Recuerdo la época en la que pensaba que ya estaba tan definido como podía estar. Había perdido una tonelada de grasa desde mis años de chico gordo, pero aún no estaba por debajo del 10%. Tenía un two-pack, no un sixpack. Como muchas personas frustradas que buscan una excusa, pensé: ‘Bueno, será que tengo genes de gordo’.
Al final, sin embargo, me di cuenta de que no estaba haciendo todo lo que podía hacer para alcanzar un porcentaje de grasa de una sola cifra... así que empecé a hacer esas cosas. O, en realidad, empecé a no hacer algunas cosas, como atiborrarme de pizza cada fin de semana bajo el pretexto de ‘eh, ya sabes, reponer el azúcar en la sangre de mis músculos, o algo así’.
Es curioso que puedas cambiar tu ‘constitución genética’ cuando dejas de lado esas tonterías inventadas por ti mismo y abordas tus hábitos alimentarios con más rigor, ¿verdad?
UN CUERPO DEFINIDO EN 28 DÍAS
Sabes, resultó que, aunque había hecho mucho para ganar masa muscular y perder grasa, todavía había huecos en mi entrenamiento, en mis hábitos alimentarios e incluso en mi forma de pensar. Al llenar esos huecos, mi progreso volvió a avanzar de verdad.
¿Hay ahora mismo huecos en tu plan? ¿Tienes siquiera un plan? Y, muy importante...
¿Estás Creciendo o Retrocediendo?
Creo que estamos constantemente en movimiento. Nunca estamos quietos; cambiamos constantemente, crecemos o retrocedemos.
Creo que esto es cierto en todos los aspectos de nuestras vidas, desde nuestra cantidad de masa corporal magra hasta nuestro nivel de desarrollo personal: felicidad, ingresos, relaciones sociales, etcétera. Si no avanzas, retrocedes.
Y lo fastidioso es que, cuando no estás trabajando activamente en avanzar, estás trabajando en tu retroceso. El desarrollo personal requiere compromiso y planes orientados a objetivos. No nos volvemos más delgados, más musculosos, más desarrollados o simplemente mejores por accidente.
¿Qué implica eso de ‘trabajar activamente en el progreso’? Significa que haces a diario cosas que te acercan un paso a tus objetivos finales. No pasas por la vida como siempre; haces algo, cada día, de forma constante. Mejoras, poco a poco, según el kaizen japonés: progreso continuo y sin fin.
¿Haces esto? ¿Te gustaría hacerlo, pero no tienes ni idea de por dónde empezar? Sigue leyendo...
28 DÍAS, 14 MISIONES
Te doy 14 pequeñas misiones: una cosa que hacer cada dos días durante el próximo mes. Cada una de estas acciones o tareas te mejorará de una u otra forma, sobre todo si tu objetivo principal es perder grasa corporal.
Estas misiones quizá te revelen algo nuevo para el gimnasio o te ayuden a hacer tu dieta más estricta y enfocada. Algunas de estas misiones son psicológicas, diseñadas para hacerte pensar o revisar algo. Algunas de estas mini-misiones quizá no se apliquen a tu situación. Tal vez ya las hayas completado. No pasa nada, pasa simplemente a la siguiente y consulta las misiones extra al final del artículo para tener más opciones.
La idea es que en unos 28 días hayas aprendido algo nuevo o adquirido una nueva habilidad que te ayude a acercarte un poco más a tu cuerpo ideal. Muchas de estas cosas se quedan contigo para siempre y te ayudan no solo a encontrar esos abdominales, sino también a conservarlos.
Pero para conseguirlo de verdad necesitas una fecha final (ver misión extra número 4), un poco de presión positiva para mantenerte atento; de ahí el plan de ‘una misión cada 48 horas’. Tienes dos días para completar cada misión. Comprométete con el programa y, en aproximadamente un mes, estarás más delgado, quizá incluso más musculoso, y psicológicamente más preparado para continuar tu transformación corporal.
