A menudo queremos admitir que a veces necesitamos ayuda para determinar la dieta adecuada. Pero cuando se trata de formación, todos lo sabemos. ¿O no?
Tabla de contenido
- '¡Mi entrenamiento es genial!'
- La importancia de un buen programa de entrenamiento
- ¿Cuánto sabes realmente sobre tu formación?
- La formación se mueve con un propósito.
- La formación no es igual a la demolición
- Deja de moverte, empieza a entrenar.
'¡Mi entrenamiento es genial!'
Cada semana hablo con personas que buscan orientación porque quieren desarrollar más masa muscular y/o perder grasa. Después de todo, en eso puedo ayudarte. Antes de empezar a trabajar con alguien, siempre pregunto en qué necesita ayuda. La respuesta es siempre la misma: "El entrenamiento va bien y estoy trabajando duro, pero necesito ayuda con mi nutrición". Nunca, repito; Nunca antes nadie había indicado que necesitaba ayuda con su programa de entrenamiento. Lo cual me parece destacable por decir lo menos. Programar un horario de entrenamiento correcto no es fácil.
De hecho, me resulta más fácil elaborar un plan de dieta adecuado.
La importancia de un buen programa de entrenamiento
¿80% nutrición y 20% entrenamiento?
No.
33% nutrición, 33% entrenamiento y 33% recuperación.
Cuando se trata de desarrollar músculo, todo es igualmente importante. Sin el estímulo de entrenamiento adecuado, no hay potencial para desarrollar músculo. Tienes que darle a tus músculos una razón para crecer.
Si su dieta no está en orden, los materiales de construcción no están presentes. No se puede construir una casa sin ladrillos.
Si no descansas lo suficiente, tampoco crecerás. Para construir una casa hay que reservar el tiempo necesario.
Otra comparación es con el triángulo del fuego: combustible, oxígeno y temperatura. Si falta uno de los tres factores, no es posible que se produzca un incendio.
Cuando hablamos de pérdida de grasa, la nutrición es más importante que el entrenamiento; “No se puede superar una mala alimentación”. Incluso si tu objetivo es perder grasa y utilizas un programa de entrenamiento inadecuado, la posibilidad de perder masa muscular también es mayor.
¿Cuánto sabes realmente sobre tu formación?
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Si alguien dice que su programa de entrenamiento está en orden, le pido ver exactamente cómo funciona. A menudo recibo una respuesta del tipo: "El lunes hago tal o cual grupo de músculos, el martes hago tal o cual...", etc. Vale, está muy bien que tengas algún tipo de estructura, pero ¿sabes también:
- ¿Cuántas series directas e indirectas utilizas para estimular cada grupo de músculos para poder saber si tu horario está equilibrado?
- ¿Por qué elegiste entrenar un grupo de músculos x veces por semana?
- ¿Estás entrenando todas las funciones musculares importantes con tu horario?
- Cuando aumentas el peso? ¿Tienes un punto claro o lo haces en base a los sentimientos?
- ¿Cuándo decides perder peso y por qué?
- ¿Aplica alguna forma de periodización y, de ser así, por qué?
Y lo más importante:
- ¿Cómo mides tu progreso? ¿Qué variables mides y por qué las mides? ¿Coincide con tu objetivo por el cual estás entrenando?
La formación se mueve con un propósito.
Hacer ejercicio sin un horario claro es ejercicio. No quería ser alguien que ha estado entrenando durante años pero todavía luce igual. Una pérdida de tiempo y energía si me preguntas. Si vas al gimnasio para hacer ejercicio diario, por supuesto que está bien, pero no era por eso que estaba allí. Si entrenas sin un horario, está bien, pero no esperes los mejores resultados.
La formación es un medio para alcanzar un objetivo. Entrenas de forma sistemática. Si quieres lograr algo, necesitas saber si te estás acercando o alejando de tu objetivo. Si aún no lo sabes, no sabes cuándo necesitas ajustar algo para seguir progresando. Y mucho menos saber qué necesitas cambiar. Por eso, es fundamental que puedas responder las preguntas anteriores y realizar un seguimiento de tu progreso.
La formación no es igual a la demolición
Quizás los conozcas, o te reconozcas en ellos....
Las personas que se esfuerzan mucho en cada entrenamiento. Realice cada serie hasta o incluso más allá del fracaso. Uno de esos sets en los que el observador termina haciendo más que la persona que realmente debería hacer el trabajo.
Eso no es entrenamiento, eso es demolición.
Claro, tienes que esforzarte mientras entrenas. Realizar una serie mientras se habla del tiempo está lejos de ser un compromiso suficiente. El punto que quiero señalar es que debes dosificar tu entrenamiento.
Compárelo con la carpintería. Puedes optar por clavar el clavo en la madera con 3 golpes, lo que hará que el clavo se doble dos veces. O das 10 golpecitos controlados para que la uña quede intacta. El resultado final es que en ambos casos el clavo está dentro, y en ambos casos te llevó el mismo tiempo. Al golpear fuerte finalmente había que volver a enderezar el clavo. Al trabajar de forma controlada, el clavo permaneció perfectamente recto (no se produjeron lesiones).
¿Qué opción prefieres...?
Deja de moverte, empieza a entrenar.
La pregunta para ti: ¿entrenas o haces ejercicio?
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Comentarios (1)
Mina
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