Il peut sembler étrange d’écrire sur le tabac et ses conséquences pour un site lié au fitness. De nombreuses recherches ont déjà été menées sur la relation entre le tabac et ses effets nocifs sur la santé générale. Pourtant, dans cet article, nous voulons approfondir les conséquences de l’arrêt du tabac sur ton poids. Beaucoup de personnes ont en effet réussi à arrêter de fumer, mais prennent ensuite énormément de poids. Nous voulons expliquer ici comment gérer cette situation.
Sommaire
- Le tabac et ses conséquences pour la santé
- Arrêter de fumer et ton poids
- Arrêter de fumer sans prendre de poids
- Conclusion
Le tabac et ses conséquences pour la santé
De nombreuses études européennes ont établi des liens clairs entre le tabac et les conséquences sur la santé humaine. Fumer des cigarettes augmente le risque de maladies cardiaques et vasculaires. Cela peut aussi entraîner différentes formes de cancer. Il y a donc suffisamment d’inconvénients, et arrêter de fumer est une bonne décision.
Arrêter de fumer et ton poids
Lorsque tu as pris la décision d’arrêter de fumer, cela peut avoir un impact sur ton poids. Fumer accélère le métabolisme, et arrêter de fumer signifierait que ton métabolisme ralentit. Si ton métabolisme baisse, tu brûles en réalité moins de calories. Si tu ne modifies pas ton alimentation ou ton niveau d’activité, cela signifie que tu peux prendre du poids corporel.
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Un effet de levier chez les personnes qui arrêtent de fumer est qu’elles mangent souvent moins sainement pour éviter de fumer. Beaucoup prennent plus souvent des bonbons ou des encas entre les repas, ce qui signifie des calories supplémentaires. Alors comment arrêter de fumer sans prendre de poids ?
Arrêter de fumer sans prendre de poids
Décider d’arrêter de fumer est déjà une grande étape en soi. Prends-en conscience. Ton corps réclame la nicotine à laquelle il est habitué et tu as toi-même pris l’habitude d’allumer une cigarette après chaque repas ou avec chaque tasse de café. Ne mets donc pas trop de pression d’un seul coup et arrête d’abord de fumer. Il y a de fortes chances que cela soit déjà difficile, mais cela en vaudra largement la peine.
Pour maintenir ton métabolisme à son ancien niveau, il est recommandé d’augmenter ton activité physique. Là aussi, le conseil est de commencer avec discernement. Si tu as toujours fumé et peu fait de sport, il n’est pas judicieux d’arrêter de fumer cold turkey et de faire passer ton niveau d’activité de 0 à 5 fois par semaine. Commence par 2 fois par semaine et choisis une activité que tu aimes. Si tu aimes courir, commence par le faire 2 fois par semaine et développe progressivement. Tu remarqueras que la combinaison arrêter de fumer ET faire du sport aura des effets très favorables sur ta condition générale.
Un autre aspect qui peut éviter que tu prennes des kilos est ton alimentation. Les fumeurs sont souvent aussi des mangeurs peu sains. Mange plus consciemment et veille à ne pas consommer trop de calories vides, et tu verras que ton poids n’augmentera pas.
Conclusion
Si tu veux arrêter de fumer, il est important d’être conscient du fait que ton métabolisme pourra ralentir. Tu peux compenser cela en pratiquant des activités sportives et en surveillant ton alimentation ainsi que ton apport calorique. Si tu n’arrives pas à arrêter de fumer en une seule fois, il existe différentes aides. Ces aides sont les patchs à la nicotine, les chewing-gums à la nicotine ou la ligne d’aide pour les personnes qui veulent arrêter de fumer.
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