¿Listo? ¡Empecemos!
MISIÓN 1: REVISA TU ÚLTIMA COMIDA DE LA NOCHE
Empecemos por lo último... eh... la última comida del día. Esta misión se centra en tu última ingesta del día. Tu objetivo tiene cuatro partes:
- Esta comida debería ser baja en calorías: no más de 300 a 400 calorías
- Debería contener pocos carbohidratos: menos de 15 gramos de carbohidratos
- Debería contener al menos 40 gramos de proteína
- Debería comerse una o dos horas antes de irte a la cama
Las personas que hacen estas cuatro cosas juntas pierden grasa rápidamente. Eso se debe a que las personas gordas comen su comida más grande, con más carbohidratos, justo antes de irse a la cama, con lo que la almacenan en lugar de quemarla. Si eso es lo que hacen las personas gordas, entonces tú deberías hacer lo contrario.
Comer demasiado, especialmente por la noche, se considera hoy el principal trastorno alimentario en Norteamérica. Aunque quizá no sea un ‘trastorno’ para ti, si tienes demasiado peso, comer demasiado por la noche probablemente forma parte del problema.
Tu primera tarea, por tanto, es experimentar con cenas más pequeñas, con pocos carbohidratos y mucha proteína, y no comerlas demasiado cerca de la hora de dormir. Prueba esto durante los próximos dos días.
MISIÓN 2: CUENTA TU FIBRA
Durante los próximos dos días vas a comer como siempre, pero contarás cada gramo de fibra que ingieres.
La mayoría de los estadounidenses consume menos de la mitad de la cantidad recomendada de fibra, y comen apenas alrededor del 10% de la fibra que consumían sus bisabuelos. Se recomienda comer unos 25 gramos de fibra al día, pero en este mundo de comida procesada y rápida casi nadie llega a esa cifra, ni siquiera las personas que normalmente se preocupan bastante por su salud. Quienes, por ejemplo, reducen su ingesta de carbohidratos a veces reducen también sin querer su ingesta de fibra.
La mayoría de las personas que hacen dieta se olvida de la fibra y se centra en las calorías y los carbohidratos, pero comer una cantidad suficiente de fibra puede ayudar en el proceso de pérdida de grasa. Además de los beneficios habituales de la fibra para la salud, también hace que te sientas satisfecho (lleno) durante el día.
La fibra es básicamente el freno natural de los ataques de hambre. Además, evita grandes picos de azúcar en sangre e insulina, que pueden conducir a más grasa, mal humor y un gran deseo de comer.
Así que averigua cuánta fibra consumes durante los próximos dos días. Lleva un registro de fibra. Lee etiquetas y mira las porciones. Si no llegas al menos a 25 gramos al día, haz algo al respecto.
MISIÓN 3: SAL A CAMINAR
Ve al gimnasio. Súbete a una cinta y pon la inclinación alta. Si tu cinta llega hasta 15, ponla al menos en 10 o 12. La velocidad debe ser la de una caminata, un poco más rápida que tu paso normal. Lo normal ronda los 5.5 kilómetros por hora para la mayoría de los hombres adultos. Ve a 6.5 kph y no te agarres a la barandilla como una ama de casa gorda. Eso reduce la efectividad del entrenamiento... y te ves bastante ridículo.
Camina ahora durante 20 minutos.
Acabas de descubrir una de las formas más efectivas de ‘cardio’ que existen para culturistas. Jadeas y sudas, mientras al mismo tiempo trabajas glúteos, isquiotibiales y pantorrillas de una forma nueva.
No esperes ahora perder masa muscular ni que tu rendimiento empeore; es solo una caminata corta y no afecta negativamente a la recuperación de tu entrenamiento con pesas, y desde luego no va a
desarrollar la condición física. Hacer una sesión de caminata en pendiente el día después de un entrenamiento pesado para la parte posterior de las piernas incluso puede acelerar el proceso de recuperación.
