Crashdiät und Abnehmen: gut oder schlecht

Körpergewicht zu verlieren ist im Grunde ein einfaches Prinzip. Indem du weniger aufnimmst, als du verbrauchst, oder mehr verbrauchst, als du aufnimmst, kannst du bereits schöne Ergebnisse erzielen. Eine der drastischsten Maßnahmen, um die Menge zu verringern, die du täglich zu dir nimmst, ist eine Crashdiät.

Eine Crashdiät ist oft ein kurzer Zeitraum, in dem du sehr wenige Kalorien isst, wodurch du in kurzer Zeit schnell Gewicht verlierst. Durch dieses kurze und extreme Kaloriendefizit zwingst du deinen Körper, seinen Brennstoff anderswoher zu holen. Viele Anhänger einer Crashdiät nehmen an, dass dieser Brennstoff aus den Fettreserven geholt wird, aber stimmt das? Wir schauen etwas genauer auf die Wirkung einer Crashdiät und die Folgen für deinen Körper. Außerdem erfassen wir die Vorteile und Nachteile einer Crashdiät und geben unsere Sicht auf diese Form des Abnehmens.

Was ist eine Crashdiät?

Im Grunde ist eine Crashdiät ein kurzer Zeitraum, in dem du unglaublich wenige Kalorien isst, wodurch du schnell viele Kilos verlieren kannst. Du hungerst deinen Körper eigentlich aus, weil du weniger Energie aus deiner Ernährung aufnimmst. Die Annahme, dass dein Körper bei einer Crashdiät seine Energie aus deinen Fettreserven holt, stimmt nur teilweise. Es kann stimmen, dass eine Person mit einer großen Menge Fettreserven während einer Crashdiät einen großen Teil der Energie aus diesen Fettreserven holt. Aber der Körper baut während einer Crashdiät auch Muskeln ab, um diese als Brennstoff zu verwenden, und du verlierst meist viel Flüssigkeit.

Viele Anhänger einer Crashdiät halten diese extreme Ernährungsweise auch nicht lange durch und fallen in alte Muster zurück. Der Körper hat die Wirkung der Crashdiät jedoch nicht vergessen und wird beim nächsten Mal, wenn wieder ausreichend Energie hereinkommt, mehr Reserven anlegen als zuvor, um einer nächsten Aushungerung vorzubeugen. Dadurch entsteht der JOJO-Effekt.

Beispiele für eine Crashdiät sind: Suppendiät, Joghurtdiät, Krankenhausdiät und Obstdiät.

Vorteile einer Crashdiät

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Der größte Vorteil einer Crashdiät ist, dass du kurzfristig, oft vorübergehend, Gewicht verlieren kannst. Das Gewicht, das du verlierst, kann natürlich nicht nur aus Fett bestehen und ist oft Flüssigkeit, die du verlierst. Wenn du in kurzer Zeit schnell abnehmen möchtest, ist eine Crashdiät vielleicht eine Lösung. Unserer Meinung nach ist es nicht die gesündeste Lösung, weil du deinen Körper aushungerst, und es kann zu mehr Gewicht führen, wenn du wieder mit dem Crashen aufhörst. What goes down must come up?

Nachteile einer Crashdiät

In unseren Augen hat eine Crashdiät keine Vorteile und nur Nachteile. Du hungerst deinen Körper aus, und das führt dazu, dass du mehr verlierst als nur Fettmasse und Flüssigkeit. Du denkst, dass du nur Fettmasse verlierst, aber die Abnahme deiner Fettmasse misst du nicht mit der Zahl, die die Waage anzeigt. Deine Fettmasse misst du anhand deines Körperfettanteils. Deinen Körperfettanteil misst du mit einer Hautfaltenmessung. Es gibt Körperfettmessgeräte, die nach dem Prinzip der Hautfaltenmessung arbeiten, die Berechnung aber für dich übernehmen, wie der FatTrack GOLD Digital Body Fat Caliper.

Neben deiner Fettmasse werden auch deine Muskeln abgebaut, und diese sind gerade so wichtig für die Linien deiner Figur. Außerdem baust du Muskeln ab, die tatsächlich für einen höheren Ruheumsatz sorgen. Mehr Muskeln bedeutet, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du weniger Muskeln hast, verbrennst du auch in Ruhe weniger Kalorien. Zum Schluss kann eine Crashdiät auch zu anderen Beschwerden führen: Dehydrierung, Schwindel, Bauchschmerzen, Antriebslosigkeit, Übelkeit und Ohnmacht können Nebenwirkungen sein, die mit einer Crashdiät einhergehen. Das alles hat überhaupt nichts mit deiner Gesundheit zu tun und ist es unserer Meinung nach sicher nicht wert, deinem Körper anzutun. Erst recht nicht, wenn du bedenkst, dass der Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer ist und du schnell dem JOJO-Effekt zum Opfer fällst, wenn du wieder mit dem Crashen aufhörst.

Alternative zu einer Crashdiät

Was kannst du tun, wenn du schnell abnehmen möchtest, aber keine Crashdiät machen willst? Zunächst wählst du eine Diät, die langfristig durchzuhalten ist. Schließlich möchte niemand nur vorübergehend bei seinem oder ihrem Idealgewicht sein. Wähle also einen Lebensstil, der zu dir passt und lange haltbar ist. Zähle, wie viele Kalorien du täglich brauchst, und sei dir bewusst, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Mach dir außerdem klar, dass ein gesundes Tempo beim Abnehmen zwischen 0,5 und 1,5 kg pro Woche liegt, abhängig von deiner Körperzusammensetzung. Menschen mit viel Übergewicht nehmen mehr ab als Menschen mit weniger Übergewicht.

Wenn du weißt, wie viele Kalorien du brauchst und wie viele Kalorien du isst, kannst du bestimmen, woraus du die Kalorien holst. Das kann aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten sein. Kohlenhydrate und Proteine liefern beide 4 Kalorien pro Gramm und Fette 9 Kalorien pro Gramm. Das bedeutet, dass du von den ersten 2 mehr essen musst als von den letzten. Proteine werden langsamer vom Körper abgebaut und zwingen den Körper, bei diesem Prozess mehr Energie zu verbrauchen. Dadurch verbrauchst du mehr Energie, wenn du Proteine isst, statt Kohlenhydrate. Das nennen wir den thermischen Effekt. Außerdem geben dir Proteine länger ein sattes Gefühl, wodurch du weniger schnell Hunger bekommst und wieder isst. Zum Schluss haben Proteine die Eigenschaft, dass sie gut für deine Muskeln sind. Dadurch erhältst du Muskelmasse, und diese hat wiederum einen günstigen Effekt auf die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst.

Zum Schluss: Bewege dich. Es ist ein Klischee, aber um mehr Energie zu verbrennen, als du täglich brauchst, ist Fitness oder Cardiotraining essenziell. Unsere Präferenz gilt Fitness und Krafttraining, weil du dadurch während des Trainings genauso viel Energie verbrennst, aber auch nach dem Training Energie verbrauchst, wegen des Afterburn-Effekts. Dazu kommt noch die Tatsache, dass du mit Krafttraining Muskeln aufbaust, und die helfen wiederum, deinen Ruheumsatz zu erhöhen. Und es ist viel angenehmer und gesünder, Krafttraining zu machen, als eine Crashdiät zu befolgen, denn du fühlst dich deutlich stärker, energiegeladener und fröhlicher, statt benommen, antriebslos und müde.

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