Déplacement ou train?

Nous voulons souvent admettre que nous avons parfois besoin d'aide pour déterminer la bonne nutrition. Mais en ce qui concerne l'entraînement, nous le savons tous. Ou pas ?

Sommaire

"Mon entraînement est génial !"
L'importance d'un bon programme de formation
Que savez-vous vraiment de votre entraînement ?
L'entraînement progresse avec un objectif
L'entraînement n'égale pas la démolition
Arrête de bouger, commence l'entraînement.

"Mon entraînement est génial !"

Chaque semaine, je parle aux gens qui cherchent des conseils parce qu'ils veulent augmenter la masse musculaire et/ou perdre de la graisse. Après tout, je peux vous aider. Avant d'entrer avec quelqu'un, je demande toujours avec quoi la personne a besoin d'aide. La réponse est toujours la même : « La formation va bien et je fais du mal, mais j'ai besoin d'aide pour ma nourriture. » Jamais, je le répète, personne n'a indiqué qu'il avait besoin d'aide pour son programme de formation. Ce que je trouve au moins remarquable. La programmation d'un programme de formation adéquat n'est pas facile.

En fait, je trouve plus facile d'élaborer un régime alimentaire approprié.

L'importance d'un bon programme de formation

80% d'alimentation électrique et 20% de formation ?

C'est pas vrai.

33% alimentation, 33% entraînement et 33% récupération.

En ce qui concerne le renforcement musculaire, tout est tout aussi important. Sans la bonne incitation à l'entraînement, il n'y a pas de potentiel de renforcement musculaire. Vous devez donner à vos muscles une raison de grandir.

Si votre alimentation n'est pas en ordre, les matériaux de construction ne sont pas présents. On ne peut pas construire une maison sans pierres.

Ne prenez pas assez de repos, même alors vous ne grandirez pas. Pour construire une maison, vous devez faire le temps nécessaire.

Une autre comparaison est celle avec le triangle du feu: carburant, oxygène et température. Si l'un des trois facteurs tombe, il n'y a pas de feu.

Si nous parlons de la perte de graisse, la nutrition est plus importante que l'entraînement; vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation. Même si votre objectif est la perte de graisse et que vous utilisez un programme d'entraînement inadéquat, alors le risque de perte musculaire est également plus grand.

Que savez-vous vraiment de votre entraînement ?

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Si quelqu'un dit que son programme d'entraînement est en ordre, je lui demanderai de voir comment ça marche. Souvent, j'obtiens une réponse comme: "Monday je fais ça et ce groupe musculaire, mardi ça et ça..." etc.

Avec combien d'ensembles directs et indirects stimulez-vous chaque groupe musculaire afin que vous puissiez comprendre si votre emploi du temps est équilibré?
Pourquoi avez-vous choisi de former un groupe musculaire x fois par semaine ?
Entraînez-vous même toutes les fonctions musculaires importantes avec votre horaire?
Quand vous augmentez le poids? Avez-vous un point clair ou faites-vous cela en vous sentant?
Quand décidez-vous de prendre moins de poids et pourquoi?
Vous appliquez une forme de période et, dans l'affirmative, pourquoi?

Et surtout,

Comment mesurez-vous votre progression? Quelles variables mesurez-vous et pourquoi mesurez-vous cela, le connecter à votre cible pour laquelle vous vous entraînez?

L'entraînement progresse avec un objectif

Le sport sans programme clair bouge. Je ne voulais pas être quelqu'un qui s'entraîne depuis des années, mais qui ressemble à ça. Une perte de temps et d'énergie. Si tu vas au gymnase pour ton exercice quotidien, c'est bon, bien sûr, mais ce n'était pas pour ça que j'étais là. Train sans emploi du temps, bien, mais ne vous attendez pas à un résultat supérieur.

La formation est un moyen d'atteindre un objectif. Tu t'entraînes de façon systématique. Si vous voulez atteindre quelque chose, vous devez savoir si vous vous rapprochez ou vous éloignez de votre objectif. Si vous ne le savez pas déjà, vous ne savez pas quand vous devez changer quelque chose pour continuer à progresser. Faites savoir quoi changer. Il est donc essentiel que vous puissiez répondre aux questions ci-dessus et suivre vos progrès.

L'entraînement n'égale pas la démolition

Peut-être que vous les connaissez, ou vous vous reconnaissez en eux...

Les gens qui suivent chaque entraînement. Exécutez chaque ensemble à ou même au-delà de l'échec. De ces ensembles où le spotter finit par faire plus que la personne qui devrait réellement faire le travail.

Ce n'est pas de l'entraînement, c'est de la démolition.

Bien sûr, tu dois te pousser pendant l'entraînement. Faire un set et parler du temps est loin d'être suffisant. Remarque Je veux faire que tu veuilles prendre ton entraînement.

Comparez-le à la menuiserie. Vous pouvez choisir de dans 3 coups ram l'ongle dans le bois avec l'ongle plier deux fois. Ou vous donnez 10 robinets contrôlés pour garder l'ongle intact. Le résultat final est que dans les deux cas l'ongle est dedans, et dans les deux cas il vous a pris tout aussi longtemps. En frappant fort, vous avez dû plier à nouveau le clou. Au cours de l'opération contrôlée, l'ongle est resté parfaitement droit (aucune blessure n'est survenue).

Quelle est votre option préférée? ..