lokal Fett verbrennen

Lokal Fett verbrennen, ist das möglich und wenn ja, wie? Viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, möchten abnehmen, und oft soll dann auch an sogenannten Problemzonen gezielt Fett verbrannt werden. Es gibt auch Menschen, die etwas schlanker sind, aber zum Beispiel einen schwächeren Bereich mit etwas zusätzlichem Körperfett haben.

Beispiele für Körperstellen, an denen häufiger etwas mehr Körperfett sitzt, sind etwa Hüften, Bauch, Oberschenkel und Gesäß oder die lockere Haut rund um den Trizeps. Deshalb wird oft gefragt, ob es möglich ist, genau an diesen Stellen Fett zu verlieren, und wie das dann funktioniert. Viele Menschen kennen die Theorie der Spot Reduction nicht gut, denn viele denken auch, dass Bauchmuskelübungen das Fett am Bauch verschwinden lassen.

Ist lokales Fettverbrennen möglich?

Früher hätte man gesagt, dass lokales Fettverbrennen, also Spot Reduction, nicht möglich ist. In letzter Zeit wurde jedoch viel dazu geforscht, ob das wirklich stimmt. So wurde 2006 eine Studie der Universität Kopenhagen durchgeführt. Die Forschenden ließen männliche Testpersonen dreißig Minuten lang einbeinige Leg Extensions mit leichten Gewichten machen. Die Durchblutung der Fettzellen wurde sowohl in den trainierten als auch in den ruhenden Oberschenkeln gemessen. Außerdem wurde der Abbau der Fettzellen betrachtet. Die Forschenden konnten in den trainierten Oberschenkeln im Vergleich zu den ruhenden Oberschenkeln eine erhöhte Durchblutung und einen erhöhten Fettzellabbau feststellen. Die Studie legt nahe, dass Körperfett wahrscheinlich bevorzugt aus dem Bereich genutzt wird, der trainiert wird. Zusammenfassend waren die Unterschiede jedoch so klein, dass eigentlich weiterhin nicht von lokaler Fettverbrennung oder Spot Reduction gesprochen werden kann.

Das Schwierige daran ist, dass viele Menschen oft nur eine oder zwei Stellen am Körper mit etwas zusätzlichem Körperfett haben. Aus der Studie lässt sich also schließen: Wenn du weniger isst und Übungen rund um die Problemzonen machst, wird das Körperfett nicht zuerst an genau dieser Stelle verschwinden. Zunächst ist oft genetisch bestimmt, wo jemand am meisten Fett ansetzt und speichert. Erst muss das übrige Fett des Körpers verbrannt werden, bevor das Fett aus der Problemzone verbrannt wird. Allerdings ist es so, dass du durch kräftigende Übungen rund um Problemzonen Muskelgewebe aufbaust und außerdem die Muskelspannung etwas erhöhst, wodurch der betreffende Bereich straffer und besser aussehen kann.

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Wie kann ich lokal Fett verbrennen?

Abnehmen ist theoretisch nicht so schwierig. Du musst für eine negative Energiebilanz sorgen, also weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst, etwa durch Aktivität, Stoffwechsel und Ähnliches. Deshalb ist es wichtig, das zu beobachten, damit du eine Vorstellung von deinem Kalorienverbrauch hast. Dafür gibt es praktische Apps, wie unsere eigene FITsociety App, die dir beim Tracken deiner Ernährung und Kalorien helfen können.

Es gibt auch Supplemente in Form von Fatburnern, die du verwenden kannst, wenn du abnehmen möchtest. Sie können eine Unterstützung sein, aber es beginnt natürlich mit der Anpassung deiner Ernährung und mehr Bewegung.

Slim Belly und lokales Fettverbrennen

Der Slim Belly ist ein Fitness-Tool, das ebenfalls suggeriert, beim lokalen Fettverbrennen zu helfen. Häufig trainierst du dann mit einem Slim Belly um die Taille und machst einige Cardio-Übungen. Zusätzlich wird auf deine Ernährung geachtet. Eine Kombination daraus sorgt dafür, dass du abnimmst. Das würde nämlich auch passieren, wenn du keinen Slim Belly trägst, aber dieselben Übungen machst und die Ernährung im Blick behältst. Der Slim Belly wird dich nicht abnehmen lassen, wenn du dich damit auf das Sofa setzt. Leider gab es bisher noch keine Studie, in der eine Gruppe mit Slim Belly und eine Gruppe ohne Slim Belly trainiert, um die Resultate vergleichen zu können.

Fazit

Es wird weiterhin zu lokalem Fettverbrennen geforscht, aber bisher konnte keine Studie zeigen, dass lokale Fettverbrennung wirklich möglich ist. Auch wenn es wahrscheinlich so ist, dass Körperfett bevorzugt dort genutzt wird, wo Muskelübungen ausgeführt werden, ist der Effekt zu klein, um relevante Resultate zu erzielen. Noch einmal: Die beste Art, Fett zu verbrennen, ist eine gute Kombination aus Bewegung und Aufmerksamkeit für deine Ernährung. Das sorgt dafür, dass Jo-Jo-Effekte ausbleiben und ein gesünderer Lebensstil entsteht. Das Schaffen einer negativen Energiebilanz wird absolut dafür sorgen, dass überschüssiges Körperfett verschwindet. Leider nicht sofort an den Bereichen, an denen wir am liebsten zuerst Resultate sehen möchten, aber mit genügend Durchhaltevermögen werden auch diese Bereiche schlanker.

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