Mit dem Rauchen aufhören und dein Gewicht
Es ist vielleicht seltsam, auf einer fitnessbezogenen Website über Rauchen und seine Folgen zu schreiben. Schließlich gibt es bereits viele Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Rauchen und den schädlichen Folgen für die allgemeine Gesundheit. Dennoch möchten wir in diesem Artikel etwas genauer darauf eingehen, welche Folgen das Aufhören mit dem Rauchen für dein Gewicht haben kann. Es gibt nämlich viele Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben und anschließend stark an Gewicht zunehmen. Wie du damit umgehen kannst, behandeln wir in diesem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
- Rauchen und die Folgen für die Gesundheit
- Mit dem Rauchen aufhören und dein Gewicht
- Mit dem Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen
- Fazit
Rauchen und die Folgen für die Gesundheit
In vielen europäischen Studien wurden deutliche Zusammenhänge zwischen Rauchen und Folgen für die menschliche Gesundheit festgestellt. Das Rauchen von Zigaretten erhöht das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen. Außerdem kann es zu verschiedenen Krebsarten führen. Genug Nachteile also, und deshalb ist es eine gute Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören.
Mit dem Rauchen aufhören und dein Gewicht
Wenn du den Entschluss gefasst hast und für dich entschieden hast, mit dem Rauchen aufzuhören, kann das Auswirkungen auf dein Gewicht haben. Denn Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel, und mit dem Rauchen aufzuhören würde bedeuten, dass dein Stoffwechsel langsamer wird. Wenn dein Stoffwechsel sinkt, verbrennst du tatsächlich weniger Kalorien. Wenn du keine Anpassungen an deiner Ernährung oder deinem Bewegungsverhalten vornimmst, kann das bedeuten, dass du an Körpergewicht zunimmst.
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Ein Hebeleffekt bei Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ist, dass sie oft ungesünder essen, nur um nicht zu rauchen. Viele greifen häufiger zu Süßigkeiten oder kleinen Snacks zwischendurch, was wiederum zusätzliche Kalorien bedeutet. Wie kannst du also mit dem Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen?
Mit dem Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen
Wenn du beschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, ist das ein eigenständiger großer Schritt. Mach dir das bewusst. Dein Körper schreit nach dem gewohnten Nikotin und du bist selbst daran gewöhnt, nach jeder Mahlzeit oder zu jeder Tasse Kaffee eine Zigarette anzuzünden. Nimm dir deshalb nicht zu viel auf einmal vor und höre zuerst mit dem Rauchen auf. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass dir das schon schwer genug fällt, aber es wird sich doppelt und dreifach lohnen.
Um deinen Stoffwechsel trotzdem auf dem alten Niveau zu halten, ist eine Erhöhung deiner körperlichen Aktivität empfehlenswert. Auch hier gilt: Beginne mit Bedacht. Wenn du immer geraucht und wenig Sport gemacht hast, ist es nicht sinnvoll, cold turkey mit dem Rauchen aufzuhören und dein Aktivitätsniveau von 0 auf 5 Mal pro Woche zu erhöhen. Starte mit 2 Mal pro Woche und mache eine Aktivität, die dir Spaß macht. Läufst du gerne, beginne damit 2 Mal pro Woche und baue es aus. Du wirst merken, dass die Kombination aus Rauchstopp UND Sport sehr positive Effekte auf deine allgemeine Kondition hat.
Ein weiterer Aspekt, der verhindern kann, dass du mehrere Kilo zunimmst, ist deine Ernährung. Raucher sind oft auch ungesunde Esser. Iss bewusster und achte darauf, nicht übermäßig viele leere Kalorien zu dir zu nehmen. Dann wirst du merken, dass dein Gewicht nicht zunehmen muss.
Fazit
Wenn du mit dem Rauchen aufhören möchtest, ist es wichtig, dir bewusst zu machen, dass dein Stoffwechsel dadurch langsamer werden kann. Das kannst du ausgleichen, indem du sportliche Aktivitäten unternimmst und auf deine Ernährung sowie Kalorienaufnahme achtest. Schaffst du es nicht auf einmal, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es verschiedene Hilfsmittel. Dazu gehören Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi oder eine Hilfslinie für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören möchten.
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