MISIÓN 4: LEE UNA ETIQUETA, TÍO
Ve a tu nevera o a tu armario de cocina. Saca de ahí un alimento envasado que afirme ser bueno para tu salud: orgánico, natural, bajo en grasa, bajo en carbohidratos, reducido en calorías, alto en proteína, ‘100 calorías’, etcétera.
Lee ahora la etiqueta, incluida la lista de ingredientes. ¿Es realmente saludable?
Bajo en grasa suele significar que contiene mucho azúcar. Puedes descubrirlo mirando dónde aparece el azúcar en la lista de ingredientes. Si está en primer, segundo o tercer lugar, entonces contiene bastante. Recuerda que lo que aparece primero en la lista es el ingrediente principal; lo que aparece en segundo lugar es el segundo ingrediente más abundante, y así sucesivamente.
¿Y qué significa bajo en carbohidratos? Bajo en carbohidratos a menudo significa alto en grasa, y eso puede significar que contiene muchas calorías aunque sea bajo en carbohidratos o sin azúcar.
La palabra ‘orgánico’ o ‘natural’ en la etiqueta tampoco significa automáticamente que merezca un lugar en tu plan de pérdida de grasa. Sí, incluso si lo sacas de la tienda de productos saludables. Mira las calorías y el tamaño de la porción. Una granola ‘totalmente natural’ baja en grasa puede contener más del doble de calorías y carbohidratos que la misma cantidad de cereales azucarados (pero tampoco comas esa basura).
Y solo porque las granadas sean buenas para ti no significa que una bebida con mucho azúcar y 2% de zumo de granada sea buena para ti.
Lee. Las listas. De ingredientes. Tío.
MISIÓN 5: HAZLO VERDE
Ve a la tienda. Compra una bolsa de verduras ultracongeladas (cualquiera) o una bolsa de hojas de espinaca. Come hoy la bolsa entera, repartida en varias comidas. Haz lo mismo mañana. ¿Ya lo haces? Entonces prueba con dos bolsas.
Comer verduras, sobre todo las verdes, te llena con casi ninguna caloría. Las personas saciadas no comen demasiado de otras cosas. Pierdes grasa corporal. Es mágico.
MISIÓN 6: MUÉVETE
Aparca el coche lejos de la tienda o de la oficina. Usa las escaleras. Camina por la escalera mecánica. Lleva tu equipaje en vez de arrastrarlo con ruedas. Usa puertas normales en vez de puertas eléctricas. Ponte arriba durante el sexo, por muy buena que sea la vista cuando ella cabalga.
Todas estas cosas aumentan tu NEPA (Non-Exercise Physical Activity o Actividad Física fuera del Ejercicio). Las personas con una gran cantidad de NEPA normalmente no son gordas. Por eso, durante los próximos dos días debes buscar maneras de aumentar tu NEPA. Mira a tu alrededor y sé consciente de cada oportunidad para usar más tus músculos, para moverte más. Conviértelo en un hábito.
MISIÓN 7: BEBE TUS CUATRO LITROS
Aunque mucho depende de tu nivel de actividad, tu entorno y otros factores, el consejo más repetido que oyes sobre la ingesta de líquidos es beber al menos cuatro litros de agua al día. ¿Y cuánto bebes tú? ¿Bebes menos de cuatro litros? ¿Más?
Usa hoy uno de esos envases de unos dos litros en los que venden leche en el supermercado y llénalo de agua. Llévalo contigo, úsalo para preparar tus batidos y otras bebidas de entrenamiento, etcétera. Vuelve a llenar el envase una vez más durante el día para llegar a cuatro litros. El envase te muestra claramente cómo va tu ingesta de líquidos.
No adivines, no midas: simplemente lleva ese envase contigo y mira si bebes cuatro litros en un día.
Una vez que sepas dónde estás, podrás ajustarlo fácilmente hacia arriba o hacia abajo según las últimas investigaciones sobre ingesta de líquidos.
Ah, sí, la gente gasta mucho dinero en cosas que ayudan a sacar ‘toxinas’ del cuerpo. Bueno, el agua probablemente sea el mejor ‘producto’ del mercado para eso. Gastar dinero en pastillas y bebidas detox cuando ni siquiera bebes lo suficiente es simplemente tonto.
MISIÓN 8: TIRA LA BÁSCULA
El peso en la báscula no es tan importante como tu composición corporal, pero tu porcentaje de grasa es difícil de medir con precisión y de forma constante. Confía en su lugar en las medidas de perímetro. Para esta misión debes usar una cinta métrica de tela (que no se estire) y medir las siguientes zonas:
- Alrededor de la parte más gruesa de tu abdomen y los michelines (love handles)
- Muslo
- Pierna inferior (pantorrilla)
- Pecho (sobre la línea de los pezones)
- Entre el ombligo y la línea de los pezones (la zona alrededor de tus abdominales superiores)
- Hombros
- Brazo superior
- Cuello
Mide una vez por semana cuando estés perdiendo grasa, y presta mucha atención a la zona de tu abdomen y tus michelines. Cuanto más grande sea esa cifra, más probable es que estés desarrollando una enfermedad o condición física que al final te matará. Ah, sí, también hace que parezcas embarazado. Y a las chicas no les gustan mucho los tíos embarazados.
Deja de posponerlo y toma tus medidas. Sé responsable.
MISIÓN 9: COME Y PON EN MARCHA EL RELOJ
Comer de cuatro a seis comidas más pequeñas al día es mejor que dos o tres grandes. Lo sabemos, pero a veces es bastante difícil dejar de comer cuando no te sientes completamente atiborrado después de una comida más pequeña. ¿La razón? Tu cuerpo tarda 20 minutos en emitir la señal hormonal de ‘estoy lleno’.
Así que, después de comerte esa comida de 300 calorías, haz que tu Timex Ironman o cronómetro cuente 20 minutos hacia atrás. Cuando suene la alarma, evalúa tu sensación de saciedad. Probablemente te sientas bastante satisfecho y lleno. No, no estás lleno hasta el cuello, pero recuerda que volverás a comer dentro de unas tres horas.
Lo que hacemos aquí es entrenarnos para adelantarnos a la lenta señal de saciedad de nuestro cuerpo. Esto nos enseña que de verdad estamos llenos, aunque todavía no lo sintamos así en ese momento.
Usa el truco del temporizador en cada comida durante estos dos días, y aumentarás tu nivel de ‘conciencia corporal’, una herramienta valiosa que puede conducir a una mejora duradera de tu aspecto.
MISIÓN 10: DI ‘QUESO’
Muchas personas no están motivadas para perder grasa hasta que ven ‘la foto’. La foto es esa imagen de ti mismo que te hace decir: ‘¡Holy shit! ¿Cuánto tiempo llevo gordo y por qué nadie me lo dijo?’.
Si aún no has visto ‘la foto’, ¡hazla!
Tu misión consiste en tomar tres fotos de ti mismo: una de frente, una de lado y una de espalda. Y no metas barriga.
Hay muchas probabilidades de que te asustes... y estés más motivado que nunca para cambiar.
MISIÓN 11: HUSMEA POR EL SUPERMERCADO
Ve hoy al supermercado, pero no compres nada. En lugar de eso, camina durante una hora por los pasillos, lee las etiquetas y busca nuevos alimentos saludables. Normalmente pasamos rápido por la tienda y compramos por costumbre. Nos perdemos las cosas que pueden ayudarnos a alcanzar el cielo de una sola cifra.
Algunas sugerencias:
- Ve a la sección de carne. Eh, mira, avestruz. Apuesto a que no sabías que lo vendían.
- ¿Un pollo entero asado por menos de cuatro pavos? A veces pagas más por una buena taza de café.
- Mira ahora la sección de hierbas y especias. Dedica mucho tiempo aquí. Huele cosas. Busca combinaciones de especias. La comida para abdominales nunca más tiene que ser insípida.
- Explora la sección de repostería. ¿En serio? ¿La sección de repostería? Sí. Este es el lugar donde tienen todo tipo de frutos secos crudos y sustitutos del azúcar como Splenda en las estanterías. ¿Y qué es esto? ¿Aceite de linaza por un tercio del precio del de la tienda de productos saludables? Cool.
- Ve ahora a los distintos tipos de aceite para cocinar. Fíjate sobre todo en los aceites de oliva más caros y en esos prácticos aerosoles de aceite de oliva orgánico. Fácil. Y mira si quizá tienen aceite de coco, la grasa saturada ‘buena’.
- Ahora la fruta y las verduras. Mira si tienen esas nuevas variedades de aguacates, esos tipos enormes que son cinco veces más grandes que un aguacate normal pero contienen menos calorías. Ricos. Mira también esa gran cosa morada e intenta averiguar qué es (pista: puede sustituir la pasta en la lasaña). Pasa también por la sección orgánica y compara precios. ¿Y eso es una coliflor morada?
- Luego el pan. Eh, tortillas integrales con solo 4 gramos de carbohidratos y nada menos que 8 gramos de fibra. Eso debería ayudar con la misión 2... y también con ese otro número dos.
- Ahora los huevos. Mira, ¡huevos enriquecidos con omega-3! Genial.
- Pasa también por la sección de comida internacional. ¿Pimientos chipotle (jalapeños ahumados y secos) en lata? Picantes y calientes, y con muy pocas calorías. ¿Mostaza picante importada y salsas picantes con 0 calorías? Esto convierte cualquier pechuga de pollo seca en una comida festiva.
- Mira también la sección de pescado y busca atún, de la variedad aleta amarilla, no esas latas para gato que has estado comiendo.
Ya entiendes adónde quiero llegar. Busca cosas nuevas. Ve al supermercado, tómate tu tiempo y aprende algo.
MISIÓN 12: BEBE MENOS
Para esta misión vas a pensar. Para ser exactos, vas a pensar en tu consumo de alcohol.
¿Bebes una cerveza a la semana? ¿Una copa de vino con la cena un par de veces por semana? Probablemente no sea nada por lo que preocuparse, pero si la pérdida de grasa es tu objetivo, entonces es mejor evitar por ahora esas bebidas.
¿Con qué frecuencia te emborrachas? Piénsalo. Veo con mucha regularidad a personas que comen bien y van a menudo al gimnasio, y luego lo arruinan todo con alcohol.
Y no se trata solo de las calorías vacías e innecesarias, sino de alterar tu patrón de sueño, el efecto sobre tus hormonas, la interrupción de la lipólisis (la descomposición de la grasa de tus células adiposas) y los efectos negativos del alcohol en tus patrones de alimentación y entrenamiento. (¿De verdad comes seis comidas al día y entrenas con dedicación después de una noche de borrachera? Eh, no).
El alcohol es veneno. La sensación de estar borracho es el efecto secundario de estar envenenado. Literalmente. Si te pasas, tu cuerpo intenta deshacerse del veneno (vomitas). Si eso no funciona, siempre pueden lavarte el estómago en el hospital... para eliminar el veneno y que no mueras.
¿Sigues pensando que el alcohol es un factor bueno y de apoyo en tu semana y para tus ideales físicos?
Simplemente piénsalo. Y antes de decir que todo va bien con tu forma de beber, súbete la camiseta y mira tu barriga. ¿De verdad va bien?
MISIÓN 13: APRENDE LA REGLA DE LOS ABDOMINALES
Esta misión contiene una lección rápida sobre las comidas trampa.
¿Debes tomar ese día trampa, esa comida china o esa tarta que te hace tu abuela porque eres tan condenadamente especial? A menudo la gente justifica hacer trampa así:
- ‘He entrenado duro toda la semana; me merezco una comida trampa.’
- ‘Eh, la semana pasada perdí medio kilo. ¡Puedo permitirme ese pastelito!’
- ‘Las comidas trampa... eh... restauran mis niveles de leptina o algo así, y vuelven a poner en marcha mi metabolismo... eh... ¿no?’
Deja de usar esos razonamientos pobres y usa ‘La Regla de los Abdominales’. Aquí está:
La Regla de los Abdominales: ¿Tienes un six pack completamente visible? Si la respuesta es sí, entonces puedes tomar una comida trampa cada pocas semanas. Si la respuesta es no, entonces no.
Así de fácil es tomar la decisión... cuando dejas de engañarte el tiempo suficiente para pensar honestamente en lo que te metes por la garganta.
MISIÓN 14: COCINA ALGO
Con el paso de los años pasé de ser alguien que solo comía cosas de paquete a alguien que se enorgullece de ser un buen cocinero. Y, no por casualidad, a medida que aprendí a cocinar me volví más delgado y me resultó más fácil mantenerme así.
Si quieres comprar un libro de recetas ‘saludables’, ten en cuenta lo siguiente:
- Si es un libro de cocina bajo en grasa o ‘light’, ten cuidado con las recetas con toneladas de azúcar, ingredientes azucarados y harina. El azúcar y la harina son efectivamente ‘sin grasa’, pero por supuesto te engordan y destrozan tu salud.
- Si es un libro de cocina bajo en carbohidratos, presta atención a las recetas que contienen muchas calorías: mucha mantequilla y grasas de otras fuentes animales. De nuevo, estas recetas son bajas en carbohidratos, pero no automáticamente bajas en calorías. Además, también hay libros que lo llevan demasiado lejos y son incluso ‘sin verduras’, algo que no es necesario en absoluto en un plan bajo en carbohidratos.
Aun así, si tuviera que elegir, preferiría un libro de cocina bajo en carbohidratos antes que uno bajo en grasa. Me gusta la grasa animal (la buena) y prefiero mucho más unas grasas buenas que una rebanada de pan normal.
Tu objetivo final es preparar una comida nueva y saludable al día. Empieza esta noche.
¡MISIONES EXTRA!
Si una o dos de las misiones no se aplican a ti, aquí tienes algunas misiones adicionales para asegurarte de tener suficientes tareas de desarrollo personal para pasar el mes:
MISIÓN EXTRA 1: APRENDE A ‘GASTAR’ CALORÍAS
Nunca he expresado mis nutrientes en porcentajes (40/30/30, etcétera). Simplemente no pienso en porcentajes. Apostaría a que la mayoría de la gente tampoco. En lugar de eso, pienso en calorías y nutrientes en términos de dinero y presupuesto. Si siempre te has confundido con todos esos porcentajes, dale una oportunidad a mi sencillo método durante los próximos dos días.
Funciona así: Primero decides cuánto ‘dinero’ tienes. Digamos que estás haciendo una dieta dura y has decidido que tienes 1500 calorías para ‘gastar’ en nutrientes (proteínas, grasa, carbohidratos). Sabes que necesitas sin duda 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, así que gástalo primero (supongo que pesas 90 kg):
200 gramos de proteína (redondeado) = 800 calorías (1 gramo de proteína = 4 calorías)
Digamos que quieres mantener tus carbohidratos en 100 gramos al día, una estrategia de dieta muy utilizada:
100 gramos de carbohidratos = 400 calorías (1 gramo de carbohidratos = 4 calorías)
Entonces te quedan 300 calorías para gastar en grasas animales saludables: aceite de pescado, linaza molida, aceite de oliva, etcétera.
Me parece un método más claro, porque te enseña a tomar buenas decisiones alimentarias. Supón que, por ejemplo, tienes 50 gramos de carbohidratos en tu bebida después del entrenamiento (tu bebida post-workout), entonces solo te quedan 50.
¿Vas a gastarlos todos en un poco de falsa comida saludable como cereales llenos de soja? Probablemente no; en su lugar descubrirás que puedes comer un montón de verduras verdes y quedar muy lleno por muy poco ‘dinero’.
Esta estrategia enseña por sí sola, se corrige por sí sola y es fácil de entender. Pruébala.
MISIÓN EXTRA 2: MIDE ALGO DIFERENTE
No soy fan de mantener pequeñas las porciones. Prefiero encontrar maneras de poder comer mucha comida con menos calorías antes que comer menos de alimentos que te engordan. Pero, aunque una caloría no siempre es simplemente una caloría, las calorías sí cuentan.
Durante estos dos días quiero que lleves un registro de calorías. Mira las porciones y mídelas de verdad o pésalas (una báscula de cocina y/o una buena taza medidora ayudan mucho). Algunos productos saludables están llenos de calorías; otros son bajos en calorías. Bien, no tienes que llevar un registro de comida el resto de tu vida, pero al hacerlo durante un periodo corto te entrenas para vigilar las calorías de forma instintiva.
Te sorprenderán gratamente algunos de tus hallazgos. Por ejemplo, puedes comer una montaña de brócoli al vapor y aun así ingerir solo unas pocas calorías. Otros alimentos, sin embargo, te sorprenderán.
A mí, por ejemplo, me gusta llevar frutos secos mezclados (sin cacahuetes) cuando viajo. En realidad me gustan un poco demasiado y puedo comerme con bastante facilidad una lata entera de frutos secos en un vuelo largo. Una vez calculé lo que contenía. ¡Resultó que ingerí 1700 calorías durante un solo vuelo de tres horas! Ups.
Igual que yo, probablemente descubrirás qué alimentos saludables son realmente de ‘todo lo que puedas meterte’ y con cuáles debes tener algo más de cuidado.
MISIÓN EXTRA 3: FIJA UNA FECHA FINAL
Por un milagro de Dios, o quizá una grieta en la estructura del tiempo que conduce a un extraño mundo paralelo, he salido con un par de chicas de competición Figure (lo sé, yo tampoco lo entiendo). Y lo que siempre me llamó la atención fue cómo cambiaban su conducta cuando se acercaba una competición.
Nunca has visto tanta dedicación en relación con la dieta y el entrenamiento. Es increíble lo estrictamente que controlan su alimentación, su recuperación, su uso de suplementos y sus entrenamientos. ¿Cómo es que ellas tienen tanta disciplina mientras el resto de los asistentes al gimnasio arruinan su dieta y se vuelven cada vez más gordos?
Respuesta sencilla: saben que subirán a un escenario con nada más que un bikini brillante y demasiado caro.
Si supieras que en una fecha determinada cientos de personas te verían medio desnudo mientras estás bajo los focos en un escenario, ¿arruinarías tu dieta? ¿Harías tu cardio a medias? ¿No te esforzarías de verdad en tu entrenamiento?
No lo creo.
No hace falta ser culturista de competición o chica Figure para tener este tipo de disciplina, pero ayuda fijar una fecha final/deadline. Quizá sea un día en la playa. Quizá acuerdes una fecha para hacer una sesión de fotos sin camiseta y quieras verte lo mejor posible. O quizá pongas tu foto en un foro y prometas que la foto de ‘después’ se publicará dentro de dos meses.
Saber que tienes una fecha final te da sin duda un empujón extra en la dirección correcta.
Piénsalo, fija un objetivo alcanzable a corto plazo y pon una fecha final para ese objetivo. Hoy.
EN RESUMEN
Los grandes objetivos suelen alcanzarse con pequeños pasos, pero eso no significa que tenga que llevar mucho tiempo alcanzar esos objetivos. El programa mensual anterior es solo un ejemplo de cómo 14 pequeños pasos pueden llevar a grandes cambios en tu cuerpo.
¿Tienes otros objetivos además de unos abdominales marcados? Entonces crea tu propio programa, dedica dos días a cada ‘misión’ y mira lo rápido que avanzas.
